ćwiczenia

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

nie robic martwego i wioslowania? moze jeszcze przysiadow? - brednie najlepiej na rozbudowe twojej sylwetki wejda cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach czyli maszyn lepiej unikac jesli chodzi o zwiekszanie serii w klatce to zostalbym przy tym zeby nie przekraczac zakresu 12 serii w ciagu cyklu ttreningowego na duza partie miesni, jest opcja [...]

[...] Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie. Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca. W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się ponagrywać ćwiczenia i ocenisz technikę jak będziesz mógł. Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ? Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. [...]

To może zaproponowali byście jakieś ćwiczenia?

witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

W przypadku podciagania na drazku mozesz wspierac sie na taborecie keidy odpadniesz z sil lub jesli trenujesz z kolega niech on przytrzymuje Ci nogi i pomaga w najciezszych powtorzeniach. Z czasem nie bedziesz potrzebowal zadnej pomocy podczas tego cwiczenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 19:06:53

Poprawie tylko napisz precyzyjnie czym moge zastepowac te cwiczenia.Jakim sprzetem. U gory podales co posiadasz ale napisz jak wyglada obciazenie itd. System MASS Michaila: http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html pozdrawiam

[...] 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie które sie da tym sprzęte mwykonać - najwyzej jak któreś bedzie nie wykonalne w moim przypadku to wtedy [...]

aha i co jeszcze moge za ćwiczenia dać na brzuch, żeby za bardzo sadła nie złapać.

[...] do sukcesu a wiedza to podstawa bez zrywania się myśląc że siłownia to priorytet zdaje sobie z tego sprawę po tym treningu jeśli przestanie przynosić rezultaty zrobie roztrenowanie zmienie ćwiczenia i kolejność ich wykonywania a wiemy co się z tym wiąże . rozumiem że jesli jednak się uprę na ten trening to nie ma on żadnych minusów ??

??? Stara ekipa w czym ??? Sorry ale chyba nie czytales NIC o kulturystyce, zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen na stronie glownej a potem zadawaj pytania. Twoj trening nie ma sensu ani przy budowaniu rzezby (od tego jest dieta i aeroby) ani tym bardziej sily do ktorej potrzebnych jest kilka czynnikow (min. duze ciezary, cwiczenia podstawowe i [...]

to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???. Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!. serdeczne dzięki! "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

w takiej sytuacji w ogóle nie masz co się przejmować pulsem - pracuj po prostu nad zwiększaniem zarówno czasu trwania ćwiczenia jak i intensywności w takim zakresie jaki mozesz znosić bez negatywnych skutków o tętnie wszystko chyba powiedziano tutaj : http://www.sfd.pl/temat134387/ ale póki co te wszystkie informacje są ci zbędne

[...] siłkę czy HIIT itp.) czyli spacery ale bez forsowania na to stopniowo przyjdzie pora po sesji J Po sesji odpoczynek, basen spacery , szybsze spacery , trucht czy siłownia ćwiczenia obwodowe ( to ma ci sprawiać przyjemność i dać ci psychiczny i fizyczny odpoczynek i lepsze samo poczucie które przyjdzie stopniowo) ale to raczej powino się [...]

Zrobię tak jak proponujesz. Wydłużę fazę negatywną w niektórych ćwiczeniach. Podpowiedz co zmienić w moim planie, żeby był lepszy? Zamienić ćwiczenia, zwiększyć objętość treningową?

eeroo biorąc pod uwagę podział na najbardziej wspolpracujące ze sobą grupy mięśni to podział jest ok. co do ćwiczenia na atlasie, daj spokój.

Jeśli pojawia się ból to musi być jakaś przyczyna, dlatego konsultacja z fizjo to dobry pomysł. Zobaczy co się dzieje i zaleci odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Unieruchomienie szybko osłabia mięśnie, ja byłam w szoku jak szybko osłabła mi noga, mimo że rehabilitację z ortopedą i fizjo zaczęliśmy najwcześniej jak się dało. Osłabienie jednych [...]

[...] ustawieniu, kaptury ciągną wszystko w swoją stronę i stąd problemy. Pomogło ograniczenie ćwiczeń angażujących kaptury, zmniejszenie ciężarów na czas rehabilitacji, ćwiczenia wzmacniające rotatory, pilnowanie techniki, żeby nie ciągnąć kapturami i oczywiście rozluźnianie i masaże. Oprócz tego miałam w późniejszym czasie zapalanie [...]

[...] się wstrzymać, powtórzymy tomografie za rok i ocenimy chyba że po drodze wcześniej coś by się działo. Poprawa cały czas następuje, właściwie jedynie już z treningiem klatki trochę się hamuje bo wciąż występuje ból, ale tylko podczas wykonywania ruchu, nie pozostaje on ze mną po skończeniu ćwiczenia czy treningu, więc jest progres i tutaj.