ćwiczenia

jak ktoś zna świetne ćwiczenia na spalenie tłuszczu brzuch-boczki to chętnie się pobawię pod warunkiem ze nie więcej niż 40 min, więc pisać , doradzać

[...] dobrze , ogólnie to głównie brzuch i boczki mi potrzeba bo wszystko jest ok , ważę ok 78 na oko uważam że 6kg jest tu nadwagi da się coś z tym zrobić? może polecasz jakieś ćwiczenia na spalenie ogólnie tłuszczu ,ewentualnie jakąś dietę? zastanawiam się nad abs 8 min plus 4km biegania i ograniczenie jasnego pieczywa , napoi słodkich i chipsów [...]

[...] bo mają źle rozbite biodra-hjedno jest bardziej elastyczny, drugie mniej.kwestia roztrenowania, rozbijania biodrr, trzeba po prostu je ćwiczyć. najlepiej izometryczne ćwiczenia, technika kopnięcia-bardzo wolno, spokojnie, ale supertechnicznie wykonujesz powiedzmy mawache, dajmy na to q0 razy na noge, i tak z 3 serie. poza tym pieski, a tak [...]

Skoro jest to moj post podziele sie na poczatek bardzo skrotowo o moich cyklach prohormonalnych. Pierwszy cykl zaczalem majac okolo 38 cm w bicepsie. Dodam, ze dawniej bylo 42 w porywach 43, zrobione na sucho. Poniewaz licze juz ponad 30 wiosen powrot do dawnej formy jest duzo trudniejszy. To pierwsza sprawa. Druga sprawa to cel. Moj cel to [...]

@f***master- Tam jak napisałem dwugłowe, to pomykała z pośpiechu, musiałem ten post temat szybko napisać, bo miałem coś pilnego do zrobienia. BTW; kolejność obrałem taka z arta georga Klik. @akpok- Ten błąd tez z pośpiechu, tak jak napisałeś tak miało być. Czyli ćwiczenia dobre są i nie trzeba ich poprawiać ??

jak jestes 13nastolatkiem to odpusc sobie trening z obciazeniem , bo narobisz sobie krzywdy , mowie ci to szczerze , bo narazie twoj organizm sie rozwija i szkoda zebys to jakos zahamowal , cwicz sobie pompki , podciaganie na drazku , jakies brzuszki , biegi , skakanke itd. , czyli cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala , jest wiele takich [...]

Hantelki ważą po 10 kg a co do drugiego pytania to zalezy od ćwiczenia np wyciskanie na płaskiej to raczej bez problemu idzie powyzej 15 dlatego starm sie to robic powoli i dokładnie, ale takie wyciskanie do góry siedząc to tylko 10 zrobie, na biceps to 10-15 a na triceps tylko oburacz jedną ręka nie daje rady a najtrudniej to chyba rozpietki i [...]

ja kiedyś miałem dysproporcje troche mniejszą bo ok 6-7 mm a teraz jest luz i robiłem dwa ćwiczenia z hantlami wznosy hantli w siadzie z skrętem i o kolano wiesz chyba o co chodzi ? oraz sztange stojąc , hantle zaczynałem od słąbszej i dobierałem ciężatr aby zrobić 12 potem 10 i 8 powtórzeń oczywiście zwiekszłąme cieżar często bywało tak że prawą [...]

rozumiem... ale jesli 4dni w tyg to w jakie dni... i jakie konkretnie cwiczenia polecasz?? hmm jak to widzisz ogolnie... obserwując to co moge robic z moim sprzetem jak Ci sie wydaje w moim wypadku lepiej 3dni czy 4??? :) Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 22:32:01

[...] ale raczej krótki, nie przykładam się do niego za bardzo. Tak jak mówiłam- nie zauwazyłam żadnego problemu z przeciązeniem łydek, czy innych partii. Od lipca wzięłam się za ćwiczenia siłowe (w domu, na macie)- wszystkie partie mięśniowe i zauważyłam, że bieganie idzie mi dużo łatwiej( nie bolą mnie mięśnie, nie czuję "zesztywnienia nóg" w [...]

Powiem szczerze, że nie słyszałem. Może gdyby coś Ci w mózgu poprzestawiać... No ćwiczenia na hgh i teścia to ciężkie siady, mc, wiosła itd, wątpię żebyś cokolwiek urósł, ale lepsze to niż nic.

[...] 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw złożone, wielo-stawowe, obejmujące nogi plecy klate ,a nastepnie mniejsze barki, triceps, biceps pierwsze 3 ćwiczenia poprzedzaj 1-2 seriami rozgrzewkowymi ok 50% ciężaru roboczego, nogi daj na początku bo po kilku innych ćwiczeniach może nie chcieć Ci się ich robić, albo nie [...]

[...] jak 6s na małe. zakres powtórzeń j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie [...]

Dzięki. A te CFy powinny być jakoś ukierunkowane na k1 - jakieś konkretne ćwiczenia czy rozpocząć od podstawowych typu Angie, itd? Mieszać je jakoś typu A/B, gdzie A to cross z żelastwem, B - masa ciała? Szukam jakichś rzetelnych informacji w necie, ale ciężko, jeśli macie jakiś fajny artykuł to będę wdzięczny za link. Zmieniony przez - bitag w [...]

Mam elastopatię i nie wiem co można zrobić z tą chorobą? Jakie ćwiczenia można robić i jak sobie radzić z bólem?

Wypełnij ankietę. Śro:Nogi i Biceps przysiady-5s (progresja) wykrok-5s wspinanie łydek-4s Trening nóg ubogi, gdzie ćwiczenia na dwugłowe ? Plecy - MC ? szrugsy ? Trening klatki trochę przekombinowany.

Dobra, brzuszki i "ćwiczenia wzmacniające nogi" mnie zmyliły... Tak czy inaczej plan zły, poczytaj artykuł który przesłałem.

Ja nie powidzilaem za zakwas to dobra zecz ale ze czasem lepiej go poczuc. Co do cwiczenia to łapiesz krzywa sznage o lekkim zakrzywieniu tak aby ci sie lokcie mieściły miedzy ciezarkami chutasz gdzies troche wezej niz na szerokosci barków łapiesz prawie samymi ppalcami prostujesz plcy wypinas lekko klate rozszerzasz lekko nogi no i w dłuż ciaga [...]

[...] to ma dodatkowy atrybut i dzięki niemu może wygrać. Nie zawsze jednak uda się zrównoważyć siłę siłą- dlatego priorytetem powinna byc jak dla mnie zawsze technika. Co do samych ćwiczeń w domu- to polecałbym drążek, pompki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu. Może zapytaj w dziale trening. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2009-06-08 15:21:39

Zgadzam się z Wami (PITTT, Pabloo). To prawda, że większość siły będzie się wyrabiała podczas ćwiczeń/sparingów. Warto jednak dodać do tego jakieś ćwiczenia we własnym zakresie (zawsze coś na plus). W klubie gdzie ćwiczyłem BJJ, chłopaki co jeżdżą na zawody, ćwiczą też na siłowni dodatkowo. Na pewno nie zaszkodzi (jeśli robione z głową), a może [...]