ćwiczenia

[...] po naderwaniu/naciągnięciu bocznego - też mi uciekało kolano do środka (dwóch ortopedów już mi powiedziało, że nic mocno sobie nie zrobiłem), 2 tygodnie w gipsie, tydzień ćwiczenia w domu (zastane ścięgna, mega-zanik czworogłowego), okładóy co 1,5-2h, nieruszanie się z łóżka i już mogę w zasadzie chodzić bez kul, jeszcze kuleje, boli i puchnie [...]

Czlowieku, cwiczysz dopiero rok, pewnie nie wiesz jak poprawnie wykonywac cwiczenia i juz sie lapiesz za mete?? Daj sobie na wstrzymanie, chyba ze chcesz zrobic z siebie kaleke.

ty się pewnie uczyłeś wykonywac poprawnie ćwiczenia z 5 lat. Zapewniam cię że wiem jak ćwiczyć poprawnie. I czy wezmą mietka to jest moja decyzja, którą zreszta już podjołem. Jeżeli jesteś przeciwnikiem sterów to po prostu nie wchodz do działu doping.

Właśnie ćwiczyłem juz troche, nie mam wcale zakwasów moge organizm zmusić do wysiłku a tagrze bede zaczynał od mniejszych ciezarów az do wiekszych chyba jasna sprawa :] Diete właśnie też układam i od początku miesiaca chce wziąść sie ostro do roboty powiem jeszcze ze jestem raczej bardzo sprawny bo chodze do klasy wojskowlej i od 3 lat robie [...]

Dasiu2 - ćwiczenia, spalacze, białko zgoda ale czemu jako antykatabolik kreatyna? Właśnie jestem na masie i szamie kreatyne, od razu po masie zamierzam zastosować redukcje więc z kreatyną musiałbym przerwe zrobić, nie możesz polecić coś innego, może jakiś zamiennik. Dzięki w końcu konkrety!!!

Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym. Moja propozycja jest taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym [...]

Dokładnie i będzie to śmiesznie wyglądać. Zrób trening który podałem ci w linku, wystarczy ci, młody jesteś, masz czas na ćwiczenia. Pzdro

Zmień zakres powtórzeń na 12-6, zrób 3 serie kazdego ćwiczenia takim cięzarem aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na razie przypilnuj jedzenia i obserwuj jak reaguje organizm, potem ew. dokładaj aerobów.

Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro

No to trzeba zmodyfikować trening czy liczbę powtórzeń, czy ćwiczeń, czy serii czy ogólnie zmienić kolejność lub ćwiczenia aby dać mięśniom klatki nowy bodziec do wzrostu. Reszta rośnie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-06 16:29:28

No nie mam sprzętu, który mi nagra więcej niż 20 minut :-( A spokojnie z 7 piosenek by weszło %-) Zrobiłam dzis wszystkie cwiczenia %-) Przez to brakło czasu na właściwy trening. Pompki marne 14 sztuk. Widzę, że mi się trochę tyłek cofa. Pomiar do dupy, nic nie widać, nie wiem co zrobić żeby aparat złapał ostrość @@-) W każdym razie stołki [...]

[...] już będą wymagające dla Ciebie bo to gwarancja bezpieczeństwa. Taki plan podoba mi się zdecydowanie bardziej masz kilka ćwiczeń podstawowych i na nich budujesz progres. Jak budujemy siłę to nie ma sensu się rozdrabniać no chyba, że wiesz w poszczególnych bojach jakie są słabe ogniwa i chcesz dodać ćwiczenia akcesoryjne. Inaczej podstawy i jazda.

porzadnie to jem ;). tylko skoro to mi nie dalo efektow i intensywne cwiczenia hantlami nie warto zaczac brac kreatyny? a te suplementy duzo zmienia jesli chodzi o nabranie masy miesniowej?

Kurde bele... Wklej diete, na słowo to nie wierze Wiem że "intensywne ćwiczenia 10 kg hantlami" nic nie dały i nadal uważam że nie warto brać kreatyny. Idź na siłke i tam zacznij rzeczywiście intensywnie ćwiczyć a nie 10kg hantlami. I trening też możesz wkleić

[...] najpierw robić duże partie, a później małe. A w tym planie np najpierw jest military press a później podciąganie na drążku, Albo klatka? Najpierw jest wyciskanie na płaskiej, później dwa ćwiczenia, a później znowu wyciskanie tylko na skosie. Czy nie powinna być trochę inna kolejność ćwiczeń. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-06-30 11:05:52

No własnie chciałbym też porady co do ćwiczenia klaty co i ile powtórzeń bo jakoś mi siła nie idzie i nie podnosze wiecej bo tym treningu a powinienem

z tym tricepsem to robilem 12 powtórzeń ale dowiedziałęm się że źle wykonuje ćwiczneie i polecił mi robić mneijszym ciężarem z większą ilością powtórzeń np. teraz robie prostowanie jednej ręki z 10 kg i po 20 powtórzeniach zaczynam czuć triceps a przy 15 kg nie zrobiłbym poprawnie wiele powtózen tego ćwiczenia

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

Co do nóg mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , nie odczuwam juz bólu także trzeba solidnie się za nie zabrać . Objętość poszczególnych partii jest dobra ?

MYŚLĘ, że już lepszą- te ostatnie ćwiczenia mógłbyś dać w mniejszej ilości serii, np. 3, zamiast tego podciąganiem a szczególnie martwym ciągiem w miarę potrze mógłbyś się zająć solidniej, np; mc -5 do 8 serii a podciąganie 5 do 6-7...