Zmiana Treningu

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia...

jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej...



I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8


Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8



Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15



III DZIEŃ - BARKI Czwartek

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8

4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8


IV DZIEŃ - PLECY Piatek

-Martwy ciag 4x10-6
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko




I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch

BRZUCH:

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow.
2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow.
3. Brzuszki 3s po 70pow.

brzuch 2/3 razy w tygodniu

cwiczy sie fazowo i trzeba(?) zmieniac cwiczenia,ale...nie na takim etapie,jak twoj.
pozdrawiam.

Planem mozesz ćwiczyc śmiało 6-8 tyg potem cos zmienisz pozdro

PS Nie musisz zmieniac całego rozkładu tylko ćwiczenia z Twoim stażem to wystarczy pozdro

ok dzieki a co doradzicie na klatke bo wiem ze jest cos na srodek klatki

srodkiem klatki zajmiesz sie....jak bedziesz mial cos na tej klacie.
teraz zajmij sie podstawowymi cwiczeniami i idz do przodu z ciezarami.
wycisniesz 150% swojej masy ciala,to zajmiesz sie doskonaleniem ksztaltow.
pozdrawiam.

no juz troche klatki mam :P tak mi sie wydaje ale jak cos waze 85kg i mam wzrost 180cm w klacie mam jakies 101cm a mialem jakies 1,5mc 96 robilem troche poppek przed tym jak zaczolem trening normalny taki co napisalem wyzej a i czy wrazie dodac jakies cwiczenia by bylo po 4 czy po 3 wystarcza ??