popprawa sprawności 14 lat

witam mam 14 lat 170 cm i 57 kg wagi
i mam problem gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian.
jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z przewagą na to pierwsze.Wzmocnić ręce oraz brzuch bez zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić.
czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD ,
oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym to troche ograniczyć ale bez przesady)troche duże wymaganie ale żeby wspomagała trening znaczy dieta.w skrocie odchudzić nogi wzmocnić ręce i brzuch bez przybierania na wadze.

Zmieniony przez - system95 w dniu 2009-08-19 12:57:05

Daruj sobie rolki, bieganie bedzie lepsze, spali wiecej tluszczu, wzmocni nogi i kondycje.

Wg mnie pownienes robic tak.
pn-cwiczenia
wt-aeroby
sr- cw
czw-aeroby
pt-cw
sobota-aeroby
ndz-wolne/aeroby

Do tego poczytaj troche o diecie bo jak widze zabardzo nie wiesz o co chodzi. Uloz sobie diete na mase, w trakcie cyklu spali ci sie ten tluszczyk z "nuk"
I jeszcze jedno: tluszczy nigdy nie zamienisz w miesnie

ogranicz parówki kurczaka i wszystko co nie zdrowe najlepsze są sałatki z kawałkami mieśa mam 17 lat sam sobie robie pychota i zdrowe i staraj sie dzienie nie przekraczaci 2000kcal

hmm a jakieś ćwiczenia prosze o jakąś wyczerpującą wypowiedz.

ogranicz kurczaka bo jest niezdrowy?
To jakiś żart?
Nie da się spalić tłuszczu z konkretnego rejonu ciała.
Ale jak już mam coś polecić to zacznij biegać(np.tabata,niezle efekty są po niej),pływać,a co do wzmocnienia góry i poprawy kondycji to poczytaj o ACT.

Masz dopiero 14 lat i Twoje cialo przechodzi wielka metamofroze,dochodzi do dynamicznego rozrostu kosci dlugich,hormony buzuja,zapewne urosniesz jeszcze i Twoje cialo na pewno zmieni sie w stosunku do terazniejszej postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala(pomki,przysiady,brzuszki,spiecia roznego rodzaju)zakup sobie drazek i cwicz wszystkie partie ciala,bo nie mozesz przeciez cwiczyc tylko nog,jesli chcesz zachowac proporcje...musisz po prostu przewertowac ten dzial i ulozyc sobie plan,oraz powoli go modyfikowac,aby uzyskac jakies efekty ;p oczywiscie jesli chcesz cokolwiek odchudzic to nie zapominaj o aerobach,moim zdaniem basen,bieganie to zajecie w sam raz ;p nie zapominaj oczywsicie o jakiejs racjonalnej diecie ;p powodzenia

a konkretny plan

Nie jestem w stanie ulozyc Tobie konkretnego planu,poszukaj sobie w treningu domatora roznego rodzaju cwiczen...jedno wiem na pewno,chcesz wzmocnic gore,rob pomki,mase pompek,rozne kombinacje.Chcesz spalic tluszcz? aeroby,czyli bieganie,jazda rowerem,co wolisz..oczywiscie nie ograniczaj sie do samych pompek,musisz rozwijac cale cialo.Poszukaj w necie rodzaje pompek,przysiadow,spiec brzucha itp,itd...powodzenia

Jako trening proponuje wykonywać ćwiczenia stosują metodę złożoną. Polega ona na wykonywaniu kilku ćwiczeń wielostawowych jedno po drugim bez przerw między nimi stosując to samo bciążenie.

Oto przykładowy trening w sam raz dla kogoś kto pragnie zwiekszyc swoją wytrzymałóść



Autorem treningu jest Istvan Javorek ceniony trener.

Proponuje zacząć od dwuch obwodów i ciężaru 5 kg hantle. Stopniowo zwiekszaj liczbę obwodów z 3 do 5 jak również obciążenie. Napoczątek proponuje 2 minutowe przerwy z czasem staraj się ograniczyć do 1 minuty.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-19 15:29:13

czy plan 100 pompek http://www.100pompek.pl/ bendzie dla mnie odpowiedni plus areoby rolki rower (biegać mi się nie chce)do tego zmniejszyć ilość kalorii ??? do 1800 normalnie około 2500 kcal pizza chpsy i inne fast foody ??? a te ćwiczenia co pokazałeś na filmiku odpadają bo mam krzywy kręgosłup i boje sie że coś uszkodze ćwiczeniem z 1:47 filmiku albo 1:56.
mógłbyś spróbować ułożyć ten plan sam sobie go raczej nie zorganizuje .nie musi być idealny a i tak napewno bendzie lepszy do tego który ja sobie ułoże.

Zmieniony przez - system95 w dniu 2009-08-19 17:28:47

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka.

Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp.

Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama nazwa wskazuje zwiekszasz co serie liczbe powtórzeń aż dojdziesz do maksimum po czym spowrotem zmniejszasz do jednego powtórzenia.
Przerwy pomiędzy seriami nie powinny przkraczac 30 sekund. I tak wykonujesz te trzy cwiczenia popki brzuszki i przysiady trzy razy w tygodniu. Tym sposobem szybciej dojdziesz do owych 100 pompek.

ok ale mógłby ktoś mi rozplanować treningi w tygodniu kiedy areoby co który dzień .pompki chodzi o przykładowy tydzień treningu dla mnie.