pomozcie

witam,
potrzebuje pomocy.
chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na tym, że za pare lat będe mieć problemy ze zdrowiem (tzn. te 'drobne'). widziałem post jwpamaru, który próbował ułożyć taki plan:

"PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem

Klatka:
Pompki na poręczach

Barki:
?

Biceps:
Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem

Triceps:
Pompki w podporze tyłem

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie "

z góry dziękuje za Waszą pomoc i porady

Barki - pompki w staniu na rekach. Nogi - przysiady, np przysiady najednej nodze, lub normalnie tyle ze z obciazeniem.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-19 11:21:51

Jak robisz klatke dorzuc do tego roznego rodzaju pomki,zeby tych cwiczen na klatke bylo kilka np 3-4.Juz masz jedno na poreczach,wiec dorzuc np:pompki klasyczne,nogi na podwyzszeniu,pompki na 3 "stolkach" i lec z tym :).Pozniej mozesz robic te pompki na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle lepiej ze ciezej utrzymac rownowage i ciezej idzie ;p.Jak robisz plecy to mozesz laczyc podciaganie nachwytem i podchwytem.Barki mozesz robic jak wyzej kolega napisal.Na triceps mozesz dorzucic takie pompki,ktore wykonywalem na treningach MMA,czyli rece wasko dosc,opuszczamy sie nisko i pompujemy,rece musza dotykac Twoich motyli,podnosisz sie tylko troche,lecz za to szybko i energicznie wykonujac duza liczbe powtorzen.Co do brzucha to nie mozesz ograniczac sie do jednego cw,rob przynajmniej 3-4,masz drazek czyli mozesz robic unoszenie kolan lub calych nog(co jest dosc trudne i mysle ze na poczatku bedziesz mial z tym trudnosci),ale za to na ziemi jest cala gama cwiczen angazujacych miesnie brzucha,unoszenie nog w podporze,roznego rodzaju spiecia itp itd,poszukasz sobie tego na necie i wybierzesz...aha jeszcze jedno co do pompek,to jesli chcesz wzmocnic sobie dwie pierwsze kostki,to zacznij robic pompki wlasnie na nich,stopniowo i powoli zwiekszaj ilosc,poczatkowo beda spuchniete i obolale,lecz po jakims czasie stana sie uwapnione i bol bedzie coraz mniejszy,bedziesz mogl robic je nawet na asfalcie...jak zejdzie Ci skora to kup saszetke Tribioticu ;p powodzienia...
Ps.Sam kiedys zaczynalem w podobny sposob,choc czasami robie sobie podobne cykle w domowych warunkach pozdro

Na początku poczytaj sobie na spokojnie te materiały:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

i zacznij od treningu dla początkujących.
Na początku wystarczy wykonywać po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową, ale z czasem trzeba będzie zwiększyć ich ilosć, podzielić treningi etc. ale to później.

Powodzenia.