Ponawiam prośbe o ocene moje planu na mase!i rady:)

Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz i oczywscie sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik!

Pn.Klata-biceps-brzych
wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg nie mam wiecej ciezarow narazie najmniej to 40 kg ale zaczynam od 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens robic piramidalnie wczoraj sprobowalem i chyba nie ma sensu!!
rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg
biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:(
hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg
brzuch brszuki na prostej lawce 3x10

Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche
wyciskanie zza karku 4x12 20kg
pompki szwedzkie 3x10
wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem)
kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg
szrugsy 4x12 49kg
brzuszki
pt To co w poniedzialek
Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 17:26:01

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 18:34:12

to jest plan????a plecy a nogi ???

0/10 plan fatalny brak nóg i pleców czyli masakra!! poczytaj troche o kulturystyce, napisz plan jeszcze raz i daj do sprawdzenia

pozdro

No faktycznie plan malo sensowny. Cos miedzy full body a splitem. Mozliwe ze z jakiegos kolorowego czasopisma dla mezczyzn czego komentowac nie bede. Masz wybor odnosnie treningow bardzo duzy a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze:
moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie niezla odmiana i pozytywnie wplynie na dalsze przyrosty. Podrzucam linki do ktorych warto zajrzec.
FBW by Hardgainer:
[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 
[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] 
FBW by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
System MASS Michaila:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

pozdrawiam

Plan ukladalem sam no powiedzmy z kolega ktory chodzi na silke troche to bylo przez gg to moze wyszlo zle:P i ja cos zmienilem duzo czytam na roznych forach i naprawde niewiem, chyba zwroce sie o ten planik to michaila albo cos sam jeszcze wykombinuje jak mam profilu napisane mam wlasna silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska krazki 1x25kg 2x15kg 2x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg hantle 2x11kg 1x5kg 2x4kg i gryfa krotkiego wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile nie zamierzam wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie z tluszczu calkiem tylko miesni troszku:)prosilbym czy daloby sie weglug was cos pozmieniac w planie bez nog.a ja moze cos wymysle na plecy cos poszukam:)BYLBYM WDZIECZNY ZA EWENTUALNE POPRAWKI JESLI DA SIE COS Z TEGO PORAWIC:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-04 21:59:50

Wrzucilem Ci tyle ciekawych linkow ktore naprawde sa duzo lepsze niz split a Ty dalej sie upierasz przy swoim. Nie warto sprobowac czego skuteczniejszego i nowego? Sprobujesz i przypuszczam ze zobaczysz sens full body i ciezko bedzie sie z nim rozstac.

pozdrawiam

Oki:)wybiore ten programik od michaila tylko niewiem czy jest sens i czy da sie robic ten plan tym sprzetem co mam;/j/w napisalem????

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-05 09:23:02

Wszystko w systemie mass jest ukladane pod Twoj sprzet, dostepny czas i checi. Zreszta to juz na biezaco ustalasz z Michailem.

pozdrawiam

oki dzieki iverson:)
pozdro