Masz dopiero 14 lat i Twoje cialo przechodzi wielka metamofroze,dochodzi do dynamicznego rozrostu kosci dlugich,hormony buzuja,zapewne urosniesz jeszcze i Twoje cialo na pewno zmieni sie w stosunku do terazniejszej postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem [...]
Jako trening proponuje wykonywać ćwiczenia stosują metodę złożoną. Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń wielostawowych jedno po drugim bez przerw między nimi stosując to samo bciążenie. Oto przykładowy trening w sam raz dla kogoś kto pragnie zwiekszyc swoją wytrzymałóść http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Autorem treningu jest Istvan [...]
[...] mnie odpowiedni plus areoby rolki rower (biegać mi się nie chce)do tego zmniejszyć ilość kalorii ??? do 1800 normalnie około 2500 kcal pizza chpsy i inne fast foody ??? a te ćwiczenia co pokazałeś na filmiku odpadają bo mam krzywy kręgosłup i boje sie że coś uszkodze ćwiczeniem z 1:47 filmiku albo 1:56. mógłbyś spróbować ułożyć ten plan sam sobie [...]
Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]
Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje. Wg mnie pownienes robic tak. pn-cwiczenia wt-aeroby sr- cw czw-aeroby pt-cw sobota-aeroby ndz-wolne/aeroby Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z [...]
u lekarza bylem jak trenowalem i zdiagnozowal on ze łąkotki są do leczenia ale ze skonczylem kariere to nie oplacalo juz mi sie tego leczyc. wiec nie wchodzilem z nim w dyskusje jakie cwiczenia wyrzucic itp. staz 3 lata ostatni trening push&pull 4 dniowy mam do dyspozycji 5 dni treningowych Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-12 09:25:35
- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]
[...] na modlitewniku 3x C Nogi, plecy 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Martwy ciąg 4x 3. Wstępowanie 2x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wiosłowanie 3x 2. Podciąganie na drążku Poniedziałek Wolne Wtorek Wolne Środa A Czwartek Wolne Piątek B Sobota C Niedziela A Codziennie cztery ćwiczenia na brzuch żeby nie zrobiła się fałdka :P
[...] to przytrzymaj,jak nie to znaczy ze jest ok i same się dociągną przy mostkach/flikach. Żeby podnieść skoki(a to na ziemi jest najważniejsze w zasadzie) wszelkiego rodzaju ćwiczenia na skoczność-podskoki,podskoki z podkurczeniem kolan,wyrzutem prostych do przodu,przysiad(pełny) wyskok z obciążeniem własnego ciała bez dodatkowego(ew. [...]
Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud z moją siłownią? - żuraw. A trening wydaje się ok możesz zamiast podnoszenia konca sztangi dać podciąganie jesli masz drążek Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-16 23:01:39
Czyli wg planu traktora to będzie tak : ćwiczenia (Póki co ciężar docelowy jest nieco chybiony, ale rozumiem układ serii jakie podał traktor71 ;) ) 1. przysiad - 35 kg CD 2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD 3. wyciskanie na ławce 35-40 kg CD 4. wiosłowanie 10 kg CD 5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie [...]
Dzisiaj popoludniu zamierzam cwiczyc plecy i biceps.Prosz Was!!!!!Przynajmniej na te miesnie wypiszcie mi cwiczenia z seryjkami i powtorzeniami. Please!!!!!!!!!!!!!!!!
Dzieki Michail. Juz wczesniej Conner rozpisal mi trening na caly tydzien. Dzisiaj cwicze barki. Mam jeszcze jedno pytanko: Czy cwiczac te barki, moge wykonac 2 podobne do siebie cwiczenia?? To akurat chodzi o wyciskanie sztangielek i "arnoldki".....
Jesli masz bol w lokciu to jakiekolwiek ruchy reka i cwiczenia tylko pogarszaja stan. Najlepiej udac sie do ortopedy. Ja mialam ta sama przypadlosc jakies 17 lat temu, lekarz zalozyl blokade na lokiec i byl spokoj przez 17 lat, ale staralam sie nie nadwyrezac reki. Niestety choroba ta lubi wracac i teraz mialam zalozona blokade 2 razy, bol [...]
[...] tylko uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 - martwiak na zakończenie 3 x 8 - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ wywal!! (bardzo kontuzjogenne) przedramiona oba ćwiczenia 3 x max (jak już nie możesz to zrób jeszcze 5) przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 rozkład dni treningowych: pon-on, wt-on, śr-off, czw-on, pt-on, sob-off, [...]
Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]
ściągnij albo kup książke Olivier Lafay trening silowy bez sprzętu tam masz wszystkie cwiczenia takie jak pompki,wiosłowanie na miotle itp. fajna książka naprawde warto
[...] Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 Domowym treningiem się nie przejmuj.
Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc. Co do dipow i pompek. Tak samo ma się podciaganie do wioslowania. Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji. Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni :-)
