ćwiczenia

[...] ciąg może mieć wpływ na korekcję wady postawy to można go odpuścić ale nie powinno to mięć miejsca jeśli będziesz pilnować odpowiedniej techniki ćwiczeń. 2. Pytanie skąd te ćwiczenia się wzięły w planie korekcyjnym? Jeśli była jakaś konsultacja z fizjoterapeutą i nie widzi przeciwwskazań to możesz spokojnie je zostawić na miejscu. 3. Możesz [...]

[...] podudzi leżąc 4serje,dalej niema nic na gure klatki,przedramie daj po barkach nie rub po plecach i bicepsie bo przynich już ostro pracuje najlepiej rub w superserjachte dwa ćwiczenia na przedramie po 2 razy wystarczy a tak reszta jest ok , troche pokonbinowałeś przy układaniu tego planu, dzięki za sog, a i przysiady morzesz robić po 10-12powtjak [...]

Takie zaciągnięcia materiału robią się od rzepu. Od twojej rękawicy, spodenek lub spodenek/rękawicy kolegi z którym robiłeś ćwiczenia w parze. Gdybym był na miejscu sprzedającego nie przyjąłbym reklamacji.

niestety nie jestem w stanie dolozyc dodatkowego dnia treningowego. zostane przy tym pon(klata tric) sr (plecy bic) piatek (nogi bary) tylko chcialbym zeby ktos skorygowal mi serie i podpowiedzial cwiczenia bo no na bank plecy za malo i pewnie sie cos jeszcze znajdzie

Byłeś na rehablitiacji ? Masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców ?

Ps. Ostatnie pół roku chodziłem na siłkę żeby się trochę poruszać. Wszystkie ćwiczenia na siedząco czy leżąco nie sprawiały mi problemów. Gorzej było z np. wiosłowaniem sztangą, mc, czy wyciskaniem stojąc - tu odzywał się ból. Dlatego też zaprzestałem takich ćwiczeń. Robiłem głównie jakieś maszyny itp.

Nie pałuj jednego zestawu ćwiczeń, wymieniaj ćwiczenia w tych obwodach, poszukaj na forum, takich rozpisek masz milion w dziale Crosfit, to normalne że jak wałkujesz to samo to za którymś treningiem energia na tych obwodach spadnie.

zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

[...] mi biegii i jazda rowerem od czasu do czasu... co to ma do sily nog?nic marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy to zajmij sie czyms innym niz silownia, wywaliles 2 podstawy jakimi sa nogi i plecy bez tego zapomnij o treningu.Bola cie plecy?bo nie umiesz wykonac [...]

jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli głową do góry pod kątem 35-40 stopni oraz drugie ćwiczenie rozpiętki głową do góry równiez pod tym kątem po 4 tygodniach powinno byc juz widać efekty nie rób tylko pod rząd tych 2 ćwiczeń, w sensie daj sobie w sumie np. 4 cwiczenia na klate - te 2 wymieszaj

no tluszcze mozesz jesc tylko zdrowe. dieta jesli jej chcesz uniknac to radze duzo bialka, mniej wegli i jesc o stalych porach, nie dojadac pomiedzy posilkami(nie jestem zadnym znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening [...]

[...] jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego chciałem troszke tłuszczyku stracić tak do końca miesiąca (ze2-3% bf) a potem bardziej uwazac na masie zeby sie nie zalac i bym był zadowolony.... Part 2: czyli np brzuch wykonywać 3 x w tygodniu po treningu?? a jakie ćwiczenia najbardzie proponujecie?

bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]

Czyli, czekać aż się sam brzuch zmniejszy, czy stosować jakieś ćwiczenia ? Jeszcze jedno pytanie chciałbym chodzić na siłowanie, tylko, że mam dość spory problem z rozstępami, mam 17 lat... Da się coś zaradzić rozstępom żeby nie pojawiały się nowe ?

nie tyko po 6 tygoniach zmieniaj ćwiczenia bo organizm się przyzwyczai możesz wybierać z tych ale jest jeszcze dużo innych

Czorcia7 - dodalibyście w przyszłym roku jakby co dodatkową konkurencję: wielokrotne przysiady ze sztangą o wadze...powiedzmy 100kg? Byłby to dobry sposób na propagowanie tego ważnego w treningu siłowym ćwiczenia.

Możesz zwiększać ilość serii,zakresy,ćwiczenia. Jeżeli plan totalnie wyczerpiesz,zwiększ intensywność.Dobrym planem będzie push/pull,ew. split z partią 2x w tygodniu. I kolejne miesiące z głowy.

Każde łapki są do ćwiczenia siły pływackiej, która jest bardzo ważna w pływaniu.

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

Trening siłowy w zupelnosci na start na brzuch wystarczy :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na [...]