ćwiczenia

noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie

Ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do dwóch zestawów bo spokojnie powinny wystarczyć. Dodatkowo ćwiczenia najcięższe daj na początek trening. Przysiad, martwy ciąg ( którego nie masz) drążek idą zawsze na pierwszy ogień. Jak dasz do planu martwy ciąg to uzupełnisz trening pleców i tyłu uda

[...] rozluźniamy czworoboczny pleców, słabe mięśnie barków i tricepsy. Starajmy się złamać sztangę cały czas, musimy wzmocnić tricepsy, bo klatka próbuje przejąć obciążenie ćwiczenia. - Tyłek odrywa się od ławki – zła pozycja startowa, zostawiliśmy odrobinę luzu w pozycji początkowej. Postaraj się znaleźć lepszą pozycję, zmień ułożenie nóg. - [...]

Dobry temacik - na pewno będę zaglądał. Pierwsze co mi przyszło do głowy to stary atlas ćwiczeń, gdzie wizualną demonstracją ćwiczenia były słabej jakości GIFy |-) Nie wiem czy jeszcze to istnieje :D

[...] np. przysiadami przednimi, lub wykonywanie martwych ciągów z podwyższenia aby wydłużyć początkowy ruch i wzmocnić technikę. Eliminacja podwyższenia pięty, czyli wykonywanie ćwiczenia boso. Dodatkowo można robić pauzy w różnych częściach początkowych ruchu, np. po oderwaniu od ziemi lub na wysokości kolana. Pozdrawiam Zmieniony przez - FighterX [...]

Tak, to prawda jeżeli celem jest budowa mięśni stosuje się inne zakresy ruchu, aczkolwiek pisząc opis ćwiczenia miałem na celu przekazanie funkcjonalnej techniki, która pozwoli na wykonanie ruchu w pełnym zakresie.

[...] - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]

[...] press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, [...]

No właśnie, wersja ćwiczenia zależy od tego co chcesz osiągnąć. W moim wypadku robienie KB gwarantuje, że dobrze będzie pracować odcinek lędźwiowy i biodra, bo mimo wszystko KB ląduje "głębiej" niż sztanga. Tzn, nie ląduje między nogami, a za naszym ciałem między nogami, gdy wykonujemy dużą ilość powtórzeń.

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

napisz więcej o tych treningach masz tam napisane tylko ćwiczenia podaj ile serii w każdym ćwiczeniu po ile powtórzeń Lubią Cię za mało tych ćwiczeń moim zdaniem ale czekaj na wypowiedzi ZNAWCÓW Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-04-26 21:26:27

Ogólnie odbrze. Brakuje mi 4 rzeczy: Zamiast np. dolnego daj jako 3 rozpiętki. Do pleców dołoż MC (bądź rób MC co drugi tydzień ale wtedy na 150%) Dodaj ćwiczenia na szrugsy do pleców Dodaj wykroki do nóg ;-)

Hej. 250 jednorazowo to bys musial wbijac e5d, a wtedy to daje w tygoniu 350mg. Ja mam Balkana w fiolkach po 1ml/250mg i ciezko byloby to podzielic, wiec wbijalem po pol ml 2 x ew. Jezeli masz w wiekszym flakonie to musialbys bic 0,7ml e5d. Nie wiem, ale dluzsze przerwy moga chyba powodowac wahania stezenia, a wtedy wahania nastroju i wysyp syfow. [...]

[...] jedząc „normalnie”, tak, żeby zaspokoić swój głód i potrzeby oraz nie ograniczając się specjalnie dobijałam do 1800 - 1900 kcal. Obcięłam 500 kcal, bo stwierdziłam, że same ćwiczenia to za mało, ale być może zaczęłam od złej strony. Więcej jadłam może z 10 lat temu, ale wtedy ważyłam prawie 70 kg. Jak będę miała dłuższą chwilę to wrzucę screeny [...]

[...] reps Noi tak to mniej więcej ja widzę, Co byście tutaj zmienili, dodali, wywalili ? Zależy mi żeby na 1 treningu nie robić siadów i ciągu. Plus do tego 2 razy w tyg. różne ćwiczenia na brzuch, i po każdym treningu łydki na maszynie 3x50 reps + 50 kg , lub na suwnicy 3x50 reps + 160 kg. Do tego wszystkiego dietka odpowiednia, teraz kończę jechać [...]

Wjazdy sgłową pod ławeczke?? Nie kojarze.. Jakoś sobie tego cwiczenia nie moge wyobrazić.. A reszta planu jest ok??

Czyli mam zmienić na: 14 x po 10 powtórzeń ? Nogi, czyli w jaki dzień mam wstawić ćwiczenia na nogi

Poniedziałek : Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wywal wioslowanie sztanga tutaj wioslowanie hantlem MC na prostych nogach klasyczny MC szrugsy2-3s do maxa Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

Polecałbym ci zrobić jakiś plan FBW jeśli nie robiłeś nóg na 6-8 tygodni a potem wskoczyć na splita 4 dniowego, przy treningu FBW z odpowiednią dietą ładnie powinna iść masa i siła co da podstawy do kontynowania treningu ale wtedy trening 3x w tygodniu pon,śr,pt. Mozna też zrobić tego splita tylko ćwiczenia/ilość serii jest do zmiany.

Cześć. Jeszcze tu nie zaglądałem. Moje uwagi: - plan treningowy do poprawy: * klatka i triceps dzień po barkach * brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo [...]