fbw do poprawek i sugestie

Wita proszę o opinie na temat tego planu i ewentualne poprawki. mam 27 lat pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening bgardziej ambitny a mianowicie FBW plan A i B pon-A śr-B pt-A pon-B itd.
PLAN A
klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8
barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8
triceps;francuskie 2 serie 10,8
plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8
nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8
biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8
PLAN B
klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8
barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8
triceps; pompki na poręczach 2 serie 10,10
plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8
nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8,
biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8


progres co trening 2,5 kg obciążenie 75-85% MC
dieta jest jaka jest uzupełnienie diety-
olimp system protein 80
universal amino 2700
olimp Vita-min plus kompleks witamin
dokładnie diety nie opisze ponieważ bede sie tylko starał utrzymywać pewne proporcje białka i węgli w pożywieniu praca mi nie pozwala siedzieć i jeść więc bądzcie wyrozumiali jeśli chodzi o dietę wiem że to najważniejsze dlatego bede sie do tego przykładał ale nie moge jej dokładnie sobie rozpisać .

wybierz najprostsza opcję , zbędne konbinacje , bo zawsze najlepsza opcja bedzie najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania .

1 zestaw FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych złożonych ok 6-8 tygodni i wtedy wracasz , po określeniu twojego poziomu można dogrywać jakiś program .

przykład

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

rozumiem sugestie że nie ma sensu na początku kombinowac jeśli najprostrzy program treningowy też bedzie przynosił rezultaty, ale wiesz bardziej rozbudowany trening motywuje mnie do działania :) i jeśli jednak zostało by to tak jak napisałem to bedzie w miare dobrze?? bo chcem trenowac nim aż do stagnacji puki bedzie widac efekty nie bede nic zmieniał.

a czym bedziesz trenował kiedy ten bardziej skomplikowany przestanie przynosic efekty , sam automatycznie sie wbijasz na stagnacje.

Wszyscy inaczej 80- 90 % młodych sportowców myśli że ich sukces zależy od treningu bzdura .

ODŻYWIANIE I REGENERACJA - to sa twoje priorytety , i pogłębianie wiedzy i wdrążanie w życie niech bedzie motywujące .

ale rób jak tam uważasz

zgadzam się z tobą że trening jest tylko dodatkiem do sukcesu a wiedza to podstawa bez zrywania się myśląc że siłownia to priorytet zdaje sobie z tego sprawę po tym treningu jeśli przestanie przynosić rezultaty zrobie roztrenowanie zmienie ćwiczenia i kolejność ich wykonywania a wiemy co się z tym wiąże . rozumiem że jesli jednak się uprę na ten trening to nie ma on żadnych minusów ??

1. OPCJA numer 1

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. OPCJA numer 2

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

jeszcze jedno pytanie progres robić tylko na dużych partiach mieśni czy np. przy tricepsie też mam dokładać ciężar??

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

przeczytaj a zrozumiesz