ćwiczenia

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]

[...] (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

na niskich powtórzeniach masz masz już gotowca w postaci treningu MAX-OT na 5dni, każdy trening zajmie 25-35min na wysokich powtórzeniach(np. forma jakiegoś HIT'a) możesz robić taką rotację nogi/ćwiczenia pchające/ciągnące/pchające/nogi/ itd

Te treningi masz sprawdzone w odpowiednim dziale? Jakieś złożone ćwiczenia? Siady, ciągi, rwania, podrzuty?

[...] mi jak robić te podciągnięcia, nogi i całą resztę na siłce i w domu, jak będziesz miał ochotę np. jutro :D Rozumiem, że 3x w tygodniu bieganie i 4 razy w tygodniu siłka + ćwiczenia w domu? A i tak właściwie to na czym polega ten plan treningowy fbw? Z tego co znalazłem szybko na google, to pisało, że na rozbudowie całego ciała. Zmieniony przez [...]

Suple i dieta to oczywistość. Co do treningu to chciałbym dołożyć 2 razy w tygodniu trening na wolnych ciężarach, podobno najlepszy byłby ciężar ok 80% mojego maxa i dynamiczne ćwiczenia.

Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca [...]

Z cwiczen na nogi moge wykonywac: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU. -I moze jeszcze jakies wspiecia na palcach ze sztanga na barkach. Mam jeszcze pytanie co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki [...]

zalezy od klubu moze byc ze przez pare miesiecy bedziesz wykonywal techniki w powietrze tylko ale przewaznie trenerzy dla urozmaicenia treningu wprowadzaja jakies luzne cwiczenia z partnerem moze byc ze bedziesz wykonywal w powietrze dana b technike a pozniej bedziesz probowal lekko na przeciwniku czy cos

hehehhe powoli,bez cisnien tak jak pisze Kosa,nie dygaj trening techniki jest bardzo wazny,bez niego ani rusz,wyglada to tak,ze do znudzenia(wycwiczenia) powtarzasz dane techniki tak az wejda ci one niejako w krew.trwa to kilka miesiecy(duzo trudniej jest jak nabrałes jakies złe nawyki wczesniej np. przez cwiczenia na worku w domu-ja tak miałem [...]

[...] 4-pobudzenie 1/10 lipa straszna, brak sił zupełnie, nie wiem czy to po tym czy taki dzień 5-ogólne odczucia kiepska rozpuszczalność, dużo prochu zostało co ciężko było wyzbierać ze szklanki, zupełny brak sił zrobiłem 3 ćwiczenia i kompletna dekoncentracja, brak sił praktycznie od początku, nie wiem czy to środek czy dzień albo oba naraz

"możesz mieć w nim nawet jedenastego dana (takiego bezprecedensowego w skali światowej wydarzenia zapewne wkrótce będziemy świadkami w naszym pięknym kraju...)" Masz na mysli niejakiego *****a ? A myslalem, ze juz wyzej uderzyc sie nie da... coz, Polak potrafi... "Funakoshi mawiał w wieku 80 lat, że dopiero zaczyna rozumieć, co [...]

tyle serii jest z tego wzgledu że ćwiczenia przy ktorych używam hantelk ktore mają tylko 3 kg, niedługo zamierzm kupić nowe hantle wieć napewno zmniejsze ilość serii

cwiczenia wylacznie po konsultacji u prowadzacego kardiologa - on odpowie na wszystkie pytaNIA

Hm. Ćwiczyłem nieco inny trening przez jakieś pół roku. Wtedy ćwiczyłem 1-2 ćwiczenia na każdą partię mięśni codziennie, ale nie dało mi efektów. Na tym treningu jadę około miesiąca.

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

Michale w sumie myślę że ten trening mogę zastosować również na masie :) chyba że jakiś trening od stycznia proponujesz? ew skorygować jakoś ten? by jak najlepiej wszystko wykorzystać :) no i czekam na maila :) Marcinie zrobię tak jak mówisz i wstawię oba ćwiczenia po 3s Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-18 18:41:38

będę zamiennie stosował te ćwiczenia co tydzień co nie zaważy na ilości serii :) a no na pewno chętnie skorzystam z zaproszenia :) lubię eksperymentować :D no i muszę się w końcu wybrać do was do pure na trening bo wejściówka przepada z końcem 2010 roku :P

Np. zobaczysz efekt i ocenisz czy chcesz stosować niestety podpowiem to napompowanie za pare min zejdzie Ps. Widzę w tym treningu 3 takie ćwiczenia Płaska przy klatce, przysiad i prostowanie na triceps tylko wtedy bym szybko zamienił na linkę i pojechał do 30 a potem pozdrów swoją rękę Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 23:25:07