ćwiczenia

w sumie to trzy cwiczenia na plecy robie martwy ciag, wioslowanie i sciaganie drazka wyciagu do karku a rece troche miejsze bo ciezko pracowalem rekoma i byle miesnie przepracowane, ogolnie najpier chce teraz troche masy podlapac a na wiosne redukcja

[...] w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie wiem, dopóki nie kupię pasa nie będę próbował max ciężaru , wycisk- 90kg

po co ci pas? cwiczenia robocze martwy ciag przysiad nie maksy.

sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]

[...] głównych nawet do 60 % swoich dotychczasowych maksów , ten zapas przyda się później bo po dwóch tygodniach treningu gdy przejdziesz już wszystkie treningi w każdym zakresie rozpoczniesz dokładać cieżaru do wszystkich ćwiczeń i to jest włąśnie piękne . Dokłada sie różnie od 2,5 kg do 5 kg to już zależy od ćwiczenia i Twoich możliwości . Pozdro.

[...] nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na biceps(6-8 serii) 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce płaskiej: 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> [...]

[...] dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to fudnament twojego ciała wiec jak cchesz stać na nich : -przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu bo tak ich nie zbudujesz przysiad-85 kg wysicskanie na ławeczce- 90 kg ten plan nie nadaje sie do ćwiczenia ale poczekaj na wypowiedzi innych

[...] Mogą ale nie muszą. Tak czy inaczej antykoncepcja hormonalna to pomysł który powinna rozważyć z innych bardziej, że tak powiem, przyjemnych dla ciebie względów po trzecie: ćwiczenia faktycznie były ale nie wiem gdzie , rozwój mięśni klatki piersiowej na pewno korzystnie wpłynie na wygląd biustu. Wszelkie wyciskania, rozpiętki z rozsądnym [...]

@EDIT Trening domatora ćwiczę co 2 dni. Tabelki na końcu raczej nie biorę pod uwagę, robię ćwiczenia gdzieś o 1/3 mniejsze niż jest tam napisane. Zmieniony przez - k15 w dniu 2015-07-16 23:22:06

cwiczy sie fazowo i trzeba(?) zmieniac cwiczenia,ale...nie na takim etapie,jak twoj. pozdrawiam.

Planem mozesz ćwiczyc śmiało 6-8 tyg potem cos zmienisz pozdro PS Nie musisz zmieniac całego rozkładu tylko ćwiczenia z Twoim stażem to wystarczy pozdro

no juz troche klatki mam :P tak mi sie wydaje ale jak cos waze 85kg i mam wzrost 180cm w klacie mam jakies 101cm a mialem jakies 1,5mc 96 robilem troche poppek przed tym jak zaczolem trening normalny taki co napisalem wyzej a i czy wrazie dodac jakies cwiczenia by bylo po 4 czy po 3 wystarcza ??

Przepraszam cie ze musisz tyle czekac na odpowiedz ale jestem w Angli i kawiarenka tutaj kosztuje krocie ! Obciazenie dobierz takie by w jednej serii wykonac 20-25 powtorzen. Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 [...]

[...] ale najczęściej gdzieś są jakieś problemy z techniką wykonania ćwiczeń. Tak czy inaczej teraz musisz okresowo dać dolnemu grzbietowi odpocząć i faktycznie wykonywać ćwiczenia na grzbiet w odciążeniu ale nie tylko na to musisz zwrócić uwagę przede wszystkim musisz też kontrolować wyciskania stojąc bo tam też mocne przeciążenia się [...]

No to swietnie ze masz konkretny plan. Z tym co masz spokojnie zrobisz sensowny trening. Napisz tylko troszke wiecej o sobie, tzn ile czasu cwiczysz i ew. jaki dotad stosowales plan treningowy (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen oraz jakie byly odstepy miedzy seriami) Jeszcze troszke o Twojej diecie i bede mogl Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi [...]

Jeden miałem wcześniej - zbytnia monotonia. Chcę przez 15tyg solidnie przepracować cykl zmieniając ćwiczenia. Tylko nie wiem czy przy AB robić np tydzień A, następny tydzień B, czy na przemian ABAB. Na każdą partię po jednym ćwiczeniu dawać, czy na partie na których mi najbardziej zależy można dać po 2 ?

HEhe dzigus ja cie podziwiam. Ty zawsze masz 0 zero stopnia krytyki i prubujesz goscia zrozumiec. Dam ci soga jak wykupie abonament :P. Co do tej klaty to po dwuch miesiecach mozesz zobczyc dopiero lekkie rezulaty lub nawet ich lekkie zarysy a jasli widzisz rezultaty tylko w jedym obrebie klaty to pokaz nam twój plan Ćwiczeń na klate to ci go [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

A wykonujesz jakieś serie wchodzące w tych ćwiczeniach bo masz ich po kilka ale wykonywać 2 serie jakiegoś podstawowego ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś [...]

To w takim razie nie ma co kombinować za bardzo i lecieć z tematem bo jak w pierwszych ćwiczeniach wielostawowych robisz jakieś serie wchodzące to będziesz odpowiednio przygotowany na kolejne ćwiczenia. Jak patrzę na Twój trening grzbietu to zupełnie bym to ściąganie drążka wyeliminował z treningu bo jak masz podciąganie na drążku to ono już jest [...]