ćwiczenia

u lekarza bylem jak trenowalem i zdiagnozowal on ze łąkotki są do leczenia ale ze skonczylem kariere to nie oplacalo juz mi sie tego leczyc. wiec nie wchodzilem z nim w dyskusje jakie cwiczenia wyrzucic itp. staz 3 lata ostatni trening push&pull 4 dniowy mam do dyspozycji 5 dni treningowych Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-12 09:25:35

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]

panowie wiecie wcześniej to wszystko co leciało kebaby nie kebaby tłuste nie tłuste słodkie kwaśne itp . ciężko napisać co się jadło nie zwracałem na to uwagi, co do tych sprzętów to racja będę to musiał zakupić wszystko powolutku z tą siłownią to już nie raz myślałem aby tam się udać mam kilka w terenie jednak wolę sobie domową siłownię zrobić. [...]

Dzisiaj popoludniu zamierzam cwiczyc plecy i biceps.Prosz Was!!!!!Przynajmniej na te miesnie wypiszcie mi cwiczenia z seryjkami i powtorzeniami. Please!!!!!!!!!!!!!!!!

Dzieki Michail. Juz wczesniej Conner rozpisal mi trening na caly tydzien. Dzisiaj cwicze barki. Mam jeszcze jedno pytanko: Czy cwiczac te barki, moge wykonac 2 podobne do siebie cwiczenia?? To akurat chodzi o wyciskanie sztangielek i "arnoldki".....

[...] na modlitewniku 3x C Nogi, plecy 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Martwy ciąg 4x 3. Wstępowanie 2x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wiosłowanie 3x 2. Podciąganie na drążku Poniedziałek Wolne Wtorek Wolne Środa A Czwartek Wolne Piątek B Sobota C Niedziela A Codziennie cztery ćwiczenia na brzuch żeby nie zrobiła się fałdka :P

1 raz wystarczy 2 może być zakres 8-12 powtórzeń 3 w głównych ćwiczeniach możesz dać 6 typu przysiad/wyciskanie/mc 4 3 ćwiczenia wystarcza w zupelnosci 5 do wróżki musisz iść z takim pytaniem, u każdego będzie to inaczej wyglądało

barki mam w dzien 3 ale jakoś przegapiłem i nie napisalem. Czyli według was powinienem ćwiczyc tak: -dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek -dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda -dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem [...]

[...] to przytrzymaj,jak nie to znaczy ze jest ok i same się dociągną przy mostkach/flikach. Żeby podnieść skoki(a to na ziemi jest najważniejsze w zasadzie) wszelkiego rodzaju ćwiczenia na skoczność-podskoki,podskoki z podkurczeniem kolan,wyrzutem prostych do przodu,przysiad(pełny) wyskok z obciążeniem własnego ciała bez dodatkowego(ew. [...]

ja bym dorzucil jakies cwiczenia na przedramie i na plecy

Jesli masz bol w lokciu to jakiekolwiek ruchy reka i cwiczenia tylko pogarszaja stan. Najlepiej udac sie do ortopedy. Ja mialam ta sama przypadlosc jakies 17 lat temu, lekarz zalozyl blokade na lokiec i byl spokoj przez 17 lat, ale staralam sie nie nadwyrezac reki. Niestety choroba ta lubi wracac i teraz mialam zalozona blokade 2 razy, bol [...]

[...] gęstości kości. I co się okazało. Lekarz był zszokowany, bo uważa się, że możliwe jest jedynie zmniejszenie tępa postępów zrzeszotnienia kości, tymczasem, po pewnym czasie ćwiczenia, badanie wykazało... wzrost gęstości kości, i to u starszej osoby. Ale to jednostkowy przypadek. Sugeruje, że coś w tym może być. Ale równocześnie jednostkowy [...]

[...] fbw, potem split - bzdura! to że fbw skierowany jest dla początkujących, a split jest na potem to chyba największa bzdura jaką głoszą niektórzy na tym forum, wcale źle nie zrobiłeś, że zacząłeś od splita, a zastój może dopaść każdego, zacznij jeść, dorzuć\zdejmij kilka kg. ze sztangi, pozmieniaj partie, ćwiczenia, nie ma bata żeby nie ruszyło,

Tak, wiem, że plany trzeba przeplatac- ABA, później BAB. Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - mianowicie czy dorzucic ćwiczenia na triceps? Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-06-17 09:51:39

Pomijając ogólną słabość tego planu, to nie jest to plan dla Ciebie. Na początku przygody z siłownią PODSTAWY, czyli wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Plan 1. lub 14. jest dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tego linku.

ok dzięki ;) a właśnie jeszcze te ćwiczenia , jakie wykonywać w poszczególne dni ? i czy je urozmaicać czy jak już robię te same to zostać przy nich ?

ok , ale np co robić w pierwszy dzień co w drugi i w trzeci?Chodzi mi o to jakie częsci ciała ćwiczyć. i jakie ćwiczenia wykonywać na daną część ciała ;) sorka ale jestem zielony jak na razie ;)

podam ci przykladowy trening; poniedziełk triceps, kaptury i przedramie, sroda plecy i barki, piatek klatka i biceps. Ja cwicze po 4 serie, a powtórzeń od 8 do 12. Wszystkie ćwiczenia robie na ławeczce hantlach i łamanym gryfie bez żadnych maszyn

[...] wzrasta intensywność... i jest trud aby wykonać MC klasyk i Przysiad tylny... a tu chce się skupić... 8<6<4<2 tak by wyglądał ten zakres w podstawowych ćwiczeniach? A jak mają się do tego te późniejsze ćwiczenia.. jakieś izolacje i jednostawowe Czyli można jechać takie 3-4 tygodnie wprowadzenia na 12-8 a potem się przestawić [...]

Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/