ćwiczenia

[...] Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w tygodniu muszę zawsze kilka godzin pokręcić w [...]

[...] SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do ortopedy bo na kase już byłym to mi doradził zebym nie cwiczył a prywatnie mnie nie stac. Prosiłbym tutaj dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie [...]

[...] i wtedy nie mogę być na siłowni. A wiem, że robienie czegokolwiek jest lepsze niż niezrobienie niczego. Dlatego w tym punkcie chciałem się Was zapytać czy znacie jakiś plan/ćwiczenia, które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, [...]

Zaczelem cwiczyc na silowni we wrzesniu 2005. Cwiczylem do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace [...]

Witam Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce [...]

witam Cwicze juz 3 lata i chce zmienic plan treningowy. Poniedzialek Klata(2 cwiczenia x 4 serie) biceps(2 cwiczenia x 3 serie) brzuch 2 cwiczenia x 4 serie) Wtorek plecz(2 cwiczenia x 4 serie) barki 2 cwiczenia x 4 serie) tricep 2 cwiczenia x 3 serie wolne czwartek klata (2 cwiczenia x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 [...]

poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]

[...] plan ktory zrobiłem w celu nabrania masy mięsniowej. Chcialbym zeby ktos bardziej zaawansowany udzielił mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013 Poniedziałek 3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 [...]

[...] wyglądać będzie tak: A – wtorek: klatka, biceps, brzuch B – środa: nogi C – piątek: plecy, triceps D – niedziela: barki, brzuch A: klatka, biceps, brzuch klatka: 3 ćwiczenia z podanych (będę zmieniać) -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. -Dolny [...]

[...] HST: Dobieramy zestaw ćwiczeń, jakie będziemy wykonywać na każdej sesji treningowej. Podczas jednej sesji treningowej HST, trenujemy całe ciało , zatem musimy dobrać po 1-2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej - przy czym muszą one zaliczać się do tkz. złożonych, angażujących więcej jak jeden staw i wykonywane na wolnych ciężarach - sztanga czy [...]

[...] , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń _____________________________________________________ Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]

Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]

[...] i zrobić czystą masę? do 14;30 jestem w szkole. zawsze o 16 30 trening. Jak ułożyć posiłki? ile dźwigać, żeby nie przeciążyć organizmu(1,5 h biegania + trening siłowy) Jakie ćwiczenia warto wykonywać? Co dodać, co odjąć? Jak ułożyć liczbę serii i powtórzeń? Jeśli nie ten dział proszę o przeniesienie. Trening do oceny ( próbny, podlega [...]

[...] oto on: Chciałbym schudnąć w następujących częściach ciała: - ramiona - brzuch - klatka piersiowa (piersi!) <-- tego najbardziej chciałbym się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia? - tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba że jest jakiś sposób? Pon: 7:00 - śniadanie: dwie kanapki (chleb razowy) z serem i do popicia zwykła [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: dawno temu rozwalona chrząstka w kolanie WADY POSTAWY: spłycona lordoza szyjna, skolioza (pozwolenie od rehabilitanta na aktywność fizyczną i zalecone ćwiczenia korekcyjne) ALERGIE: mleko, gluten, orzeszki ziemne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Hej Mam pytanie, ćwiczę od ok. roku trochę sprzętu już zgromadziłem ale cały czas zastanawiam się nad jednym... - Wykonując dowolny trening, załóżmy, że ogólnorozwojowy z ćwiczeniami na wszystkie grupy trenowany w ciągu jednego dnia, wykonywać ćwiczenia jedno za drugim? (tj. np. podnoszenie sztangi stojąc 5x10 - tzn. podnoszę 10 [...]

Joł chciałbym zacząć wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia, ale właśnie nie wiem czy to do każdego wypada ?:) Bo załóżmy, że w pon. robię biceps+klatkę i mam 4 ćwiczenia na biceps po 4 serie do każdego i teraz mam wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia [...]