ćwiczenia

[...] dyscypliną na pewno jesteśmy w stanie poprawić umięśnienie sylwetki i jest na to szereg przykładów. Jak wygląda sytuacja w wieku 15-16 lat ? Tutaj można już powoli wdrażać ćwiczenia siłowe, jednak dobrze byśmy mieli nad sobą kogoś doświadczonego. Podchodziłbym z dystansem do ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup,np. przysiadów czy martwych [...]

ale ćwiczeń na stożek rotatorów nie robi się na pałę to ćwiczenia przydatne ale jak wykonasz je źle to pogorszysz sytuację

Czemu od razu założenie że na pałę? :C Zamierzam robić je na koniec rozgrzewki, ćwiczenia na barki wyeliminowałem w tym tygodniu z treningu. Zacznę od ćw.1 z pierwszego posta albo od ostatniego z ostatniego filmiku. Które uważasz że będzie skuteczniejsze?

[...] bo wszystkie działają bardzo dobrze ale pobudzają inne mięśnie . Poza tym ból barku może być wywołany przeciążonym jednym z mięśni wchodzących w skład stożka rotatorów , a to bierze się z błędnej techniki wykonania ćwiczeń, wad postawy, złego ułożenia ciała do ćwiczenia bądź ich złego doboru. Najczęściej wykonuje się kilka ćwiczeń

Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]

[...] się poprawia. Sam na swoim przykładzie wiem , że z barkami nie ma żartów ja swoje w miarę uratowałem ale w kiepskim okresie nie zrobisz nic jak bark leży klata, ramiona, plecy nawet nóg nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na barkach. Jeśli się okaże, że po kilku dniach nie przechodzi do lekarza a później delikatnie ćwiczenia rehabilitacyjne

Ew co do brzucha , dorzucić jakieś ćwiczenia ?

mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]

[...] kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje się typowych treningów kulturystycznych z ćwiczeniami izolowanymi. Nie ma to kompletnie sensu, a może jedynie pogorszyć koordynację ruchową, sprawność i gibkość. Skupić warto się na ćwiczeniach wielostawowych. W [...]

a moge sie dowiedziec jakie to sa cwiczenia ? pozdrawiam

Ja nie byłem u lekarza sportowego .. byłem u chirurga a jesli chodzi o ból to jest uczucie tak jakby ktos wbijał ci igły , gwozdzie w noge.. czasami mam tez uczucie gdyby ten mięsien był obolały , zmeczony. Gdybys mial te cwiczenia to byłbym wzdzieczny bo chcialbym na nowy sezon sie wyleczyc juz. Pozdro

Aha e no to spoczko,myślę że takie zabiegi mogą ci coś pomóc:) Ja niestety ale nie mam takiej możliwości i obawiam się że prędko się nie wykuruję:( Mam cząstki tych ćwiczeń Były dwa ale ja mam jakies takie skrawki i nie jestem pewien w 100% czy to tak ma być-najlepiej gdybyś ktoś je skomentował ale chyba nikt nie bardzo chce pomóc:((( jedno [...]

[...] ten sam problem zaczał się z lewą i tu nie jest już tak łatwo. Podaje zabiegi jakie brałem z tego co pamiętam, chyba jakieś prądy na pachwine - może TENS, pole magnetyczne i ćwiczenia na staw biodrowy w obciążeniu leżąc. Machałem przyczepioną nogą na w lewo i w prawo, później to samo na boku. Mam nadzieję, że komuś ta porada pomoże. Pozdrawiam.

[...] nogi, stosowanie kremów i leków przeciwzapalnych i schładzanie mięśnia. Dalszym etapem dojścia do sprawności będzie rehabilitacja. W tym celu niezbędne jest znalezienie dobrego fizjoterapeuty, który stosując odpowiednie zabiegi manualne oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia wzmacniające. /SFD/2017/10/12/cfe0c7b9815d430e89585e4e1b513e03.jpg

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ja robię codziennie jedną lub 2 serie po 100 brzuszków a 2 razy w tygodniu więcej (stepper + brzuszki + unoszenie nóg w leżeniu na plecach). Nie wiem jeszcze czy będą efekty bo zacząłem ćwiczyć w ten sposób ok 2 tygodnie temu.

1.pas nie odchudza- wrecz przeciwnei- utrudnia normalne krążenie w obszarach brzucha- co powoduje nie tylko brak "odplywu" tkanki tluszczowej, ale jej niewlaściwe ułożenie 2.z ograniczneim weglowodanow sie zgodze.. .Jednak po pewnym czasie stosowania diety ubogiej w cukry zwalnia sie metaboizm- zatem bialko, ktorego dostarcza sie wtedy w [...]

Jak mozesz to napisz jakie to cwiczenia :) mam ten sam problem u poszukuje sprawdzonych metod. Pozdrawiam

Czyli taki sam efekt jak u mnie :P do dzis jak mi wypadla reka gdy wpadlem na kolege jak bieglem :/ Bede wdzieczny jak napiszesz jakies jeszcze cwiczenia. 1) wyciskanie sztangi na siedząco (oczywiscie do gory).... jak masz jeszcze jakies to bede wdzieczny bo juz meczy mnie te wypadanie barku. Pozdrawiam

Tez mam z tym problem, lekarze glownie zalecaja odpoczynek i wcierki z fastum gel, ktore gowno daja.. cwiczenia, ktore wypisal kolega powyzej oprocz i nic wiecej tu nie wymyslisz. Sa odpowiednie stabilizatory, mozesz sprobowac w jakims sklepie ortopedycznym.

na triceps moga byc dwa cwiczenia ale to zalezy ile robisz seriir moze byc 5cwiczen na treiceps po2-3serie rob tak zeby dobrze ci wchodzilo ja robie 3cwiczenia i 4pompujace niewydaje mi sie zeby pompki na poreczach byly takie dobre ja preferuje prostowanie na wyciagu francuskie ze sznangielka stojac jednoracz lub francuskie lezac sztanga