trening masowy? oceńta

Na barki o jedno za duzo cwiczenie...a z pozostalym wszystko ok

zly podzial parti barki+nogi klata+tric plecy+bic ????
zla kolejnosc???
hehe niezle

jezeli szczeze z malych parti takich jak bic tric zostawil bym 2 cwiczenia na duze dal bym 3...i bedzie wpozadku

podział partii dobry, kolejność zła w barki-bogi, powinno być na odwrót.
prawie nie ma tam izolowanych.

edytuj posty mistrzu

prawie nie ma tam izolowanych???
hehe skl no to pojechales

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 12:57:53
piszesz jakied *******y ze na barki za duzo tu bym 1 serie odjal,
to chyba nie jest plan dla Ciebie? Skad wiesz jakie bodzce dzialaja na zalozyciela tematu?
jego np. barki moga zostac "poruszone" po 5 seriach a Twoje po 2, wiec nie ma uniwersalnego planu na mase, sa tylko zasady ktorych nalaze sie trzymac

a tak an marginesie to nie uznaje planu na mase,
jesli juz to taki plan powinien zawierac glownie cwiczenia zlozone, bazowac na przysiadacha, ciagach, trzeba prawie wykluczyc izolowane cwiczenia, przy czym dieta w celu zdobycia masy jest o wiele wazniejsza niz plan

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 12:59:52

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-12 13:02:41

no dobra przesadziłem
ale niektóre izolowane można zostawić.

Ja uwazam ze plan nie jest zly tak co nie co mozna bylo by poprawic no ty moze wiesz lepeij...
jak twoim zdaniem powinien on wygladac??

Mnie tak na duze partie miesni wystarcza 3cwiczenia na male 2...

zreszta co ja tam sie znam ;]

Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie cwiczylem pod katem nabrania kilku kg cwiczylem najproscie fbw 5x5, gdyz bazuje na zlozonych cw ( jednak z pewnymi kosmetycznymi zabiegami zmienilem co nie co ;D

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-pompki na poreczach z obciazeniem 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Jesli dobrze pamietam przybylo okolo 6-8kg

wyciskanie waskim chwytem???na plaskiej??

zamiast wyć wąski chwytem bym dał wyciskanie francuskie.