ćwiczenia

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

herps 18 napisz jeszcze jak cwiczysz jakie cwiczenia serie powtorzenia przerwy itp.....

staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej pod kątem technicznym, raczej się nie opierniczam:D xd dzięki wilku za odpowiedz

hehehe:D ciekawe ciekawe:D, więc już zrozumiałem że lepiej się trzymać podstawowej wersji, ale mam jeszcze jedną sprawę.Znacie może jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha? WIem że to nie do końca się tak da, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a nei miejscowo, ale od jakiegoś czasu zauważyłem że mam dość twardy brzuch u góry, a na [...]

O Boże ciagle mi sie myli daje ENTER a to wysyla, omg :/ Przepraszam A więc jeszce raz Wczoraj pomimo bólu który czułem obciązałem ręke, ból na wieczór był większy wiec postanowilem poczytac o tym łokciu golfisty dokladniej i wam tu napisalem, dzis rano wykonywalem pewne cwiczenia bo mam problem z miednica, nagle zauwazylem ze przestalo jakby [...]

[...] na początku nie było szans na jego wykonanie mimo tego że 30kg dupy nie urywa :)) Rozkład to 3dni ON jeden OFF a nie 3 off :-D Wszystko do ogarnięcia jeśli się chce. Cwicze tak jak piszą z tymże skaluje ciężary oraz zdarza mi się z braku możliwośći wykonania danego ćwiczenia, zastąpić je innym. Jednak musi być to ćwiczenie podobne. Pozdro!

Co do płaskiej - to zalezy od techniki jaka posiadasz. Ale generalnie warto rotowac roznymi ustawieniami ławki podczas zastojow, poki ich nie ma, nie trzeba nic kombinowac. Na płaskiej jak i na skosie pamietaj o robieniu mostka. Bez mostkowania prawdopodbnie szybciej złapiesz kontuzje barku, niz zdazysz o tym pomyslec ;) Jak nie dajesz rady robic [...]

Dzis robilem trening A, mam za soba dopiero pierwszy tydzien czyli trzy treningi po powrocie na silownie. Jak robilem to fbw to juz kiedys mialem problem z klatka. Teraz po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis [...]

Liczba serii i powtorzen teoretycznie decyduje o tym, czy cwiczenie bedzie bardziej 'silowe' czy 'masowe'. W praktyce zalezy to jeszcze od techniki wykonywania cwiczenia i ciezaru jakim operujemy. Latwiej jest dokladac kg na sztandze na mniejszej ilosci powtorzen - kosztem mniejszej 'pompy'.

uwazaj tylko zeby ci sie z wrazenia cwiczenia z masowych na siłowe nie przerobiły :D

a dodatkowo by się przydało troszkę siłę poprawić :) i mam pytanko jak urozmaicić sobie ten trening co móc dorzucić by przynosiło to większe efekty(oprócz diety) bo te ćwiczenia co napisałem wyżej to robię prawie za każdym razem na każdym treningu Zmieniony przez - Anders1006 w dniu 2009-07-14 20:43:23

"może jeszcze na full siłowni" Full siłownia mamy rozumieć, mnóstwo g**** wartych atlasów, wyciągów , maszynek na klepanie raz lewego raz prawego bica hmmm ciekawe. Jednak jak kogoś interesuje masa i siła to tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami tj. sztanga, hantle. Ofc mówiąc o osobie trzymającej dietke.

szczególnie na krótką gł. bic. działa to ćw. jak chcesz- ale te ćwiczenia na plecy mają się nijak do tych, które ci zaproponowałem.

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

Diete staram sie teraz bardziej rygorystycznie przypilnowac, wiec z jedzeniem nie powinno byc problemu Kiedys probowałem wykonywac te allachy ale zrezygnowałem z tego cwiczenia bo nie czulem przy nich pracy miesni brzucha. Moze zle wykonywalem?? hmm... juz sam nie wiem. Ogólnie dzieki chłopaki za porady. Pozdro

[...] do poświęconego czasu i bólu. A6W z zasady tylko wzmacnia mięsnie bardzo, ale nie spalisz nim tkanki tłuszczowej. Tak jak kolega powiedział, trenuj całe ciało. Ja akurat mam gen do brzucha i nie ćwiczę jakoś specjalnie brzucha, a mam w treningu ćwiczenia w których się udziela brzuch i efekty są lepszę aniżeli w A6W i kręgosłup nie cierpi :)

[...] zakładać nowego tematu. Moim problemem jest też to że dupa mi się poszerza. Obecnie robie tak. 3x15 przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 nie nazwe konkretnie ćwiczenia ale jest to prostowanie nóg w kolanach będąc w przysiadzie i trzymając sztangę. Taki własny wymysł po którym dobrze czuje tylnią część ud. Robie to 2 razy w [...]

[...] pasa: 76 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport: bieganie, waveboarding (od czasu do czasu) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności: ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: do [...]

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D

Ok, jak najlepiej porozdzielać sobie ćwiczenia na tydzień, tak by wszystko grało w porządku ?