ćwiczenia

od ćwiczenia samych łydek %-)

[...] w 2021 roku i bardzo mi pomogło pozostaje jedna na L3-L4. Lekarz sam zalecił ćwiczenie byle uważać przy MC (staram się w stylu sumo) najlepiej wogóle nie stosować tego ćwiczenia i wiosłowań, sprawdziłem na sobie i nie problemu z tymi ćwiczeniami. Dlatego ułożyłem sobie taki trening. Żołnierskich wyciskań nie zrobię sztangą, ze względu, że [...]

W takim razie zawsze priorytetem jest utrzymanie nie tylko formy sportowej, ale także zdrowia więc Ty wiesz jakie ćwiczenia najmniej są dla Ciebie negatywne.

[...] ale żaden trenujący nie powinien jest pomijać, przygotowuje nas do wysiłku minimalizując ryzyko kontuzji. Po drugie ważne jest abyś zwracał uwagę na technikę wykonania ćwiczenia czy gdzieś w tym aspekcie nie ma problemu. Bo jeśli technika odbiega, prawidłowa pozycja techniczna nie jest zachowana to te kontuzje będą nawracać regularnie. Po [...]

Płeć: Mężczyzna wiek: 27 waga: 84-85 wzrost: 183 Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu

Istotne jest to co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli kształtowanie sylwetki, to dysponując takim sprzętem, plus zakładam, że również jakimś obciążeniem, jako osoba początkująca jak najbardziej jakieś tam efekty uzyskasz. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i [...]

[...] moze oznaczac niekoniecznie problem w samym stawie a dotyczyc chocby mięśni, ktore dany staw zaopatrują i są poprzykurczane lub wystepuje dysbalans w ich sile, co prowadzi do zmiany plaszczyzny pracy stawu i efekt przeskakiwania czy strzelania. Taką opcję też wziąłem pod uwagę i wykonuję ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni w okół barku.

[...] i te niewielkie ilości serii początkującemu wystarczą. Jednak ilość serii to parametr treningowy, w którym też należy progresować. Początkującemu wystarczą 3-4 serie ćwiczenia na daną partię, ale dla zaawansowanego już taka ilość serii będzie zdecydowanie za mała dlatego też należy co jakiś czas zwiększać ilość serii. Przy czy musimy w [...]

[...] braków w diecie. Kolejnym elementem jest trening. I tutaj nie ma większej filozofii z powodzeniem możemy korzystać z podstawowych planów fbw, w których stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe i uczymy się techniki. To podejście pozwala nam opanować technikę ćwiczeń, wdrożyć się w rutynę treningową. [...]

[...] jedną ze stron. Po drugie weryfikujemy technikę wykonania naszych ćwiczeń czy przypadkiem nie ustawiamy się do ćwiczeń krzywo, czy nie prowadzimy ramion inaczej podczas ćwiczenia itp. Niestety ale początkowe małe różnice najczęściej z czasem się pogłębiają jeśli nie znajdziemy i wyeliminujemy przyczyny takiego stanu rzeczy, a warto się tym [...]

[...] w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby objął swoim zakresem także treningu brzucha. Teoretycznie progresja w podstawowych ćwiczeniach siłowych jest w stanie je rozbudować, ale w praktyce najczęściej trzeba jakieś konkretne ćwiczenia na brzuch dołożyć do planu treningowego. Po drugie musimy mieć [...]

Tak też właśnie myślałam, dziękuję za pomoc. Myślicie że zmieniać ćwiczenia czy narazie też zostać przy tym co jest?

[...] trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia takie, które będą odpowiadać funkcją mięśni brzucha. Dając im odpowiedni czas na regenerację, bo akurat mięśnie brzucha w pełni nie odpoczywają nigdy. Niezbędne są [...]

A jakie ćwiczenia robisz na tej redukcji? Duże ciężary czy małe i więcej powtórzeń? Kilka miesięcy na siłowni to nie tak dużo. Progres siłowy zapewne jest skutkiem pobudzenia dużego potencjału jakie ma nietrenowane ciało.

[...] dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną strukturę, zaplanowane ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń, tempo, częstotliwość trenowania partii itd. I tego planu trzeba się później trzymać bo wówczas jesteśmy w stanie ocenić jego skuteczność. [...]

Witaj! 14 lat to wiek gdzie mozna juz zaczynac cos tam dzwigac, jednak nie skupiajac sie na razie na ciezkich boijach, a jedynie szlifownaiu tehcniki, aby w przylosci wykonywac cwiczenia poprawnie. Trening 14 latka powinien byc rozpoczety od wywiadu z fizjo i uwzglednieniu ewentualnychn korekcji wad postawy ciala, gdzie obecnymi czasy, przy [...]

[...] mam wrażenie że gumy mają większy opór niż mi się wydawało ;-) a po kilku tygodniach robi się lżej więc to nie kwestia gum a siły która wzrasta. Jedyne co zauważyłam, to te tańsze gumy po pewnym czasie zaczynają się kruszyć, zdarzyło się też że guma pękła w czasie ćwiczenia. Natomiast nie zauważyłam, żeby robiły się luźniejsze i traciły opór.

[...] Zapewne trenując nimi zapewne wzmocniłeś mięśnie pod tym kątem i z tego też względu jest Tobie trochę łatwiej po dwóch miesiącach. Wspomniałeś również o problemie z barkami. Robisz coś w kierunku rozwiązania jego? Jeżeli nie, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Pomoże on Tobie manualnie oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające.

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

[...] tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Podobnie jest z treningiem. Dobrze zaplanowany trening siłowy powinien zawierać podział dni treningowych, ćwiczenia, tempo, serie. Istotnym elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się [...]