ćwiczenia

uff...juz po treningach:)szczerze to plecy malo zmeczylem:( a tric czuje do dzis od srody:)bic ok a klatka tak sobie... moze dorzucić wiecej powtorzen ?moze jakies nowe cwiczenia dodac? doradzcie mi:)

Minęły trzy tygodnie, ale musze odswiezyc temat. Musze przyznac ze plan spisuje sie bardzo dobrze ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Wszystkie cwiczenia wykonuje wedlug opisuje i jedynym o ktore chce spytac sa pompki na poreczach. Otoz gdy robie 3xMax jestem w stanie wykonac po ok. 20 powtorzen w kazdej serii wiec ostatni robilem 5x5 dopinajac [...]

Świetna transformacja, zazdroszczę ;-) Przez cały okres ćwiczenia robiłeś tylko masówkę? Nie widać, żeby cokolwiek podlało Cię tłuszczem, ile kalorii dodałeś do zapotrzebowania wymaganego, aby utrzymać wagę? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-05-12 21:20:25

I może profilaktycznie zacząć robić ćwiczenia Kegla.

A powiedz mi ja mam pracę fizyczną 5x w tygodniu plus ćwiczenia 4x w tygodniu a po każdym 35 cardio to dać maksymalną intensywność w tym potreninu.pl?? P.S. Działa ci teraz ten kalkulator bo ustawić wszystko mogę a wyniku ni jak nie pokazuje :/ja dawałem tam wszystko Max bo też mam pracę fizyczną ciężką . Mi akurat między wzorem A kalkulatorem [...]

Acha jeszcze doradzcie ile serii na wewnetrzne brzucha w tygodniu dac aby nieprzesadzic i zeby miesnie brzucha oraz inne miesnie rosly bo na proste brzycha przy moim push-pull mam juz w tygodniu 8 serii oraz gdzie te cwiczenia wrzucic czy do push czy pull czy w nietreningowe.

Ograniczyć zwykłe ćwiczenia a dodać wzmacniające mięśnie posturalne. Np 3x60min plank, 3x60sek plan boczny, 3x15-20 powtórzeń na kołowrotku. Raz w tyg. Wystarczy to w zupełności.

Nad brzuchem zbytnio się nie znęcaj i traktuj go jak inna grupę mięśniowa . Jeżeli trening oparty jest na ćwiczenia wielostawowych to można nawet ograniczyć trening brzucha do kilku serii w sesji .

Rozumiem z tym ze te planki to glownie mi chodzi o naprawe przodopochylenia miednicy i hiperlordozy a tamto unoszsnie nog to sa moje cwiczenia strikte na brzuch Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 00:28:15

Więc odstaw swoje ćwiczenia i skup się tylko na tych wzmacniających mięśnie głębokie.

Taki rozkład na początek wydaje się ok. Z czasem warto urozmaicać wysiłek zmieniając ćwiczenia na inne.

A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]

jezeli szczeze z malych parti takich jak bic tric zostawil bym 2 cwiczenia na duze dal bym 3...i bedzie wpozadku

Brzuch robie 6 Weidera codziennie,nog nie robie bo moim celem jest poprawa gornej czesci ciala.Moim podstawowym zajeciem jest teraz boks i zwiekszanie wydolnosci organizmu poprzez bieganie i inne cwiczenia. A czy program jest slaby:/ widze efekty w obwodzie miesni:) jedynie musze zmienic intensywnosc z 5 na 3 dni i trenowac 2 partie na jednym [...]

Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie [...]

wszystkie cwiczenia rozpisz i ile serii robisz danego

z Tym planem 2tygodnie. wcześniej nie mialem dostępu do siłowni więc nawalałem pompki, machałem dwoma sztangielkami- ogólnie wszelkie ćwiczenia domowe ( chyba wszystko robilem ) + 6weidera . dzieki, już się biorę za czytanie Jednak czy dieta ma aż tak wielki wpływ na działanie kreatyny ? Najgorsze jest to, że ani siły nie mam większej po tej [...]

[...] płaskiej na raz i do tego 10 muscle ups czyli coś na czym mi zależało od dłuższego czasu. Ogólnie czuję się za duży. Chciałbym zredukować, kwestie diety mam ogarnięta. Myślę czy do tego testa 250 2x w tyg coś dorzucić? Ogólnie nastąpi zmiana w treningu. Będzie więcej crossfit, ćwiczenia z własnym ciałem i większe tępo podczas treningu. Pozdrawiam

Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.

Też tak myślę. Chodzi tylko o to ,że strasznie ciężko i powoli noga wraca do poprzedniej sprawności.Za każdym razem kiedy robię coraz cięższe ćwiczenia puchnie mi i zbiera się w mniejszej lub większej ilości płyn w kolanie. Ostatnio czytałem ciekawy artykuł o wytwarzaniu kolagenu przez organizm. Właśnie te środki to wspomagają ale potrzebuje [...]