Trening siłowy. Jaki??

Witam!!!
Jeste wiele treningow na siłe ze az sie pogobic mozna jak sadzicie ktory jest najlepsz?? Ruski , niemiecki czy moze jeszcze jakis inny ??? Wypowiedzcie sie na ten temat

A konkretniej?


DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

A wiec tak:
Trenuje juz 15 miesiaecy tyle ze z małą przerwa. Systematycznie zaczełem juz od pażdziernika do dzisiaj. Ostatnio ćwiczyłem dwa miechy na mase przytyłem 6 kg na klate poszło ok. 4 kg. Teraz chciałbym zrobic siłe i zastanawiam sie włąsnie zad planem. Ostatni trening był taki

Barki
Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt
Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt

Tricepsy

Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt
Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt
Pompki na poręczach 3 serie 9-12

Bicepsy
Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt
Modlitewnik 3 serie 8-10 powt

Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/10/8/6
Przysiady wykroczne 5 seri 12/10/10/8/6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 20, 20, 20
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20



Klata
Wysiskanie sztangi płasko 4 seri 8-10 powt
Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt
Rozpietki 4 seri 8-10 powt

Plecy

Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt
Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt
Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt


Cwiczyłem go tak:
Pon plecy bic
Wtorek brzuch przedramie
Sroda Klata tric
Czwartek wolne
Piatek barki kaptury
Sobota nogi

Mam czas zawsze po 18 bo na ogół to chodze na treningi zapasów i sie ucze. Sprzet to Ławka hantle sztanga modlitewnik, sztanga łąmana stojak do barków i przysiadów

SIŁA

Trening siłowy:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

A jak sądzisz ni elepszy bedzie trening np. ruski albo ten niemiecki??

Ale co rozumiesz przez ruski , niemiecki itd. ??

No chodzi mi o ten trening rosyjskich trojboistów chyba o nim słyszałes. A niemeicki to ten co ostatnoi sie na forum pojawił jest to niemieckich ciezarowców i opiera sie na na samymwyciskaniu bez rozpietek i skosu. Co o nich szadzisz ktory by był dla mnie lepszy??? Te co podlaem czy twój??

Proponuję Dział Trójbój.

Nie ok. Ja tylko chciałem zapytac bo nie chcem zmarnowac czasu . ale ok wyprobuje ten twoj:)