Plan treningowy

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego,
wzrost: około 185cm
waga: 75 kg
wiek: 18 lat

wyglądam mniej-więcej ta jak na zdjęciach w załączniku - jak na tę chwilę. Codziennie jem miskę ryżu połączonego z jogurtem/maślanką + rodzynki do tego i migdały + szklanka mleka, i jem połowę przed a połowę po "treningu" (jeśli można to tak nazwać), nie wiem czy robię dobrze, dodam tylko że mam deformację klatki piersiowej (kurza klatka, czyli wypukła, co zresztą można zobaczyć na zdjęciach), mam do dyspozycji ławeczkę (sztangę) + hantle.
Gdyby ktoś mógł pomóc to byłbym bardzo wdzięczny.

Dodam że w ostatnim czasie postanowiłem się wziąć za siebie, i w około 3-4 tygodnie przybyło mi około 10 kg (czyli obecnie ważę 75kg).
















Zmieniony przez - niemeszczuk w dniu 2014-01-09 20:17:08

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

4 tygodnie 10 kg? Szkoda bo mogles wolniej to zrobic a bys mial nizszy bf ale poczatki prawie zawsze sa bledne :D Plany masz wszedzie, wystarczy spojrzec w prawo albo w lewo :D Poprostu wybierz cwiczenia ktore sa mozliwe do wykonania z twoim sprzetem

Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/
Może rozpiszę to tak:
1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu.
2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od poniedziałku do soboty, w niedziele robię sobie wolne.
Mam do dyspozycji taki oto sprzęt

3. Chciałbym zabudować bardziej swoją klatkę piersiową w dolnej części (tam gdzie "widać" żebra na zdjęciach wyżej) równocześnie ćwicząc inne partie mięśni, i jakoś zatuszować tą wypukłą klatkę - jakie ćwiczenia polecanie, prosiłbym o jakiś plan treningowy.
4. Deformacja klatki piersiowej -w mojej sytuacji lewa część jest bardziej wysunięta do przodu niż prawa ( co widać na zdjęciach poniżej), jak ćwiczyć aby bardziej to 'ustabilizować', słyszałem że trzeba brać mniej bądź więcej kg ciężarów na lewą/prawą część klatki podczas ćwiczeń (jakich?) - przypomnę że ja mam lewą część klatki przy mostku bardziej wysuniętą do przodu (patrząc od strony jak są zrobione zdjęcia).


Przy którym punkcie coś źle robię/ co moglibyście mi doradzić ? Z góry dzięki za odpowiedzi.









Zmieniony przez - niemeszczuk w dniu 2014-01-10 17:06:36

Mógłby ktoś pomóc ?

Byłeś u lekarza z tymi wadami? Jak tak, to co mówił o treningach na siłowni?

Podnoszenie dużych ciężarów na ławeczce/leżąc - tak.
Podnoszenie dużych ciężarów stojąc - nie ;/

Ta wada nie działa źle na moje serducho(nie uciska), ani na płuca(wydolność płuc - prawidłowa).

odswiezam...

refresh.

idź do ortopedy bo masz odstające łopatki czyli pewno przykurcz klaty;
ogólnie ułóż sobie normalny plan, aż tak bardzo tych zeber nie widać, a jak nabierzesz masy będzie git ;)

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-17 16:57:35

Byłem i powiedział to co napisałem wyżej co do ćwiczeń. Nic więcej nie stwierdził oprócz tej deformacji klatki.