ćwiczenia

Dokładnie, koniec tematu. Swoja droga swietnie tested ze zalozyles u nas dziennik. Jak zwykle bd zie mozna sporo dowiedzieć i fajnie by bylo jakbyś wrzucał czasem jakieś fajne patenty treningowe/unikatowe ćwiczenia czy cos w tym stylu, lub cos ciekawego związanego z dieta,bb itp bo wiedze masz mega konkretna ;-)

[...] jest maksymalne napięcie mięśnia to tak, nie opuszczac do pozycji pionowej w dół, żeby cięzar zwisał. Jeśli celem jest maksymalny rozwój siły(choć w tym wypadku sa lepsze ćwiczenia na siłe niż wznosy, no ale czasem nie którzy przy wznosach też często skupiają się na cięzrze) to wówczas opuszczasz do końca łapiesz oddech i kolejne powtórzenie [...]

Ja jestem po 7 tygodniach, po 5 włączyłem kreatynę z fazą nasycenia, zacząłem z odpowiednio zaniżonego pułapu i ciągle notuję progres. Ćwiczenia dodatkowe z czasem będę zmieniał, ale w podstawach mam nadzieję na jeszcze kilka tygodni progresu.

[...] bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie wiem jak reagujesz, jak wyglądasz, jak wykonujesz ćwiczenia, jaki masz poziom zaawansowania. Podałem to jako przykład z którego może coś wyciągniesz ;-) Michałwezyk - jutro odpisze bo tu wiecej pisania ale przy 20%bf i [...]

fimik instruktażowy z Pawłem najlepszy. Czemu? Bo pokazujesz technikę ćwiczenia i od razu eliminujesz błędy. Więcej takich pls

Nugetsy w sezamie z sosem czosnkowym smażone wboleju. Spróbować na cheata. Adam trzymasz się jakis schematów w planie? Np zawsze główne ćwiczenia te same?

Znając mnie i moją zgrabność to podczas tego ostatniego ćwiczenia w gigant serii bym się nieźle poobijała :D

[...] nie daje Ci oczekiwanych efektów, spojojnie wiec zmieniasz a jedną z wyzej planowanych opcji(fbw 3x w tyg średnio mi sie widzi, bo zeby kazdej gr dac soliny bodziec w 1-2ćwiczeniach to trzeba zrobić naprawde ciezkie serie albo z cięzarem albo oparte na jakiejs metodzie zwiększającej intensywność, wówczas trening mysle bedzie przeładowany). [...]

Jutro odpowiem swoim zdaniem :-P tez kiedys myslałem ze ćwiczenia na separacje to głupota ;-) i zmieniłem zdanie po pewnym czasie ;-)

[...] Możesz mieć duże miecho "hodowane" na sporym ciężarze. Jasne mięsnie będą duże zbite, ale GŁĘBOKIEJ separacji niestety nie będzie, tak jak pisze Mariusz. Wszystkie ćwiczenia pod tzw separacje mają na celu zbudować jak najwięcej połączeń nerwowych i dac jak najlepsza kontrole mięśnia. Mówie konkrentego mięśnia. Przysiady np owszem także [...]

[...] że chodzi o to samo tylko inaczej każdy to nazywa. Bo bez tych ćwiczeń nie zbudujemy tych połączeń, nie bedziemy potrafili tak napiąć np nogi = nie będzie separacji. Więc są ćwiczenia na separacje? no są. Tylko po prostu każdy sobie to troche inaczej wyobraza a nie jest to tak że nagle pomiędzy głowami robi się bruzda a głowy mocniej wystają, bo [...]

[...] że chodzi o to samo tylko inaczej każdy to nazywa. Bo bez tych ćwiczeń nie zbudujemy tych połączeń, nie bedziemy potrafili tak napiąć np nogi = nie będzie separacji. Więc są ćwiczenia na separacje? no są. Tylko po prostu każdy sobie to troche inaczej wyobraza a nie jest to tak że nagle pomiędzy głowami robi się bruzda a głowy mocniej wystają, bo [...]

od zejscia z bf dosc nisko doskwiera mi pewien problem a mianowicie brak miesni brzucha nie trenowałem pare lat zlewałem je, twierdzac ze poszezy mi sie talia %), przez to brzuch wyglada dosyc dziwacznie, v jest ale wyglada to mniej wiecej jak u panienek ( w biodrach wiecej niz w talii ), domyslam sie zaby zaczac katowac skosy ? chcialbym jak [...]

Szamani to u mnie na siłowni są %-) dziś takie czary widziałem że głowa boli :-D gdyby nie to że siłka kameralna a ćwiczący tam wyglądają od 2 lat tak samo i przez to gapią sie na mnie %-) to dawno bym ich pokrecił :-P ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko [...]

ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko od łydek po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) czyżbyś miał na mysli uginanie ramion ze sztangą %-) ?

Jakie ćwiczenia proponujesz na poprawę mobilności bioder? ;)

[...] talie w ryzach to w kulturystyce będą to stosowac bo każdy szczegół ma znaczenie. Weź pod uwagę że zawodnicy na poziomie juz dysponują sporą siłą i robiąc ćwiczenia nawet technicznie to będą używać wiekszego ciezaru niz jan kowalski. Teraz zobacz jak popracować musi tłocznia brzuszna i ile powietrza trzeba nabrać żeby zrobić [...]

ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego

Seba kiedyś była dyskusja na fb na temat między innymi tego ćwiczenia. Kilku innych zawodników miało takie samo zdanie jak ja, np. Szymon Łada pisał, że to jest to bardzo łatwa droga do poszerzenia talii. Nie chcę być złośliwy, ale zobacz zawodników, którzy od dłuższego czasu stosują to ćwiczenie i jak wyglądają ich talie. Ja nie ruszam ćwiczeń, [...]

Ćwiczenia na brzuch to żadne cuda :-D myślę, że warto robić choćby proste brzucha na masie, w końcu to też mięsień i też dobrze żeby się rozwijał tak aby po redukcji nie została tam deska tylko kawałek mięska %-)