pomoc w diecie na mase - prosze..

witam:) wiem ze bylo juz tysiace takich tematow mimo wszystko kazdy z nas jest jakas indywidualnoscia i kazdy z nas posiada grubszy lub chudszy portfel:) wlasnie zaliczam sie narazie do tych chudszych zarowno jesli chodzi o zamożnosc jak i wyglad:) mam 24 lata, 176cm i waze 80kg, chciałbym przytyc 10kg i chciaałbym zebyscie poprawili cos w mojej diecie. jestem poczatkujacy, cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu i tak naprawde nie mam pojecia jeszcze o niczym ale troche czytam i bedzie tylko coraz lepiej:) narazie przedstawiam ta moja diete czy jak to nazwac:
Śniadanie I
• Kanapki z białym serem
• Sok
• Mega mass xxl

Śniadanie II
• Płatki fitella - musli
• sok
• Jogurt

Obiad
• Ziemniaki bądź ryz, czasem makaron (zwykle każdego dnia inaczej) z piersią kurczaka
• Sok
• Jakaś surówka


Przed treningiem
• Mega mass xxl
• Tiger multiwitamin

Po treningu
• Banany
• Mega mass xxl

Kolacja
• Kanapki z białym serem albo żółtym
• Tuńczyk z puszki
• Tiger mulitivitamina

jeszcze mam takie pytanie, co ma na celu fakt, iz instruktor na silowni kazal mi przez caly miesiac robic klatke i biceps, przypominam ze 3 razy w tygodniu?? troche to meczace i nie wiem jaki wogole jest tego sens...

Moim zdaniem max 2 razy w tygodniu ale nie 3...

znaczy się robisz klate+bic x 3 ? a gdzie reszta ciała?

chcesz dietę to oblicz zapotrzebowanie, przyjmij jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała i do tego układaj jadłospis
jak nie to stosuj się tylko do założeń, 10 wskazówek, jedz dużo i sensownie
przy diecie bez obliczeń się nie obejdzie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

czytaj

ten mega mass to zbędny generalnie i upchałeś go tam na siłę
a takie płatki śniadaniowe to wysoko przetworzony syf - jedz owsiane
jest tutaj dużo błędów chłopie, poczytaj i się dokształć
jak już zaczniesz łapać o co biega to ułóż to jeszcze raz
wypisuj btw przy posiłku i na koniec dnia

wiec musze sie nauczyc to obliczac a jesi chodzi o trening to jest tak. przez pierwszy miesiac mialem takie ogolno rozwojowe cwiczenia na wszystkie partie ciala, natomiast teraz zaczal sie drugi miesiac i mam robic przez te cale 30 dni klatka + biceps w pon, srode i piatek

witam co do cwiczen to j/w nalezy cwiczyc cale ciale

co do diety to slabiutko to wyglada
gainera ogranicz po treningu
brak dobrej jakosci bialka,wegli zlozonych i tluszczy poczytaj troche podlicz wszystko i uluz porzadna na miare swojej kieszeni dietke