ćwiczenia

Dzięki. Rozumiem, że to jest taki podstawowy zestaw rozruchowy. Z czasem pewnie modyfikacje lub po prostu inne ćwiczenia? Czy można taki plan powtarzać jeżeli nie zależy mi na cieszyłem "progresie"?

spora część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej [...]

[...] w lewą stronę, to chyba jeszcze nie na skutek tych 6 posiłków, może bardziej od autosugestii. No i jeszcze jedno pytanko, jeśli można, Czy skakanie na skakance to tez rodzaj ćwiczenia areobowego? Tak pytam, bo mam zamiar zainwestować w sprzęt do terningu, a na razie mam kase tylko na skakankę, czy na skakance też będe spalać tłuszczyk, czy tylko [...]

Ale w jednym z tych linków co Ci podałem masz przykładowe ćwiczenia do FBW. Wysil się trochę, to Ci pomogę. A co z Twoją dietą? Bo na razie piszesz tylko o odżywkach

a te cwiczenia robie ale cos tylko na brzuch np podciaganie prostych nog do pasa nie wiem czy to dobrze ujalem

Możesz dołożyć, ale w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia na sam brzuch nie dają wielkiego efektu. Te które Ci napisałem, to podstawa, reszta to dodatki.

Tak siła i masa będzie lecieć. To zależy od ćwiczenia i osobiście od sił w dany dzień. Raz dokładasz 2.5 innym razem nic a potem nawet i 5kg. RÓŻNIE BYWA :)

W taki razie dziękuję za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie czy mógłbym do planu dodać osobne ćwiczenia na łydki, z racji że nogi są moim priorytetem ? Konkretnie wspięcia na palcach na każdym treningu ?

Mosto jesli nie mozesz wykonywac ciezkich cwiczen na dol ciala,to nie bierz sie za plany skrocone,gdzie tego typu cwiczenia to podstawa. poszukaj cwiczen zastepczych i zrob zwykly,prosty planik....albo taki,jak podalem w linku-caly czas nie wiem,co ty kombinujesz.(redukcja?) za malo danych(jak zwykle) pozdrawiam. "Czyli te 3 serie robie z [...]

4 tygodnie 10 kg? Szkoda bo mogles wolniej to zrobic a bys mial nizszy bf ale poczatki prawie zawsze sa bledne :D Plany masz wszedzie, wystarczy spojrzec w prawo albo w lewo :D Poprostu wybierz cwiczenia ktore sa mozliwe do wykonania z twoim sprzetem

[...] swoją klatkę piersiową w dolnej części (tam gdzie "widać" żebra na zdjęciach wyżej) równocześnie ćwicząc inne partie mięśni, i jakoś zatuszować tą wypukłą klatkę - jakie ćwiczenia polecanie, prosiłbym o jakiś plan treningowy. 4. Deformacja klatki piersiowej -w mojej sytuacji lewa część jest bardziej wysunięta do przodu niż prawa ( co widać na [...]

Może podzielmy to tak: 1 dzień (co proponujecie, jakie ćwiczenia na tym sprzęcie): -? -? -?

Jak nie czujesz ćwiczenia to go nie rób Co do ćwiczeń jednorącz to według mnie trzeba wrzucać takie do planu aby ramiona pracowały równomiernie, w ćwiczeniach ze sztangą zawsze mocniejsza ręka pomoże słabszej

Rozumiem, ale raczej nie mam problemu ze słabszą i silniejszą reką, rosną równomiernie i siła także. Jednak z ćwiczeń, które napisałem na triceps które wybrać jako najlepsze? Chodzi mi o takie 2 podstawowe, chce też zobaczyć jakie wy robicie ćwiczenia.

No właśnie, czyli jak będę robił izolacyjne ćwiczenia niezależnie na biceps czy triceps, to nic nie trace, jakbym robił te "podstawowe" ? To nie wpłynie jakoś na rozrost mięśnia? Zmieniony przez - M83 w dniu 2015-12-27 19:22:14

[...] receptę , nawet ja ale prawda jest taka , że każdy z nas ma inny organizm i TY musisz go poznać !!! musisz wiedzieć czy dla Ciebie będzie lepsze 5 powtórzeń czy 12 czy 2 ćwiczenia i 3 tylko na dobicie , czy musisz ich wykonać 4-5 jedni robią trening 1,5 h a inni wpadną na 0,5 h i też rosną takie jest moje zdanie . Zatem ... musisz po prostu [...]

Jak rion, lipa bez nog. Tak nie lubisz swoich bicepsow? Nie chesz zeby ci rozsly? Po co je tak katujesz? Lepiej nie rob wcale bicepsow, bardziej ci urosna od podciagania podchywtem i wioslowania sztanga Kiepskie to polaczenie plecow z barkami, ciezki dzien bedze. A sroda znow zbyt lekka. Zrob np. tak: PON Klata, tric SR Plecy, bic PT Barki, nogi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie. Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.

Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.

:) Więc dalej biegać jakieś ćwiczenia na brzuch i powinno być ok ;)