[...] 10-12 godzin dziennie. I tak przez kilka miesięcy. Mówił że nogi go cholernie bolały. Czasem po biegach miał całe zakrwawione i niekiedy mdlał , a jedyne co go trzymało w ćwiczeniach to jakaś panna w której sie zabujał ale ona nie chciała zwracać na niego uwagi. Jest tam znim przeprowadzone obszerny wywiad. Na pytanie co mu rośnie , odpowiada [...]
Jaaaaaaaaa.Co z tego ze chce wykonywac te cwiczenia jak wszystko po angielsku po pierwsze a po drugie jak ściglem to mi sie otwiera w notatniku i jest pelno jakis kwadracikow ****a. Pomocy!!!! A moze napiszesz mi te cwiczenia mbwanakumb , co prosze? Moze podac ci moj numer gg???Bys mi napisal co i jak wykonywac, był bym Ci bardzo wdzieczny, moim [...]
[...] jak to ze mną wyglądalo). Przedtem były rozmowy o zaletach, wadach, słowne utarczki z niektórymi osobami, szukanie "złotego środka", opisywanie co jakiś czas ćwiczenia. Po stronie 80, były małe usystematyzowania tego, złączone w jednym poście ćwiczenia, gdzie indziej jakieś zabiegi/operacje, gdzieś o prawidłowej postawie i [...]
[...] domu. ok9.30 śniadanie czyli - szklanka kakaa i duża stołowa łyżka tranu. I kilka kanapek:D ok.10 przejażdżka rowerem i gra w gałe. :D ok.13-14 kolejna szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki [...]
[...] bez kontuzji np. tutaj hantel 80kg https://www.youtube.com/watch?v=dWpiJdIlzRg Zmieniony przez - kuroi w dniu 08/04/2018 10:47:21 Trochę inna bajka jak się wykonuje ćwiczenia pod armwrestling a jak się ćwiczy bica w pełnym zakresie ruchu. Tak się składa że ostatnio pomagałem robić formę medaliście mistrzostw Europy w armwrestligu. Ja mu [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie [...]
[...] Także jest bardzo dużo zmiennych i ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Dzięki za odpowiedź! Więc jak jednego dnia trenuję klatkę, biceps i przedramię, to czy taki rozkład serii byłby odpowiedni? Klatka - 3 ćwiczenia - w sumie 12 serii Biceps - 2 ćwiczenia - w sumie 6 serii Przedramię - 2 ćwiczenia - w sumie 6 serii Czy tyle byłoby okej?
[...] po prostu mniejszy, ale sylwetka nie będzie wyglądała dobrze. Jeden z treningów warto w takiej sytuacji ukierunkować pod ciężkie treningi dwubojowe, gdzie dominowały będą ćwiczenia typu: rwania, podrzuty, przysiady rwaniowe, przysiady, wiosłowania, ciągi, wykroki, podciągania na drążku, wyciskania żołnierskie. Czyli złożone ćwiczenia, [...]
[...] jak przyjdzie to dam kilka zdjęć. Jeszcze jedna rzecz, mam w planie ćwiczenie inverted rows, na jaką to jest wogule partię mięśniową ? Mogę czymś to zastąpić bo według mnie to ćwiczenie nic mi nie daje, w dodatku nie mam dobrych warunków do wykonywania tego ćwiczenia. To świetne ćwiczenie i dość trudne może gdzieś technika ćwiczenia niedomagać
Najbardziej chodzi mi o ćwiczenia mięśni grzbietu, np. w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz, sam opis nie przypomina profesjonalnej nazwy konkretnego ćwiczenia?
Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
(...) muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież Bo ćwiczenia złożone, które powinny być niejako szkieletem treningu, są tak naprawdę na całe ciało (np przysiady). I ich się trzymaj. Reszta to dodatki, [...]
[...] wszystkim ze snem. Powinieneś popracować nad przysiadem bo różnica jest spora między nim, a martwym ciągiem. Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony. Masz dobrze dobrane ćwiczenia choć ja bym jakieś lekkie poprawki wprowadził. Zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym wykroki z hantlami, a obowiązkowo dołożyć trzeba jakieś sensowne ćwiczenia [...]
[...] objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze wolnociężarowe ćwiczenia niż maszyny, ale już jak wolisz. Daj pompki na poręczach przed wyciskaniem hantli. [...]
Ad1. Rozumiem ale ja porównałem same ćwiczenia wyprosty są marne w stosunku do przysiadów. Jeśli wyrzucisz przysiady to wykroki jak najbardziej mogą być, a później na dobitkę wyprosty. Ad2. Objętość musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę, ale ja nie lubię takiego cięcia powtórzeń od 10 do 2. Spróbuj jak Tobie się będzie dobrze trenować i będzie [...]
[...] siłowe,nie wiadomo które ćwiczenie ,jaka forma,która seria bo chyba oczywiste ,że w 1 ćwiczeniu na 1 serii będzie dwa razy więcej siły niz na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia.A kolejna sprawa to technika wykonania ćwiczenia :) Biorą na hama byle by więcej jak niektórzy niby pakerzy pokazuja swoje video na youtube wezmą więcej niż by [...]
/SFD/2024/1/17/f6deda2bd6ff4074ba0f4032a3bbc3c6.jpg Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego [...]
[...] mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie masz żadnego ćwiczenia barkowego bo face pull też zaatakuje po części barki ale jakieś wyciskanie hantli czy landmine press by się przydał. Nie musisz rezygnować z podciągania na drążku [...]
Wzrost - porady
