Jak zwiekszyc mase mięśni brzucha???

Hej!
Jestem hardgainerem (184cm, 76kg), jednak mam problem z mięsniami brzucha. Są one widoczne ale sa małe i troche nie proporcjonalne do reszty ciała. Czy są jakies sprawdzone metody na powiekszenie miesni brzucha?? Jesli ktos moglby mi udzielic odpowiedzi na to pytanie bede wdzieczny

Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii.
Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich trening nie osłabiał treningu innych partii, i by ich zmęczenie było rozkładane na dni nietreningowe lub dni z małym ich udziałem).
Patrząc na ćwiczenie reszty ciała, brzuch w okresie zwiększania masy mięśni także powinien być trenowany pod obciążeniem i z ścisłą granicą powtórzeń. A więc nie rzucaj się na robienie MAX POWTÓRZEŃ- nie tędy droga.
Rób trening brzucha złożony z 1-3 ćwiczeń w granicach do 15 powt. i Z OBCIĄŻENIEM. Praktycznie wymogiem każdego mięśnia do wzrostu masowego jest przykładanie coraz większego obciążenia( między innymi). Więc progresuj ciężar także i dla brzucha.
Ale szczerze- nic nie trenuje tak brzucha w całości siłowo i masowo jak porządne przysiady i ciągi.
Dwa- bez jedzenia nic nie zrobisz, więc jeśli ogólnie brak przyrostu masy, nie spodziewaj się, że muskulatura brzucha( nie mówię o tłuszczu) wzrośnie.

1- trenuj brzuch jak każdy inny mięsień( nie za często) i koniecznie wrzuć ciągi i siady
2- jedz, jedz, jedz itd.

Dzieki wielkie:) Sog dla Ciebie A jakie znasz dobre, skuteczne cwicznia na mase brzucha???

allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie
wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem
opad na boki z hantla

wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha
Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34

A ile serii powinno sie wykonywac na jednej sesji treningowej zeby byly efekty??

A allachy 4s
B spiecia 4s

A wznosy nog 4s
B opad na boki 4s

Tyle ci wystarczy.

ja od siebie dorzucę jeszcze bardzo dobre( robię aktualnie) ćwiczenie autorstwa Pumy;)
podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi. Bardzo solidnie tyra cały brzuch i dodatkowo działa dobrze na sylwetkę w ujęciu wad itp. Oraz ciekawą alternatywą jest też ab wheel.
Choć zestaw jaki podał ci ronnie jest jak najbardziej solidny i powinien dać b. dobre efekty:) Tylko- jedz:)

Diete staram sie teraz bardziej rygorystycznie przypilnowac, wiec z jedzeniem nie powinno byc problemu Kiedys probowałem wykonywac te allachy ale zrezygnowałem z tego cwiczenia bo nie czulem przy nich pracy miesni brzucha. Moze zle wykonywalem?? hmm... juz sam nie wiem. Ogólnie dzieki chłopaki za porady. Pozdro

Przy allachach musisz zblizac mostek do bioder.
Przez cale cwiczenie biodra pozostaja nieruchome.