Chciałbym abyście ocenili mój plan i dali parę sugestii co do wyboru ćwiczeń
wszystko wygląda tak:
klatka + biceps
wycisk plasko 4s
wycisk gora 3s
wycisk dol 3s
rozpietki 3s
uginanie ze sztanga prosta 4s
mlotki 3s
co tutaj polecacie?
plecy + triceps
drazek 3xmaks
mc 4s
wioslo sztanga3s
wyciag gorny 3s
cos jeszcze?
dipsy 3s
francuz lezac 3s
sciaganie linek wyciagu gornego 3s
nogi + barki
przysiad 4s
prostowanie nog na maszynie 3s
zuraw 3s
wspiecia na palce 3s
wyciskanie zza glowy 3s
unoszenie bokiem 3s
unoszenie przodem 3s
unoszenie tylem 3s
brzuch 2x/week
dzieki z gory :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: chore łąkotki w kolanach
Zażywane suplementy: -