Plan treningowy SPLIT do oceny

Siemano, chciałbym abyście ocenili plan którym mam zamiar ćwiczyć od dzisiaj:p
Plan do oceny:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK - NOGI
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Czwartek - PLECY + BARKI
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota - KLATKA I BICEPS
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Masz w poniedziałek klata + triceps a masz cwiczenia na barki

Przerobiłeś jakiś plan wczęśniej ?

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
WTOREK - NOGI
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Czwartek - PLECY + BARKI
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sobota - KLATKA I BICEPS
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Zmieniony przez - Martin9133 w dniu 2015-06-23 23:32:24

Odpowiedz na pytanie co robiłeś wcześniej bo to istotne w ocenie planu

Temat do usunięcia