Czemu nie ma efektów?

Witam,
od 2tygodni mam pierwszą suplementację w życiu. Wcześniej ćwiczyłem rok, ale bez większych rezultatów. Z początku brałem Gainera 737 Megabola ( wiem, że kicha totalna, jednakże 7kg było na + ), mam kreatyne "Total Creatine plus - Megabola oraz od kilku dni WPC Protein Econo V2. wszystko fajnie, z 62kg przy wzroście 180cm przytyłem do 69kg. Ćwiczę ostro 3razy w tyg. po 1,5h na siłowni, prowadzę średniej jakości dietę ( bogatą i w białko,trochę węgli i odpowiednią ilość tłuszczy). Niestety, oprocz masy którą nabieram ( tak mi się wydaje- powoli) , to ani siły ani efektów kreatyny nie widać.. :( Dlaczego?
- biorę rano na czczo i po treningu ( natychmiast jak skończę)i w DNT na czczo oraz w godzinie, w której kończę trening.
-Piję 3-3,5l dziennie obrzydliwej niegazowanej wody ( wolę gazowaną,ale..)
Po treningu mięśnie maleją w oczach a kreatyna mi tego absolutnie nie uzupełnia..

Czy w czymś robię błąd?

O tak- wczoraj po kolacji jeszcze 2łyzeczki wciągnałem oliwy z oliwek. Hah a mialem kupić tłusty bo wiecej kcal ma a troszke mniej białka ( ale rozumiem- zawartość tłuszczu) - jaka firma.. nie pamietam, shit jakiś. W takim razie zaraz ide kupić półtłusty

rozpisz diete i trening DOKLADNIE

Moja dieta nie jest specjalnie ułożona.
9.00 biore kreatyne
9.30 Sniadanie - 3-4 kromki chleba z szynką, ogorek - ogolnie dodatki + 1łyzka oliwy z oliwek
10.20 = Gainer 737

12.30 - płatki owsiane ( nie wiem ile g, okolo 80-100g) + 350ml mleka + ew. płatki kukurydziane

14.15 obiad ( zazwyczaj jakaś zupka , drugie danie: codziennie mięso,fileciki z kurczaka, kotlety sojowe itp.)

16.00 WPC - białko ( rozcieńczam 250ml mleka + 50ml wody, wpc + lyzeczka kakao ( ze wzgledu ze mam wpc wanilie - nie da rady tego przelknąć)

16.45- 18.15trening
18.20 - kreatyna + popijam dodatkowo 3-4szklankami wody naraz

19.30 wpc białko
20.30 kolacja- taka jak sniadanie, lub coraz częsciej jakaś rybka

Tak jest codziennie, jak w zegarku. Nie bede dodawał ze jem przy tym też duzo owoców : banany, jabłka i nektarynki.

Trening:
pon.- klatka - triceps , środa - biceps, plecy , piątek- barki- nogi

dieta slaba, stad moze byc twoj problem.
rozpisz cwiczenia serie itp

serie wszystkich cwiczen?

wszystkie cwiczenia rozpisz i ile serii robisz danego

dieta lezy i kwiczy...

KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 zazwyczaj nawet dochodzi do 5serii - ciężar ( z gryfem) 38-40kg
3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8

PLECY
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
2.Martwy ciąg ze sztangą 3x8
3. przyciąganie uchwytu na wyciągu do klatki z przodu i za głową ( max. ile dam radę na zakonczenie treningu)


BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8


CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8
3.Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym


TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8
3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
4.Prostowanie przedramion ze szatngielką w opadzie

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi 4x20

Killing232 - mówisz ze dieta lezy i kwiczy, w co mam się jeszcze zaopatrzyć? Więcej węgli ? Tłuszczy?
Białka..przyswajam codziennie około 150-170g wraz z odżywkami

Zmieniony przez - Rocky26 w dniu 2012-08-21 17:28:30

+ dodam iż, mam bardzo szybką przemianę materii + jak wynika z mojego opisu jestem długi i chudy , długie kończyny .. najgorsza sylwetka jaką można trenować.. :|