ćwiczenia

[...] przy uginaniu na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z 30 pare kilo. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Dzieki wielkie. Slyszalem ze mc powinno sie robic max mozliwym ciezarem a tyle dam rady 8 x dzwignac, ale zmniejsze ciezar i bede robil zamiennie z przysiadami co drugi trening, Wioslo tez obnize ciezar bo mi lekko plecy wygina a ponoc wazniejsza technika. a co masz na mysli zeby plan podzielic? tzn jakie cwiczenia wrzucic do B?

Ja mialem polamana koste i zerwane wziazadla w stawie skokowym i po 3 miesiacach zaczalem cwiczyc. Gips mialem prawie dwa miesiace, miesiac rehabilitacji. Nie cwiczylem jedynie nog. Mozna powiedziec ze przez jakies 2miechy cwiczylem na mniejszych obciazeniach, zeby nie obciazac zbytnio nogi. Przynajmiej jesli chodzi o cwiczenia w staniu. Czyli MC, [...]

[...] 10 wskazowek zywieniowych z sfd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: rok temu split podobny do tego rozpisanego powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie mam dostepnych ok 90 kg obciazenia do sztangi oraz hantle 5/7/8/10 kg.

To jaki byś proponował? Napisałbyś mniej więcej o jakie ćwiczenia Ci chodzi?

Po co zabawa w dwa zestawy? Na poczatek daj jeden, same podstawowe cwiczenia, bez sensu sie rozdrabniac, dorzucac jakis izolacji itd.

Czyli albo rezygnuje z siłowni i biegam. Albo rezygnuje z biegów i siłownia tak ? Ponawiam też moje poprzednie pytanie: Czy ćwiczenia na dolne partie brzucha pomogą mi z tych dolnych partii zrzucić resztę tłuszczu(nie jest go dużo) ?

Rozumiem, że wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem mc robię 5s po 5p stałym ciężarem tak? 5=5=5=5=5 A mc co serię zwiększam ciężar? 5>5>5>5>5

J.W Co do sylwetki nie jest źle jak na rok ćwiczenia bez djety i najwyraźniej z bardzo słabym treningiem... Napisałeś że często zmieniasz treningi ? Błąd ćwicz jednym planem przez 6-8 tyg i potem zmień... i poszukaj prawdziwego planu a nie według widzi mi się i według kolegów z piwnicy ;D Ja ważąc 65 kg po paru miesiącach cisnąłem 115 kg. Nie [...]

dokładnie jak wyżej, trzeba zszokować mięśnie, a nie pieścić się z 12 seriami po 3 ćwiczenia na klatkę i dziwić się co jest ?? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 19:51:55

wlasnie tez jestem ciekaw :D zazyczaj sa 3-4 cwiczenia na klatke oczywiscie w planie na pare tygodni a nie przez caly czas :D

nie ma określonego zakresu serii ile powinno się robić. Jeżeli ktoś robi 3 ćwiczenia i 12 serii i jest spełniony, zadowolony z postępów to ok, nie wnikam, na każdego działa co innego. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 20:56:36

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P Zobaczcie sobie Projekt Masa II jak chłopaki zapierdzielają i rosną aż miło:) Polecam śledzenie tego projektu, bo wiele [...]

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P" ręce mi opadły po tym co napisałeś%-) nie ma michy nie ma efektów. 8x8 na suwnicy i do tego jakieś inne ćwiczenie? bez [...]

Z planem nie pomoge lepjej niech sie jakis ekspert wypowie. Jak nikt sie nie wypowie to jedzi tym planem a co 3 tyg zmieniaj cwiczenia I napewno nie dodawaj powtorzen do seri tylko ciezar

a co bys proponował,zostawic na biceps,czy triceps.Cwiczenia podstawowe z duzymi obciazeniami?np.biceps- hantelki naprzemian,sztanga 5x12-8 ,a triceps francuski łamaną i wlasnie co tu wrzucić rozepchał bym cos ręke bo wsumie mam wysoki biceps ale waska reke w (tricepsie)?? a przy plecach dlaczego na wyciagu dolnym robic Przyciaganie dolnrgo [...]

Chyba, że uda Ci się stanąć na nim na rękach Aby mięśnie pracowały, ich włókna muszą się kurczyć. Nie potrafię sobie wyobrazić w tej chwili ćwiczenia na drążku, które wymagałoby kurczenia włókien w mięśniach piersiowych. Ale może mam małą wyobraźnię lub czegoś nie wiem. Modelowym ćwiczeniem są tu pompki: jeśli ustawienie ramion i ruch jest [...]

Dzięki radekanto. Nie mam szukanej przez Ciebie książki, w zamian mogę zaproponować: Atlas treningu siłowego autorstwa Frederic Delavier. (krótkie opisy ćwiczeń, sporo obrazków z nazwami mięśni które pracują podczas opisywanego ćwiczenia) lub Techniki Bokserskie

sa jakies jeszcze cwiczenia na daną partie ktore ja nie robie??jak tak to jakie??ze sztanga.wszystko bralem z atlasu ćwiczeń.dzieki!

Taki trening to sie stosuje po powrocie po przerwie a Ty chcesz nim zaskoczyc miesnie? I jeszcze sie dziwisz ze niektore cwiczenia nie dzialają? Napisz cos ciezszego to zobaczymy.