[...] tripa + wyć sztangi na klatę średnio mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) i na koniec robię 5 serii dipów. Po tych ćwiczeniach robię bary – no i tutaj zaczynam od military press. Niestety po pompkach jestem zmęczony i trochę ujowo mi się wyciska – ostatnio byłem już tak wydymany, że w [...]
[...] ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] mi o to, że nie wiem jak dążyć do tego, żeby mieć ładny kaloryfer na brzuchu. Chodzę trochę ponad pół roku na siłownię i w sumie to aż tak nie katowalem brzucha, robię ćwiczenia ale nie aż tak vardzo duzo bo skupiam się na nabieraniu masy i innych partiach mięśni. Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój [...]
[...] na suplementach chciałbym ćwiczyć do 3 godzin 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3 razy w tygodniu ponieważ ćwiczę jeszcze raz w tygodniu kalistenike i 2 razy w tygodniu robię ćwiczenia na wadę postawy z wagą ciała i na siłowni czyli głównie z hantlami. Chce zbudować masę i nie wiem czy na masie mogę sobie czasem pobiegać tak z maks 2, 3 km [...]
[...] stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym planem mniej więcej 1,5 [...]
Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej [...]
Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]
[...] od czegoś prostego - pompki, brzuszki, ale mój organizm nie jest do tego w ogóle przystosowany, po 5-6 pompkach trzęsą mi się całe ręce aż do ramion i nie mam sił na kolejne ćwiczenia, nie wiem czy robię coś źle, nie mam też żadnego planu ćwiczeń i nie wiem jak się taki układa, nie wiem też ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć ani jak i co [...]
Witam.Mam 19 lat /180cm wzrostu i 65 kg wagi, dotąd trenuje planem split 3 dniowym,trenuje pod mase z tym ze mam problem z ruszeniem klatki piersiowej glownie chodzi o gorny akton.A zatem mam pytanie czy klatke piersiowa dac jako priorytet i trenowac ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim [...]
[...] utrata wzrostu i jego zahamowanie, a nawet spotkałem się z pękaniem dysków! Wiem że jestem idiotą, ale czasu już nie cofne. Ktoś mógłby mi przytoczyć jakie skutki mogą być złego wykonywania tego ćwiczenia? Dodam że mam 18 lat, jestem w fazie rozwoju i wzrostu więc też mi zależy na dodatkowych cm, no ale przede wszystkim zdrowym kręgosłupie.
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam duzo) Tego co jest wyżej nie zmienie, bo lubie :) Do tego siłowe ćwiczenia to pompki, dużo podciągam się na drążku, moze na zime pojde na siłke i biegania bedzie mniej - wiadomo. Co z tym białkiem? Po prostu zastanawia mnie kupno takiego [...]
[...] ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na [...]
[...] Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 6. Uginanie ramion: 3x10/12 7. Przedramię: 3x21 Celuję głównie w poprawę klatki bo mi odstaje od reszty partii np: wąskim chwytem wyciskam lepiej niż chwytem nieco szerszym niż szerokość barków oraz: Dipy, WL oraz wyciskania mam silniejsze niż ktoś tam, ale za to np ćwiczenia izolowane typowo na klatę mam słabsze.
[...] powtórz siedem razy, żeby zredukować tłuszcz do minimum (boję się też że przy obecnej diecie mnie po prostu zaleje, obecnie przy spięciu brzucha prezentuje się on dobrze, jednak moim celem jest to, żeby wyglądał dobrze bez spinania :D) Jesteście mi w stanie pomóc, doradzić jakie ćwiczenia wybrać, żeby ten brzuch wyrzeźbić porządnie? Pozdrawiam.
Mam 17 lat jestem świerzak jesli chodzi o cwiczenia na miesnie brzucha ale skończyłem 6 weidera (nie okazała sie tak świetnia jak zapewniają niektórzy) nie jestem zadowolony z efektów. Potrzebuję planu na kontynuacje treningu na miesnie brzucha oraz wszelkich porad .Myślałem nad Total abs 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
[...] wychodzę zajechany ale czuje zmęczenie mięśni. Ze względu na wiek nie chcę wykonywać martwego ciągu bo mam jeszcze dość dziecięcą budowę ciała i boję się o konsekwencje tego ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie z gumą 4 8 Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym 4 12 Shrugsy z [...]
[...] źródłem informacji, zaczynał wtedy pierwsze starty w zawodach... Chcąc nie chcąc, tak mi wbiło się do głowy, że od tamtego czas zawsze mam obawy przed wykonywaniem tego ćwiczenia. Cały czas czytam o roli MC w rozwoju sylwetki i treningu mięśni pleców... Na podciąganie jestem za słaby, aby robić to skutecznie w ramach treningu. Mogę [...]
[...] od razu na siłownię itp bo nie mam jeszcze na to kondycji więc małymi kroczkami jeszcze kilka miesięcy temu samo wyjście do sklepu było dla mnie wyzwaniem zauważyłem że w opasce jest PAI które powinno się utrzymywać na poziomie powyżej 100pkt ale obecnie nie jestem w stanie przekroczyć 70-80pkt co polecacie, jakie ćwiczenia w domu na początek?
