A i jeszcze przeczytałem ze sporo osób je tran mam pytanie kupić sobie tran w kapsułkach? a jak coś jaki i kiedy brać? A z tymi aerobami to może być np 30min na rowerze stacjonarnym przed i po treningu a6w? Czy jakieś inne ćwiczenia jak coś jakie i po ile czasu
Brzuch mozna cwiczyc codzinnie, nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 [...]
[...] koniecznie skos w dół robić to zamiast płaskiej daj skos górny, wywal wyciskanie wąska na tricepsa, lepiej francuzkie, zwłaszcza po klatce, na bica i trica wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie, osobiscie nie chciało by mi się robić wykroków po przysiadach i wyprostach, ale jak dasz radę to mozesz śmiało robić, możesz dorzucić coś jeszcze na [...]
[...] 8kg, 15x 12,5kg, 15x 12,5 kg 7. WSPIĘCIA NA ŁYDKACH Z WYKORZYSTANIEM STEPU (z własnym ciężarem) 30 wspięć w 4 sreiach Po tym wszystkim trening funkcjonalny, a podczas niego ćwiczenia takie jak- Kettlebell Swing, chin up, przysiady z piłką lekarską, burpees, wypady na piłce bosu, brzuszki z piłką lekarską, boksowanie z pratnerem. +20 minut [...]
Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]
[...] ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc + wyciskanie na ławeczce ( w tym dniu mam 3 ćwiczenia ) Za każdym razem wykonuje po 15 powtórzeń w 3 seriach.Do tego brzuch ćwicze 3 razy w tyg na siłowni i codziennie w domu. Przyzwyczalem sie do tego planu i czy [...]
[...] Co do treningu na silowni ... Tutaj wielu lekarzy mogłoby sie spierać ;] NIe masz jakiegoś strasznego nadciśnienia, myśle ze jeśli chcesz zredukować % tkanki tłuszczowej to ćwiczenia z ciężarami małymi i bardzo małymi (poniżej 40%max) będą odpowiednie, do tego odpowiednie przerwy aby pracować w sferze tlenowej. Ale z doświadczenia wiem że [...]
Jesli robiłeś ten pierwszy plan to mozesz teraz zrobic ten 2 tylko kolejność zmień na taką jak podałem i w nogach w B daj MC a nie wspięcia na palce bo to na łydki jest. Na barki pozmieniaj ćwiczenia, daj jakieś wyciskania np. w A wyciskanie żołnierskie a w B wyciskanie sztangielek siedząc.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp tutaj masz atlas ćwiczeń, klikasz daną partię mięśniową i wyskakują Ci zobrazowane i wyjaśnione wszystkie ćwiczenia. poświęć troche czasu na teorię żeby się dowiedzieć wielu ważnych rzeczy.
16 lat i powzne problemy ..., no masz prze***ane ze stawami osobiscie problemy miałem i mam, po wydaniu gory pieniedzy dowiedziałem sie ze mam wade nietypowa mianowicie za duze odległosci w stawach czy jakos tak, wyszło to przy problemach z kregosłupem, raczej siłownie powinienem odpuscic ale jakos cały czas probuje- nie wiem czy dobrze robie ty [...]
[...] byłem u lekarza to d**** żartował że na rente od razu, ale stwierdził ze mogą być za plytkie te miseczki stawowe i na to się już nic nie zrobi. Nawet mówił żeby treningi opuścić. Trenuje do dziś po prostu po jakimś czasie ból ustał. Na te obolałe barki rób zawsze ćwiczenia z mniejszym nasieleniem i obciążeniem i będzie ok i tego Ci życze. pozdro
Musiałbyś zjeść 30kg żelatyny dziennie żeby zjeść równowartość 500mlg glukozaminy czyli tyle co w przeciętnej kapsułce... posty o problemami ze stawami już były- odpowiednie ćwiczenia, z opaskami usztywniającymi (wskazane) MSM chondroityna i glukozamina ewentualnie jeszcze kolagen.Obowiązkowo do lekarza sportowego PS krzych666 osobiście uwazam, że [...]
nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]
No to w takim razie zrezygnuje z tych atlasow :) To jeszcze najwazniejsze pytania, po ktorych rozpoczne zakup: 1. Czy sa JAKIEKOLWIEK cwiczenia, przy ktorych konieczne jest zdjecie z lawki modlitewnika (stojaki pod sztange stoja oddzielnie) 2. Lawka do brzuszkow - wybrzuszona czy prosta? Co daje ta roznica i dlaczego ktora lepsza? 3. Jaka wybrac [...]
[...] kelton :P): http://www.allegro.pl/item286971592__nowa_kelton_lawka_scotta.html Jeśli kupie coś takiego, to czy jest mi potrzebne to wyżej wymienione osobne modlitewniki czy ćwiczenia na tym mogą całkowicie zastąpić tamte? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/44 No i czy to dobry wybór? :P //Stojaki pod gryf oddzielne czy połączone z [...]
moze za 3-4 lata %-) teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz? :-) PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma %-) Zmieniony przez - [...]
Skutecznie mnie zniechęciliście :) Ale teraz mam problemik, bo najtańsza ławeczka keltona albo mabro z modlitewnikiem to ~360 z przesyłką, a minus to to, że nie ma części do ćwiczenia nóg :/ rozpiętek co prawda też, ale słyszałem, że to do niczego nie przydatne. Stąd kolejne pytanko - czy do najtańszych ławek keltona lub mabro łatwo jest to [...]
Tak czytałam je dużo można się dowiedzieć. Ale każdy człowiek inaczej reaguje na diety i ćwiczenia. Zastanawiałam się czy może zaproponujecie mi jakiś przykładowy trening, bo jak pisze Laura np. "plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
