ćwiczenia

[...] tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc a co do FBW to właśnie robiłem ;-) i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to?? :-) Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-09 22:24:13

Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??

a jak czules ten plan? progres silowy byl? absa bym olal jezeli trenujesz silowo, wybierz 2-3 cwiczenia na brzuch i styknie. 2-3 razy w tyg MAX

Masz w poniedziałek klata + triceps a masz cwiczenia na barki Przerobiłeś jakiś plan wczęśniej ?

Plan ukladalem sam no powiedzmy z kolega ktory chodzi na silke troche to bylo przez gg to moze wyszlo zle:P i ja cos zmienilem duzo czytam na roznych forach i naprawde niewiem, chyba zwroce sie o ten planik to michaila albo cos sam jeszcze wykombinuje jak mam profilu napisane mam wlasna silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska [...]

[...] czy nie jedzenia przed, ale to z tego co wyczytałem także muszę wybrać drogą eliminacji. Nadal jednak nie wiem czy siłownia nie spowoduje żadnych zmian jeżeli chodzi o moją szybkość, a to jest jedyny powód dla którego jeszcze nie zacząłem na nią uczęszczać, do tej pory tylko ćwiczenia w domu (brzuszki, pompki, hantle) wiesz coś na ten temat?

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

to jest zespol strzelajacego biodra w wyniku nierozciagniecia miesni napinacza powiezi szerokien oraz biodrowo-ledzwiowego. Jezeli masz to niedugo to jest to do wyleczenia poprzez rozciaganie tych miesni. Nie ma to nic wspolnego z dretwieniem to nie jest sprawa neurologiczna kolego donJAZYResko. Zwyrodnienie stawu tez to nie jest. Poszukaj sobie [...]

Fat-Hulk "Ostatnio przerabiany plan: na początku HST, teraz zwykłe FBW " HST to mutagen FBW dla osób o większym stażem i poziomem wytrenowania więc od tyłu wystartowałeś . Cel treningowy: na razie redukcja 1. DIETA 2. WYSIŁEK TLENOWY ( areoby, interwały ) itd... w jakim celu chcesz wrzucać ćwiczenia dynamiczne ?

Zawsze podpieraj się rękoma. Jak Ty to sobie wyobrażasz inaczej? Mam tu przypadkowo filmik z moim wykonaniem tego ćwiczenia. Nie jest może idealne ale jakiś tam pogląd daje. http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

ja bym radzil odkurowac sie i dopiero wrocic na silke.cwiczenia podczas choroby,lub zaraz po niej bardzo zle wplywaja na serce.poza tym dodatkowo oslabiasz organizm.moim zdaniem nie warto.

ciezko wyizolowac krawiecki najczesciej rosnie on sam z siebie razem z kolejnymi treningami przysiadow i wyciskan nogami jesli masz go dobrze widocznego to posprawdzaj rozne cwiczenia i obserwuj jak zachowuje sie miesien - np w odwodzeniach nogi, unoszeniach, prostowaniach itd, a dojdziesz do odpowiednich wnioskow byc moze sa okreslone techniki na [...]

[...] w zajęcia, tłumaczy dokładnie techniki, podchodzi do każdego. Jaka jest atmosfera na zajęciach.Czy trening jest ogólnie ciekawy, jak wygląda rozgrzewka, ogólnorozwojówka, ćwiczenia na sprzęcie, sparingi. Co potrafią bardziej zaawansowani uczniowie (możesz np. wziąć udział w treningu dla poczatkujących a na trening zaawansowany popatrzeć). [...]

Plan w sumie ok, ale po co Ci takie ćwiczenia na klatkę jak przenoszenie czy squezze press ? One Ci w żaden sposób klatki nie "otworzą". A są lepsze sposoby, żeby wzmocnić tył barków-chociazby face pulle, nawet z gumą .

[...] ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia. Mocniej pracują plecy aniżeli klatka ;-) Środka klatki nie da sie ćwiczyć. Ona pracuje cała i da się co najwyżej zwiększyć angaż górnych czesci lub dolnych. Tak [...]

Dieta to podstawa, trening to wspomagacz. Oczywiście, że zrzucisz wagę na samej diecie. Ale dobre efekty będą na wadze, bo z wyglądem będzie nieco gorzej. Mam kolege ktory schudł 20kg na diecie redukcyjnej i teraz nie wyglada to najlepiej. Obwisła skóra itp. ćwiczenia niwelują te skutki ;)

a jaka ilość serii i powtórzeń? od 3 do 5 serii dla ćwiczenia będzie ok. Ilość powtórzeń dobierz sam.

[...] pod górkę. Pomagają poprawić szybkość. Natomiast jeśli chodzi o technikę biegu, to biegaj jak sprinterzy - na palcach, kolana wysoko, dynamiczne wymachy rąk (ale na luzie) - oczywiście, mam na myśli tylko bieg bez piłki, np. kiedy wychodzisz na pozycję. Tak jak wcześniej pisał kolega, wykonuj skipy, wieloskoki i różne tego typu ćwiczenia.

ćwiczenia siłowe nie mają nic do zahamowania wzrostu wystarczy że w google wpiszesz trening domatora.