plan silowy do poprawy

PONIEDZIALEK
klatka
-wyciskanie na plaskiej (8-6-6-?)
-rozpietki sztangielkami (4x10powt)
barki
-unoszenie sztangi przed soba w waskim uchwycie (8-8-6-?)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8-8-8-?)
kapturowe
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8-8-6-?)
-Sztrugsy (12-12-10-10)

WTOREK
plecy
-wioslowanie sztanga (8-8-6-?)
-wioslowanie sztangielka (8-8-6-?)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-8-6-6)
łydki
-Wspięcia na palce w siadzie (12-12-12-12)
-Wspięcia na palce w staniu (12-12-12-12)

CZWARTEK
klatka
-wyciskanie na plaskiej (8-6-4-?)
-rozpietki sztangielkami (4x10)
łuda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (8-8-6-?)
-Uginanie nóg w leżeniu (8-8-8-8)
-Prostowanie nóg w siadzie (8-8-8-8)

PIĄTEK
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac (8-6-6-?)
-mlotkowy (8-8-6-6)
-uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka jednoracz (8-8-6-6)
triceps
-francuskie stojac (8-8-6-?)
-sciaganie linki wyciagu gornego (8-8-6-6)
-francuskie sztangielka jednoracz lezac (8-6-6-6)


i jak widzisz ten trening ekscentryczny jedynie w treningu na triceps i biceps?

Przypomnij mi się - jak powiedziałęm na GG - pomogę.

.

Daj coś więcej o sobiew.

Cel
Staż
Poprzedni trening
Itd.

Wiek: 21
Staż: 5 lat
Waga: 107kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila
Poprzedni plan treningowy: typowo silowy(klatka 3 razy w tygodniu,reszta partii po 2 cwiczenia)
Dieta: jest

3x klatka ?

No i 107kg/178cm?

Celujesz w 3bój?

To raczej do innego działu pytanie.

celuje w wyciskanie

a poprzedni plan trwal 6 tygodni
dlatego wyciskanie bylo 3 razy


teraz od dwuch tygodni robie taki lajcik
by niedlugo ruszyc z konkretniejszym treningiem



jakiechs sugestie co do tego planu wyzej?

Jeśłi celujesz w wyciskanie to zrób typowy program pod wyciskanie - ten nim nie jest.

wiem!

chodzi mi ze ogolnie cwicze pod wyciskanie
i myslalem ze o to pytasz


ten trening ktory bede teraz robil
ma byc bardziej ogolny
co do klatki 2 razy w tygodniu- bedzie podzielona
na 1 ciezki i jeden lekki trening

wiec co z reszta?
jakiechs propozycje co do cwiczen i rozplanowania...?

No to może tak:

1 - klatka ciężko
2 - plecy + bicepsy
3 - wolne
4 - nogi
5 - klatka lekko + barki + tricepsy
6 - wolne
7 - wolne

ok
a cwiczenia moga takie zostac
czy cos zmienic?

Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-01 19:50:17