Hej, czytałam juz kilka postów na ten temat, ale uważam ze kazdy przypadek jest inny :) Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc [...]
Witam 25 lat 173cm 82kg wagi na codzien trenuje FBW A) WL 5x OHP 5x Wykroki Wioslo Hantel bic + tric brzuch B) WL 5x MC 5x Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x Wioslo nachwyt 5x bic + tric brzuch jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i [...]
[...] brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii przyniosą lepsze efekty. To fakt że noszę ciuchy dwa rozmiary mniejsze ale chciałabym po prostu wyglądać jak wysportowana kobieta. Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam ćwiczenia na siłowni.Jestem trochę gruby i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu jednocześnie nabierając mięśni, i tutaj moje pytanie : czy jest sens brać białko, ćwiczyć na siłowni i robić aeroby ? Czy tylko przez białko pogorszę sytuacje i dalej będę gruby ? Z góry dzięki za odpowiedź.
Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]
[...] długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie. Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę. Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie osobie z takim "doświadczeniem" jak moje ? [...]
Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego [...]
[...] jojo i waga się zatrzymała na 83kg gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co 2 go dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję też około 10km. Praca chyba fizyczna(codziennie minimum 20k kroków, przewożenie paleciakiem [...]
[...] - 2x Stojaki - Hantle Bitumiczne - Gryf prosty - Gryf łamany Mam trzy plany treningowe, (ABC) które rozłożyłem na poniedziałek, środa i piątek w planie B nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce 3 x 10 4. Wyciskanie sztangielka siedząc 3x 10 5. [...]
[...] środa w zależności od pracy. Progresja: zwiększam ciężar gdy osiągne górną granice powtórzeń we wszystkich seriach . Przerwy :75 s miedzy seriami 2.5min miedzy ćwiczeniami . Rozgrzewka : 5-10 min cardio ,później wymachy , skłony itp Prosze o ocene i podpowiedź co jest do zmiany .I chciałem zapytać co myślicie aby ćwiczyć [...]
Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]
[...] dużo mięsa i warzyw, dominują niestety ziemniaki ale przy takim przemiale energetycznym nie robi to większej różnicy - chyba.) W czasie pracy chcę zrobić sobie front na powrót i normalne ćwiczenia na siłowni. Doradźcie co mogę przyjmować żeby przybrać trochę tej masy której mi zawsze brakowało. Dzięki z góry i sorki za mój esej %-) Pzdr! :-)
[...] raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg [...]
[...] o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia [...]
Witam prosiłbym o jakiś plan, lub po prostu o ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup barki oraz kolana. Próbuję coś wymyślić bo przestać ćwiczyć na pewno nie dam rady. Paradoksalnie problem jest najwiekszy z kregoslupem w odcinku piersiowym, ledzwiowy mniej, ale znow kolana wiec siady odpadają... Probuje wymyslic cos co nie [...]
[...] 4 s po max powtórzeń 3. Wiolowanie sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem [...]
[...] drążka wyciągu do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń Wznosy przodem 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń Jakieś porady, zmiany lub sugestie? Ogółem jeszcze gdzieś bym tu wcisnął ćwiczenia na brzuch ale nie wiem czy dać je do góry czy do dołu ciała.
[...] x 10 Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4a Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Czy czegoś w nim brakuje? I czy może jeszcze któreś ćwiczenia byście robili w superseriach?
