trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

co do nóg Ci trudno doradzić dopóki nie powiesz jak z nimi faktycznie jest i co możesz a co nie, ew. te ćwiczenia które wkleiłeś bo rozumiem żebyś nie wklejał gdybyś nie mógł ich wykonywać... mało jest na dwugłowe ud i tutaj nie wiem czy nie napisąłeś bo nic już na nie więcej nie robisz dlatego, ze nie możesz czy nie chcesz, nie wiesz, ze trzeba...
resztę też dopiero pewnie po usystematyzowaniu tych powt. bo albo w tym rozkładzie są błędy, które nieświadomie się wkradły albo nie wiem...
daj sobie raczej stałą liczbę powt., albo na rampie przynajmniej niektóre, a jeśli regresja to tak jak ma być, wedle doobrych prawideł...
popraw to i wklej jeszcze raz.

Co do nóg mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , nie odczuwam juz bólu także trzeba solidnie się za nie zabrać . Objętość poszczególnych partii jest dobra ?

...ale ten plan się nie nadaje, objętość nie jest dobra, za dużo w niektórych miejscach niepotrzebnych ćwiczeń izolowanych- szczegolnie źle jest przy plecach, a o nogach chyba wspominałem, też jie do końca dobrze, właściwie powinieneś dawać 3-4 ćwiczenia na grupę, trzy serie jednak dopiero w ostatnim dopełniającym ćwiczeniu, podstawowych dużo więcej serii.

Mógłbyś zmodyfikować wklejony plan i go tu wkleić ? Wiem że to zajmie Ci trochę czasu ale bardzo mi na tym zależy ;) z góry dziękuję !

Gotowiec to sobie możesz kupić na potreningu.pl. Tam są fachowcy, którzy za odpowiednią opłatą zindywidualizują Ci program treningowy, dietę, suplementację. Tu trzeba się wykazać odrobiną własnej inwencji oraz zmusić do poczytania o zasadach treningowych, żeby wiedzieć jak taki program ułożyć. Masz tematy podwieszone - zachęcam do ich lektury i spróbowania własnych sił przy układaniu planu treningowego.

Wkleilem w pierwszym poście plan treningowy , został skrytykowany wiec potrzebował bym wskazowek gdzie jest błąd i jak go zmienić

a czy barkło Ci wskazówek -do tej pory- z naszej strony, więc jeszcze jedna, chyba ostatnia do czasu przedstawienia nowego planu;
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

po przeczytaniu wielu artykułów wkleje tutaj trening pleców PLECY:
1. MARTWY CIĄG 5X10
2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA
3. WIOSŁOWANIE 5X10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4X15
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4X12

czy podążam w dobrą strone?

MYŚLĘ, że już lepszą- te ostatnie ćwiczenia mógłbyś dać w mniejszej ilości serii, np. 3, zamiast tego podciąganiem a szczególnie martwym ciągiem w miarę potrze mógłbyś się zająć solidniej, np;
mc -5 do 8 serii a podciąganie 5 do 6-7...