ćwiczenia

Normalne FBW tylko bez ćwiczenia nóg(prócze tych, które masz od rehabilitanta). Da rade 3x w tyg? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:49:11

[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co niektórych ćwiczeń?

Ok. Ale czy może mi ktoś odpisać jak robić ten trening 2 razy w tygodniu? Znaczy się czy robić cały czas ten jeden zestaw, oraz ile powtórzeń i serii każdego ćwiczenia w danym dniu? Bardzo proszę o odpowiedź. 3 razy dziennie wszystko bym wiedział niestety teraz to nie wiem jak i co wykonywać...

czy to są ćwiczenia solo, czy z kimś? może to być reakcja na czyjś pot.

Dzięki Seal. Dałam bo Ci się należało Jakryc to są ćwiczenia całkowicie solo. Aerobik w samotności. Nie mylić z erorobik

wiec musze sie nauczyc to obliczac a jesi chodzi o trening to jest tak. przez pierwszy miesiac mialem takie ogolno rozwojowe cwiczenia na wszystkie partie ciala, natomiast teraz zaczal sie drugi miesiac i mam robic przez te cale 30 dni klatka + biceps w pon, srode i piatek

Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]

Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ? Co myśle? -przeładowany -źle dobrane ćwiczenia -połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie -powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe -za dużo serii -niekótrych ćwiczeń nie rozumiem Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ? Pzdro

wiesz ja bym np. nie odpisal osobie ktora nie ma pojecia o koxie glownie z tego powodu zeby nie zrobila sobie tym krzywdy! poza tym masz czlowieku 20 lat jak sam napisales nie jestes sezonowcem itp... cwiczysz sobie w domowej silowni i w dodatku nie masz zielonego pojecia o koksie no zastanow sie troche nad swoim zyciem... na nogi to pewnie [...]

no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

nie no moim zdaniem trzeba wystartowac we wszystkich trzech konkurencjach no nie? w ogole na jakiej zasadzie cwiczenia sa wykonywane dobrze: mam rozumiec ze przy wyciskaniu sztangi lezac nogi mają byc uniesione ku gorze a ciezar sztangi rowny ciezarowi ciala, przy podciaganiu pelny wyprost ramion i udzwigniecie sie poza brode a przy przysiadach [...]

Mam pytanie, czy mogę robić wszystkie ćwiczenia z tego planu w seriach: 12, 10, 8, 4?? I czy jeżeli chcę zacząć robić trening na brzuch z flexa (3 dniowy)to robię go w dni treningowe tak? na końcu treningu? Bardzo dziękuję za odpowiedź

izolowane ćwiczenia na barki nie zwiększą Twoich osiągów w wyciskaniu na klatkę, osobiście prostowałbym ręce do końca i maksymalnie napinał mięsień, bez diety będzie ciężko

[...] co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę żadnymi kolorowymi hantelkami robię normalne treningi na partie mięśniowe1. Klatka + nogi 2. Biceps+ triceps 3. Plecy + barki, po 4 ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Nie ukrywam że zastanawiałem się nad zmianę treningu dlatego rozważam jaki najlepiej zrobić trening.

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening. Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.

[...] robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem grzbietowym... Zmieniony [...]

Przejdź na trening FBW i skup się na tym by ćwiczenia były wielostawowe. Gwarantuję Ci, że będziesz zadowolony z efektu. Na splita sobie rpzejdziesz jak zbudujesz odpowiednią formę

Ukierunkowac co niby? Wystarczy czytac, jesc, trenowac. Co wy mu niby mozecie powiedziec? Zacznij masowac? Ojejku patrzac w lustro moze stwierdzic to samo. Cwiczenia na poziomie amatorskim to nie fizyka kwantowa ze potrzeba wykladowcow ktorzy musza Cie ukierunkowac %-) Nie mam na celu obrazania autora tematu i zycze mu jak najlepiej. Jestem po [...]

Tak, ma to sens i wybrałbym wariant pierwszy na poczatek. Ale osobiście przysiad i mc jako najcięższe ćwiczenia dałbym na poczatek i serie 3-4 po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 14:37:22

Z czego Ty chcesz redukować?? Spokojnie już możesz jak to ujęłaś "porządnie wziąć się za robienie mięśni". Ta resztka tłuszczyku sama Ci zejdzie jeżeli połączysz ćwiczenia z dietą i będzie super :-)