ćwiczenia

o treningu w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jeśli ma to być rzeźba, to siłownia + ćwiczenia aerobowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nisko węglowodanowa. Też robiłem w NL pozdro.

Mozesz robic takie cwiczenia. Ilosc powtorzen nie ma znaczenia wiekszego, tylko znaczenie ma ciezar na jakim bedziesz pracowac

zamiast je jeszcze bardziej psuc to je wylecz . wyluzuj , sprobuj kolagenu , glukozaminy , odpocznij . znajac zycie to sobie w duchu pomyslisz ze sam wiesz co robisz , chcesz plan to chcesz plan a nie durne porady o odpoczynku . jednak skoro cwiczenia bez obciazenia sprawiaja ci bol to czemu to lekcewarzyc . zreszto post drugi dal ci wskazowke , [...]

przestaz żreć i wziaśc sie za diete, jak sam sie nie mozesz opanowac z tym jedzeniem to nic nie zrobisz.Dieta+aeroby+hiit+jakies cwiczenia na brzuch =normalny brzuch.

są ale chyba nie dla osob z 4miesiecznym stażem... moze jak bys cwiczyl 4 lata. zarejestruj sie i dodaj filmy to zobaczymy czy cwiczenia wykonujesz pooprawnie Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-06-29 11:00:12

iść do lekarza i wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne

zauważ, że jesteś o 4 lata starszy a w przypadku korekcji wad postawy dla Ciebie jest za późno on może jeszcze skorygować co nieco pod warunkiem, że pójdzie do lekarza i wprowadzi ćwiczenia bo inaczej nic się nie poprawi a nawet pogorszy

Cóż,dołączę się do kolegi ;p Mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 173cm.6 miesięcy straciłem na bieganie,lekkie ćwiczenia na brzuch.Co mam teraz zrobić?Ponoć sama dieta daje dużo,ale przydadzą mi się jakieś szczegóły odnośnie ćwiczeń w domu :)

najlepszym sposobez na podcięcie klatki jak dla mnie są Cwiczenia izometryczne.bardzo ładnie wchodzi. Zresztą wyciskanie głową w dół takze daje niezłe rezultaty pod warunkiem ,że trening przeprowadzimy w sposób intensywny 12-15powt/serie , przerwy między seriami ok 1,5-2,0min. Brzuszek - spiecia.

[...] to skąd wiesz, że nabierzesz masy? Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, to skąd wiesz, że jedząc akurat tyle, ile jesz obecnie nabierasz masy? Jeśli wcinasz za dużo, to możesz przybrać złą masę Wniosek: bez diety nic nie zdziałasz, bo dieta to 70%, a 30% to ćwiczenia. Musisz wiedzieć, ile kcal jesz, żeby móc kontrolować wagę.

Jak wyżej, albo źle ćwiczenia wykonujesz, albo...brak diety? Efektów na 17 dniu zbyt wielkich nie ma, ćwicz do końca a będziesz zadowolony ;) Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-04-28 23:18:15

"Sama silownia do spalania tluszczu ma sie nijak" ma sie i to nawet dosc sporo (pomijam aspekt diety i aeroboow) - dzieki treningowi silowemu rozwijasz mase miesniowa, ktoora wydatkooje wieksza ilosc energii niz tlooszcz, co z kolei podnosi twoje tempo podstawowej przemiany materii; a ta stanowi ok.60-75% dziennego wydatkowania energii; [...]

czy ja powiedzialem ze tylko wiadomo ze cwiczenia pomagaja chce pomóc i temu na bokach dac bodzce do tego by z tamtad zaczol pobierac zapas przy czwiczeniach wiecej reszta tez oczywiscie spada tylko stantad najgorzej pytanie jak w temacie wciaz aktualne nikt mi nie pomógłnie odpowiedzial na nie

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

To tez robie w ramach abs2 :) Aerobow nie zrobie bo masuje ;d ale z glowa, zeby sie nie zalac jeszcze znacie jakies cwiczenia ?

Bierz to: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html + 2x [...]

A mozecie mi podacjakies cwiczenia ktore pomoga w szybszym spalaniu tluszczu?

75% sukcesu to zbilansowana dieta i na tym się skup. Wystarczy do tego dorzucić 2-3 razy w tygodniu maksymalnie jakieś ćwiczenia na brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu aeroby, i będzie git. Aeroby w różnej postaci, np. 40 minut biegania na bieżni, 20 minut rowerków. ;-) Ewentualnie HIIT, czyli interwały.

AKURAT JA NIE MAM WYCIAGU U SIEBIE NA ZŁOMIE I DRAZKA DO WYCIAGANIA MAM SZTANGE NA LAWE , 2 CHANKIELKI , I DRUGA SZTANGE MNIEJSZA I TROSZKE KILO MAM TO MI STARCZA DO CWICZENIA CHCIALBYM WIECEJ ALE TO JEST tz.ZŁOM STRYCHOWY POZDRO

wejdz sobie na dzial atlas tam masz trening domatora i cwiczenia z ekspanderem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2