ćwiczenia

kazdy trening na kazdego inaczej działa. Musisz dopasować do siebie sam, jakie cwiczenia najlepiej na ciebie działaja. Pozdrawiam

Tzn. chodzi Tobie o coś, co jest słabo skuteczne, może prowadzić do kontuzji i zajmuje kupę czasu? Czy jednak wolałabyś ćwiczenia, które faktycznie poprawiają jakość ciała? Oczywiście dieta to absolutna podstawa :-)) Proponuję zacząć od przeczytania regulaminu działu i wylinkowanych tam artykułów.

Wiadomo, ze nie mozna opierac treningow kondycyjnych jedynie na cwiczeniach na rowerku stacjonarnym ale od czasu do czasu dobrze jest zmienic 'rutyne treningowa' i bieganie czy interwaly na sali zastapic takim rowerkiem. Zmiana otoczenia (sprzetu, cwiczen, formy treningu, sparingpartnerow, trenera) korzystnie wplywa na rozwoj zawodnika. Zawodnik [...]

głownie... nie moge normalnym gryfem robic cwiczenia na biceps tylko skośnym, rece musze trzymac jak najbliżej siebie zeby nie bolało.

Może popraw technikę ćwiczenia, powinno przejść samo, jak nie idź do lekarza. Jaki antybiotyk, to nawet nie jest ból mięśnia. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-25 18:49:19

na fbe robisz całe ciało, jak na jednym robisz jedne cwiczenia na innym już inne to nie jest fbw, poza tym sam trening rąk to mały wysiłek.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

no tu jest problem :) bo jak by nie patrzyc podciagajac sie w 1 konkretny sposob nie zwiekszasz ciezaru :) a trening na mase to okolo 8 do 10 powtorzen na serie (oczywiscie od cwiczenia zalezy) wiec problem polega na tym iz jak dojdziesz do tego ze bedziesz robil 20 seri po 8 i sie nie zmeczysz to nie ma sensu :)hehehhe Moim zdaniem powinienes [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie ma w atlasie tego cwiczenia bo sprawdzalem

Niezależnie od celu powinieneś nie odkładać sztangi. No niestety trzeba się pomęczyć. Odkładanie sztangi obniżyłoby efektywność ćwiczenia.

Zaraz się za to biorę, ale pozostaje pytanie - pójść w FBW, czy split? Co wg ciebie byłoby teraz lepszym wyjściem? Btw. W splicie, skoro na klatę twierdzisz ze 3-4 ćwiczenia starczą (a to duża partia) to ile ćwiczeń na np. biceps,triceps?

Nie przetrenowałes nóg? pleców co się łaczy z kręgosłupem? Zwracaj uwage na ćwiczenią z tym wiązane..

pod treningiem wytrzywałosciowym zawsze mam skojarzenia z ćwiczeniami typu waga płaczu, czyli ćwiczenia ktore wykonuje sie jak najdlużej nie na okreslona ilość powtórzeń czy seri ale w szczególności na czas -ja to tak rozumiem

radzilbym sie skupic na tym by noga wypoczela i sie regenerowala, niz meczyc ja jeszcze w jakis sposob proszac sie o pozniejsze kontuzje. chyba ze bedziesz robil wszystkie cwiczenia na siedzaco

Mam 3 plany ułożone (FBW) na 3 miesiące i cały czas ćwiczyłem na jednym planie dlatego też pytam czy zmieniać, bo w innych są inne ćwiczenia. Ten trening który stosowałem dał dość dobre efekty bez diety i AERO :D ( w miesiąc 5kg mniej i 4cm w pasie mniej) Ten miesiąc ćwiczyłem na tym planie : - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc [...]

80% ludzi zaczynających ćwiczyć kończy swoją karierę po miesiącu lub dwóch tak więc poćwicz około 3 miesięcy jak będziesz zdecydowany zostać przy tym sporcie to wtedy możesz rozglądać się za suplami a w tym czasie nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia.

Do ćwiczenia przedramion polecam powerball. Jest to dobry przyrząd, który ćwiczy szczególnie przedramię, nadgarstki jak i całą rękę. Sam ćwiczę powerballem od dawna i efekty są naprawdę dobre.

są to wszystkie cwiczenia które osiowo obciazaja kregosłup np wyciskanie sztangi lub hantli zza karku

Ostatnia ćwiczenie danej grupy lub tylko ostatnia seria danego ćwiczenia, 2lub3 zrzuty ciężaru dopasowane tak by w kolejnej serii zrobić 5-8 dodatkowych powtórzeń przy dobrym czuciu mięśniowym. Jest wiele innych konfiguracji ale ta IMO najlepiej pompuje i nie przepala mięcha.

poprostu wykonujesz pozostale ćwiczenia- na mniejsze grupy- w pieciu seriach po pięć powtórzeń.