ćwiczenia

ech mozesz mi napisac wprost jakie cwiczenia moge wykonywac :> i ile by miala trwac przerwa miedzy cwiczeniami ?? jaks sadzisz e nie rozumiem

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

[...] wiem czy dobrze opisałem jak będzie trzeba to zrobie zdjęcia żeby wytłumaczyć. Czwartek: 1. Scyzoryki. 2. Nożyce pionowe i poziome na zmianę. OCzywiście celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie brzucha, żeby był kaloryferek ;), natomiast co z tego wyjdzie to zobaczymy. Jak masz jakieś ćwiczenia lepsze i efektywne to napisz ok? ;) Z góry dzięki ;)

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

Kolejność niech zostanie. A ćwiczenia można pozmieniać, powtorzenia itd... Próbowałeś 15-10-5 ?

To jeszcze jedno. Jestem praworęczny. A lewa reke mam slabiutka. Wystarczy zebym np. hantlem 10 kg robil 10 powtorzen prawa reka i 20 lewa? Jesli dam rade oczywiscie. Jakies cwiczenia na rownowage? Viren masz SOG'a odemnie :]

A zna ktos moze jakies sprawdzone cwiczenia tylko na spalanie tluszczu? Jesli istnieje juz taki watek to prosilbym o przekierowanie :)

Nie masz wywalac cwiczenia z bicka tylko zastapic uginanie ramion ze sztanga albo modlitewnik uginaniem ramion (młotkowym) A co do klaty to tak jak powiedzialem Krzyzowanie linek w bramie jest bardzo dobrym treningiem klatki piersiowej i pobudza duza czesc ;) Poprostu poczytaj jak plan powinien wygladac bo tym swoim nie pobudzasz wszystkich [...]

A mógł bys mi napisac które ćwiczenia jakie partię miesni ćwiczą ?

To teraz musze poszukac jakies rozpiski treningow;] splitowych i wybrac cwiczenia przynajmniej na jutro zeby miec jak cwiczyc, moze masz jakis na nogi+barki. Sluchaj a 2 razy w tyg bieganie to nie za duzo, nie za malo? A ABS II Moge dolozyc w sobote, czy 2 razy starczy?

[...] tylko i wyłącznie moimi obawami. Mam 17 lat i 176cm wzrostu, moja dziewczyna już mnie przerosła. W****ia mnie to. Mam do Ciebie pytanie Czy jesteś PEWIEN na 100%, że ćwiczenia takie jak MC i SQ nie wpływają na zahamowanie wzrostu? Ale odpowiedz TWOIM zdaniem. Jeśli odpowiesz, że jesteś pewien dodaje MC już teraz. Nogi: -Przysiady 3s [...]

Nie robiłbym 3 zestawów, brakuje przede wszystkim podciagania na drążku. Wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie w przód. Brzuch robiłbym raz, max dwa razy w tygodniu, na przedramię jesli już koniecznie to raz w tygodniu gdzieś na koniec. Jeśli nie masz drążka to jaa bym to prędzej widział tak: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]

hmmm a czy aby to jest napewno tłuszcz na pośladkach? jakie wykonujesz ćwiczenia na pośladki? Poza tym nie zrzucisz tłuszczu bez redukcji, tzn przy diecie masowej- nie da sie wiec tutaj już musisz wybrać

"cwiczenia to .. raz na miesiac ide pobiegac tak z godzine wolniutki trucht na spalenie." -- no takim trybem to obawiam sie nic nie spalisz, no może poza odrobiną glikogenu No wiec w tym momencie sie musisz zdecydować albo ciągniesz mase, albo wchdozisz na redukcje. Możesz pojechać jeszcze z masą do marca kwietnia i wtedy zacząć [...]

Jesli nogi bola jak twierdzisz to po 1 do lekarza i ustalic przyczyne bolu po2 leczyc schorzenie po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie [...]

Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B

A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]

Jak poszlo w noge to Ci zle dobral cwiczenia, albo byles zbyt ambitny i przedobrzyles z przeprostami. Tak jak Kradam napisal wszystko zalezy od Twojego faktycznego stanu.A powinienes sie udac do dobrego fizjoterapeuty.

jak masz dyskopatie to polecam cwiczenia Mc Kenzi

Wiesz ze z taka dieta to fakt waga moze i pojdzie ale niekoniecznie tam gdzie trzeba - jedzac np codziennie frytki to szybciej zgubisz miesnie niz tluszcz. Wiadomo ze dobra dieta na redukcje troche kosztuje, ale jest alternatywa i nie koniecznie taka jaka Ty stosujesz, wystarczylo by unikac niektorych produktow np. margaryny, wedlin, frytek, [...]