ćwiczenia

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

mam wiecej tluszczu.....jakie ćwiczenia proponujecie,nie mam czasu na silke....

Czytałeś mój art o Holizmie na różnych poziomach? Zastosuj jeden poziom w jednym programie. Na początek polecam poziom 1 ćwiczenia (po 1 bazowym w każdej grupie) lub poziom 1 grupy mięśniowej (wszystkie serie liczysz, jako 1 całość.)

[...] później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach (sztangielki, sztangi). powtórzenia w zakresie 8 - 12. powodzenia

a czy mógłbyś mi ułożyć taki trening? chodzi mi o takie ćwiczenia rano i wieczorem.

co do tego ćwiczenia właśnie daje duże ciężary i ucze się techniki powoli.Zaraz założe temat z moim nowym planem treningowym;]

To jest tylko kawalek planu dla przykladu podalem biceps. Czyli 2 cwiczenia po 4x12 to za duzo ? To zmniejszyc trzeba ilosc serii czy powtorzen?

tak jak kolega Ci napisal; polecam lekture atlasu cwiczen, dobierasz sobie cwiczenia wedlug priorytetow, zalezy ci na przednich aktonach - jedziesz wyciskanie przodem, jesli wazniejsze sa boczne i tylne - wyciskanie z tylu itp

A biegac, biegałam codziennie w lesie. Są moze jeszcze jakies cwiczenia ?

Ja bym polecał takie ćwiczenia : Stoisz przy ścianie i rzucasz w nią piłką lekarską ( tak jak przy ciosach prostych, pamiętaj żeby skręcać biodro i wypychać bark do przodu) Bieg bokserski ze sztangielkami Imitacja ciosów bokserskich z lekkimi sztangielkami (1-3 kg) ciosy proste , sierpowe , haki. Można też sobie sprawić gumę którą mocujesz do [...]

do dupy ten plan na barki Ci podal. Wyciskanie z klatki unoszenie na boki tak jak mowisz i w opadzie. po co dublowac cwiczenia? mozesz dodac tez wyciskanie hantli (arnoldki)

????? nie bardzo moge to sobie wyobrazic:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp musisz zjechac mniej wiecej do polowy strony tam gdzie sa cwiczenia na triceps. to cw z drążkiem jest 1. tylko że gość robi na drążku prostym a ty mozesz robic na takim ^ pompki tylem pokazane sa jako 10 cw na triceps. pozdrawiam

wszystko zalezy od tego jakie to hantle, po ile kg? teoretycznie wszystkie cwiczenia mozna nimi wykonac

zwieksz intensywnosc treningu tzn. skroc przerwy miedzy seriami a w przypadku bicepsa rob cwiczenia jedna po drugim bez wiekszej przerwy. a moze poprostu masz zly dobor ciezarow tzn. za lekkie powodzenia

Więcej nie znaczy lepiej. Zazwyczaj do rozwoju danej partii starcza 1-2 ćwiczenia wielostawowe, zazwyczaj dynamiczne, ułożone w planie przy pomocy odpowiedniej metodyki.

Owszem zły, ale do sedna - czemu masz sobie od razu nie kupić lepszej tylko zapłacić pare groszy mniej i kupić złom ? Nie rozumiem takiej mentalności, że coś jest za profesjonalne, za dobre - sprzęt do ćwiczenia powinien być jak najlepszy, żeby jak najlepiej się na nim ćwiczyło, o to chyba chodzi prawda ? :-))

Witam! Moim zdaniem powinieneś zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek, ap odczas wykonywania ćwiczenia w końcowej fazie ruchu zbliżyć sztangielki do siebie, w celu większej pracy wewnętrznych parti klaty. Pozdrawiam Hulk-Man

po co ankieta jak mi potrzebne jest tylko jak te ćwiczenia po kolei ćwiczyć? mogę raz wyciskanie robic na płaskiej a raz głową w górę

Cześć mam to samo tylko do tego dochodza do tego wystajace zebro.Kosci zeber sa dosc gietkie prawda ?? Moglibyscie podac cwiczenia jakies wzmacniajace miesnie w tych okolicach ??

tu masz cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps