ćwiczenia

Nie ma drogi na skróty. Poczynając od "diet cud" kończąc na dziwnych urządzeniach do cwiczenia mięśni brzucha... Jest tylko ciężka praca. Wszędzie. I zawsze. Duduś

[...] mięśnie dolne 2) mięśnie skośne 3) mięśnie górne W takiej kolejności! Nie ma co sie bawić samemu, jesli jestes początkujący skorzystaj z gotowego ABS II (masz tam wszystkie ćwiczenia) łącznie z drążkiem, opisane, pokazane jak, kiedy i ile powtórzeń! Zajmuje ok 10 min a efekty są zadawalające! Gdy odkryjesz już co twój organizm potrafi możesz go [...]

Robie pompki codziennie, ale jakie cwiczenia robic majac te dwa hantle oraz ok. 20kg obciażenia do nich :) ?

Na początek może być to FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. W późniejszym czasie najlepiej zapytać trenera o dostosowanie treningu siłowego do danego zawodnika i jego potrzeb.

Ok, a w FBW na daną partię mogę wykonac po 2 cwiczenia. Np. robiąc w planie A 4'tki uda robic przysiad klasyczny i wykroki?

no wiem nie lapie sie moj trener przelozyl mi karnet na za miesiac chcialbym jakies cwiczenia wolne od ciezarow byle cos co 2 dzien biegam po 40 min ale to dla mnie maloo :D

A propo, jkie cwiczenia na nogi polecacie w warunkach domowych? I ile razyw tygodniu mozna cwiczyc jesli się jest ektomorfikiem? :)

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

To mam te ćwiczenia wykonywac te same wszytskie w pon śr i piątek czy jak?? JamaL

Witajcie! Mam pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na ksztaltowanie lydek i pozbycie się boczkow. Przed ciążą wazyłam 56-57kg i nie miałam problemu z boczkami za to rok po porodzie ważę 54-55kg i mam trochę boczków..;) wrociłam od niedawna do swojego sportu capoeiry i mam nadzieje, ze mi pomoże ale jesli ktos zna jakiś dobry sposób to chętnie [...]

To tylko podział dni który i tak jest słaby dla osoby początkujacej, trudno mówić o planie, plan uwzględnia jakie robisz ćwiczenia, serie, powtórzenia itp.

Ja na razie cwiczylem w 3 klubach, ale najlepszy chyba dla mnie uklad treningu byl w GB. -najpierw stretching w miejscu, potem bieg i rozne wygibasy:) w ruchu, potem cwiczenia pod bjj z wlasnym cialem(opis w innym topicu), potem techniki, okolo 4, najczesciej w sewkencjach od najprostszej do najbardziej skomplikowanych. Potem walki [...]

a jak ćwiczysz więcej niz 3 dni w tygodniu i chcesz mieć bardziej silne ramiona to wkomponuj gdzies cwiczenia na triceps w odstepie 3 dniowym od poprzedniego trenowania tricepsa! :) A koledzy wyżej podali Ci bardzo dobre przykłady cwiczen w warunkach domowych!:)

Bez przesady. Ćwiczeń multum. Na początek przejrzyj to: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387 Interesują Cię wszystkie ćwiczenia, oprócz tych z menu Cable, Lever i Smith. Reszta jest z wolnymi ciężarami lub masą ciała. Ja naliczyłem 9 głównych ćwiczeń. Licząc ze wszystkimi wariantami będzie ich 27. Chyba wystarczy A jak przeszukasz [...]

Proponuję udać się do gabinetu fizjoterapii, fizjoterapeuta zrobi kilka zabiegów masażu, pokaże ćwiczenia, zaleci basen, itp.

Zestaw imprezowicza? :) pompki nic nie maja do bickow, ale jak chcesz biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... [...]

Nie będzie jak ćwiczenia będą wykonywane z głową Na siłowni skup się najbardziej na nogach

Może spróbuj wpleść w trening FBW jakieś ćwiczenia ze sw. Albo systemem góra/dół 4x w tygodniu i w treningach na górę coś wrzuć ze sw. Może to będzie miało jakiś większy sens \-) Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2015-12-29 16:36:49

Dokładnie jest masa ćwiczeń na biceps ;-) Poszczególne ćwiczenia mogą angażować poszczególne głowy czy inne mięśnie, ale nie wyłączą bicepsa w 100% ;-)

zmieniaj cwiczenia / plan reaguj na wlasne ciało , dodaj kcal co do supli rzuc kretyne mozesz nawet mono+ jabł dac razem przed treningu dodaj sobie cofy powinno dodac ci to energi na treningi , jak masz braki mocne w diecie do dokup jakies białko/gainer.