ćwiczenia

dzis poszedlem do lekarza rodzinnego po skierowanie i zrobilem rekonesans, na wizyte z NFZ'tu do ortopedy terminy sa tylko na wrzesien, prywatnie moglem pojsc juz dzisiaj, ale stwierdzilem, ze i tak pewnie bez USG niewiele sie dowiem ponad to co wydedukowalem sam i z wasza pomoca, a koszt wizyty prywatnej to 100zl, USG podobno kasa chorych nie [...]

Osobiscie przerw z silownia nierobie,nawet gdy jade na kolonie,zabieram hantelki,i ustalam cwiczenia z nimi zwiazane. Diete sobie odpuszczam w 2/3,a te 1/3 to sa posilki przed i po trenigowe ;) Pozdrawiam

ja robie przerwny pomiedzy planami, w wakacje wypada caly czas praca + cwiczenia

[...] po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie będe miał treningi Karate Chciałbym [...]

W sumie na razie nie trzeba wiele kombinować, możesz zostawić bazowe ćwiczenia i pobawić się dodatkami. Jednak mimo wszystko odpuściłbym teraz katowanie przysiadu i ciągu na jednym treningu, tylko rozdzielił je zupełnie. W planie A daj przysiad , a w planie B mc i uzupełnij ćwiczeniami

[...] jak łyżwy. Trening brzucha ogranicz do 2-3 razy w tygodniu, więcej nie potrzebujesz, aczkolwiek na tym etapie wcale nie musisz nad nim pracować, jeżeli w Twoim planie treningowym są zawarte ćwiczenia złożone, które aktywują całą tłocznie brzuszną jak siady czy martwy ciąg. Barki/Nogi to bardzo kiepski zestaw połączeń grup mięśniowych.

[...] blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, tym większe naprężenia w dolnych partiach grzbietu. Zalecane jest używanie pasa treningowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dla lepszego rozciągnięcia mięsni grzbietu możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu. Wszystko znajdziez w atlasie ćwiczeń na stronie głównej. [...]

Ja mogę polecić gryfy marbo(szczególnie wzmacniany, srednica 30mm, koszt około 180 zł, ale komfort ćwiczenia i bezpieczeństwo nie do opisania:) Ławeczkę miałem i mam ze starej lini home, spawana jeszcze wtedy, i także super:) U keltona kupiłem stojaki, drążek i poręcze stacjonarne bo akurat były promocje-w tym kelton jest dobry:)drążek podczas [...]

Controlled Labs Purple Wraath - troche duza cena jak dla mnie.. na armpower.net Pan Igor napisał mi trening, 3x w tyg. te same cwiczenia ale moje odczucie jest takie ze to chyba za duzo bo gdy robiłem 3 razy w tyg. to 2 i 3 trening nie byl 100 %, a gdy raz sprobowalem zrobic trening 2 razy w tyg. to wyszly o wiele lepsze wyniki...mam nadzieje ze [...]

[...] podrzucę - ułatwiając Ci życie ;) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tutaj masz trening który wprowadzi Cię do "świata" siłowni :) skoro zaczynasz ćwiczenia to zacznij mądrze i wg wskazówek ludzi którzy trochę o tym wiedzą :) Polecam ACT najpierw 4-8 tygodni, następnie FBW :) Pozdrawiam !

niechce zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj : czy nie będzie problem wykonywac ćwiczenia z grupy łydek i przedramion w dni wolne od hst ?

to ze zrobisz je na drugi zień nic nie zmieni... zacznij robić ciężkie wiosłowania, martwe ciągi to ruszą polecam ćwiczenia typowo izolowane na przedramiona. klękasz prostopadle do ławki, kładziesz całe przedramiona na powierzchni ławki i juz Twoja wola czy sztanga czy sztangielki. grunt żeby nie angazować ciała.

No to jakie ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów z wolnymi ciężarami oprócz wspięć?

Źle szukałeś. Brzuch trenijemy adekwatnie do realizowanego celu. W cyklu budowania masy mięsniowej 2 treningi w tygodniu starczą. Ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

w sumie myslę,że nie taki wielki problem- trzeba tylko nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. [...]

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz? Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

byly w "Ironie" kiedys cwiczenia na tą dolną część brzucha. siadasz na podwyzszeniu (np biurko) i podciągasz kolana do klatki piersiowej nie wiem czy to wielce pomaga ale można spróbować

Dzieki za pozdrowienia Co do postawy, to mozna ja sobie dosyc szybko zepsuc, np. codziennym, wielogodzinnym sleczeniu przed komputerem. Nie jestem fizjoterapeuta ani specjalista od wad postawy, ale powinnas chyba wzmocnic miesnie grzbietu i pupy. Brzuch pewnie masz silny, skoro go codziennie katujesz. Ale jakie cwiczenia- nie zabieram glosu, bo [...]

hmm a wykonujesz jakies specjalne cwiczenia?:> i widac juz efekty?:) pozdraawiam:):)

Adzik o taka wlasnie pomoc mi chodzilo!!!!!!!!!! Dzieki wielkie widac ze znasz sie na rzeczy i ze chcialo ci sie cos wiecej napisac na ten temat a nie tylko ze 4 cwiczenia na barki to za duzo hehe. Sprubuje dac ci soga ale nie wiem czy wejdzie jeszcze raz wielki dzieki sprubuje zkorygowac ten plan jak mowisz i zobacze co z tego wyjdzie.