ćwiczenia

[...] Robiąc np. tylko rozpiętki i wyciskanie na skosie nie przetrenujemy tak dobrze mięśnia jak robiąc szerszy wachlarz ćwiczeń (to dosyć oczywiste). Dodatkowo robienie każdego ćwiczenia w "falującym" zakresie serii powinno pozwolić włóknom odpoczywać w różny sposób dzięki czemu trudniej będzie doprowadzić do przetrenowania. Podsumowując - chodzi mi [...]

173cm, 74kg, BF ~19%. Jeśli chodzi o ćwiczenia to maksów nie robiłem i nie robie więc wyniki podam w seriach 12 powtórzeń (upadek mięśniowy na 12tym): Wyciskanie na hantlach skos w gore 22kg na hantli Biceps stojąc na gryfie łamanym 6.25kg na strone Nogi - nie wiem, dopiero zaczalem cwiczyc nogi silowo Ściąganie drążka na maszynie 57.5kg [...]

[...] że byłby PR w Top-secie. Zauważyłem, że przy tej zmianie chwytu robie też pełniejsze podciągnięcia u dołu więc generalnie to się też przełożyło na trudność wykonania ćwiczenia (pełniejszy zakres ruchu - trudniejsze powtórzenia). OHP - 50kg poleciało sobie na 2x8. W pierwszej serii zapas też napewno 2 a może 3 powtórzeń. Nie robiłem AMRAPa [...]

BP +2kg No i po treningu. Ogolnie delikatny progress na klatce (2kg do maksa teoretycznego) ale to moze byc zasluga inaczej skalibrowanych ciezarow. Co moge powiedziec wiecej. W siadach wrabalem sie niechcacy jakiemus Sergiejowi ktory lecial jakies obwody ale nie denerwowal sie i byl nawet pomocny. Pokazal mi na migi jak lepiej technicznie robic [...]

W sensie ze dipy czy pompki na poreczach? Dipy i pompki na poręczach to określenie zamienne dla tego samego ćwiczenia choć dipy bardziej ogólne. Mam na myśli pompki na poręczach :-))

Plan ogólnie mi się podoba, ale co to są za ćwiczenia goodgirl czy hips? Czy to tylko wrzutka ogólna ?

Dzisiaj pierwszy trening w tym zakresie powt. na RPE9. Było ciężko czasami SQT 75kg x3 95kg x2 107.5kg x5 x5 102.5kg x5 x5 BP 75kg x3 80kg x2 85kg x5 x5 x4 80kg x5 Chinup +22.5kg x5 x5 x5 RDL 70kg x6 95kg x6 x6 OHP 60kg x4 57.5kg x5 x5 Dipy +20kg x7 x6 Słabo to poszło... liczyłem, że chociaż zrobie na ławce wszystkie serie 85tką ale w 3ciej serii [...]

[...] na kablach zamiast dipów i zaj***ć tą oporną klate bez katowania tricepsa. Mogłem w sumie zrobić tego więcej serii ale nie chciałem przeginać bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. W OHP nie spodziewałem się progressu ale niewiele brakło i by było 9 powt w ostatniej serii. W weekend jem i regeneruje się, a alko odpuszczam całkiem aż do [...]

Pośladkom trzeba dedykować osobne ukierunkowane ćwiczenia. Hip thrust czy glute bridge to podstawy, które powinien każdy robić.

[...] do klatki ten nadgarstek mi się tak zwicha jakby i coś tam skacze w końcowym położeniu i powoduje ból (ćwiczenie wykonuje jakby nadchwytem). Nie wiem czy nie zastąpie tego ćwiczenia na jakiś czas czymś innym (może wiosłowanie chwytem wąskim na wyciągu albo po prostu sprobuje wiosłować podchwytem). Ogólnie ten nadgarstek kiedyś miałem [...]

[...] maksach peak wyszedł bardzo fajny ale teraz wygląda na to, że osłabłem nieco na wyższych zakresach powt. ale to może być też złudzenie bo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jeszcze dokładniej technicznie (klata z ładną pauzą u dołu a siady na bardzo dobrą głębokość). W OHP głowa długa tricepsa powiedziała dzisiaj "pie***le nie [...]

I to jest słuszne podejście bo technika wykonania ćwiczenia jest rzeczą nadrzędną w treningu i gwarantuje bezpieczeństwo, ale powoli i do przodu jak teraz się udało wykonać założoną ilość powtórzeń z zachowaną formą to trzeba co nieco dołożyć na następnym treningu. Ale powiem Ci, że nie masz dużej różnicy między wyciskaniem leżąc, a wyciskaniem [...]

Fajny plan ale jak masz możliwość to bardziej bym różnicował te ćwiczenia na przykład na nogi masz duży wybór poza zakrokami, możesz robić wykroki, goblet squat, przysiad bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko [...]

Ale czekaj rwanie czy zarzut stosujesz? Bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia przy czym rwanie jest zdecydowanie trudniejsze i trzeba mieć świetna mobilność żeby je wykonać poprawnie technicznie. Przypuszczam, że mówisz o zarzucie gdzie z ziemi zarzucasz sobie sztangę na barki do wykonania przysiadu. Ale wiadomo mogę się mylić bo niewiele osób jest w [...]

[...] ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion." nie wiem dokładnie o co chodzi z tymi superseriami, a konkretniej łączenie po jednej seri z poszczególnych parti. Chodzi o to że robie serie jednego ćwiczenia na jakąś parie i od razu bez żadnej przerwy zaczynam robić następną serię na inną partie?

jak zwykle dobry art jak mowili wyzej: czekamy czekamy ehhhehe ja mam ten niefart ze ile razy sie nie zabiore za trening to jzu przygotuje sobie obiciąążenia a musze gdzies akurat isc w jakiejs pilnej sprawie ale od wakacji obiecuje ze bede sie sumiennie przykladal do ćwiczenia tricow pozdro wszystkim

[...] z tego taki, ze ludzie nie obeznani będą patrzyli tylko na biceps. Każdy jednak kto ćwiczy nie sezonowo- dostrzeże cyrkowo wygladająca łapkę. O to mi chodziło Ja przypadki ćwiczenia tylko bicepsa widziałem ogrom razy- najczęście w autobusach. Jedzie takich łebków z 5 wygolonych na łyso w bezrękawnikach- zero szerokości, płascy jak deski- [...]

[...] by być w stanie "wyizolować" te głowy (a właściwie zaangażować je w większym stopniu, bo o izolacji jako takiej mowy nie ma, ale to nam w zupełności wystarczy), bo nie zależy to wyłącznie od ćwiczenia ale w dużym stopniu od samego ćwiczącego - co sprawia, że jest to poza zasięgiem osób początkujących, jednakowoż jest to wykonalne

Witam. Czy mógl by mi ktoś napisac plan terningowy głownie na górne partie mięsni z wyróznieniem na biceps i triceps. chodzi mi o cwiczenia na mase. ćwicze juz ponad rok. prosze tez o napisanie ciezaru tyle teraz biore: biceps-50kg stojąc,40 modlitewnik. -klatka 80 kg

filmiki są w tym poście- http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_VIDEO%21-t249542.html jednakże ćwiczenia ktore Cie interesują już musisz znaleźć sam