ćwiczenia

PONIEDZIALEK: plecy+biceps+barki+kaptur WTOREK: klatka+triceps+motyl+nogi CZWARTEK: plecy+biceps+barki+kaptur PIATEK: klatka+triceps+motyl+nogi jest to dobre polaczenie, czy lepiej i korzystniej pozmieniac i inaczej polaczyc cwiczenia ?? Zmieniony przez - pkopp w dniu 2008-03-16 09:38:09

Staż to ok 3 lata, właśnie kończe kolejny cykl treningowy (FBW) i wracam do splita. Ułożyłem taki układ: PON - PLECY WT - KLATA ŚR - wolne CZW - NOGI/BARKI PT - wolne SOB - ŁAPY Ćwiczenia i ilość powtorzeń mam dobrane, chodzi o ten układ, czy coś tu zmienić, poprzestawiać?

witam. gdzies kiedyś wyczytałem ze podczas cwiczenia powinno sie przytrzymywać przy kazdym ruchu ciezar na okoo 2 sek w miejscu kiedy miesien jest w pełni napięcia?? czy tak powinno sie faktycznie robic?? chciałem dodac ze robie mase. dzieki z góry

Czy stosujac diete redukcyjna lepiej wstrzymac sie od cwiczen na silowni i zajac sie tylko HIITem badz aerobami, czy cwiczenia na silowni tez sa wskazane? I czy w tym czasie moze nastapic takze wzrost miesni czy tylko spalanie tkanki tluszczowej? ;)

Witam, mam taki problem że nie umiem zrobić dobrze przysiadu. Jak jestem na poziomie pasa tracę równowagę i muszę się podeprzeć. Jakie mogą być tego przyczyny i jakie polecacie ćwiczenia na poprawę?

No cze, mięśnie mam dobrze rozwinięte - tylko mam jeden problem - klatka piersiowa - płaska jak decha - znacie może jakieś ćwiczenia, które rozwinęły by jej mięśnie? Nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani siłowni w pobliżu....

Jak ćwiczyć żeby nie przybywało dużo wagi. Ile powtórzeń ? Seri ? Jakie ćwiczenia ? Za rok mam do pokonania tor przeszkód w którym ważna jest nie tylko siła ale zwinność i szybkość a wiadomo duża waga to utrudnia. Zmieniony przez - henry148 w dniu 2008-07-11 22:31:35

Dzień dobry mam 15 lat 177 wzrostu waze 60 kg, mam słabo wyrobione mięśnie, mam hantlle 2x po 4kg,sztange z obciązeniami do 40 kg, i ławeczke pytanie jak moge przypakować? ćwicze juz ponad 2 mieśiące a nie widze rezultatów. Mozecie mi podać ćwiczenia i po ile godzin mam ćwiczyć POMOCY!!!

Witam chciałbym trochę schudnąć i popracować nad kondycją posiadam 17 lat warze 105 kilogramów i mój wzrost wynosi 191cm chodzę co 2 dni na siłownie i tu kieruje moją prośbe czy może ktoś mi podać jakąś dietę i ćwiczenia na siłowni aby do 20 stycznia przynajmniej te 5 kilo schudnąć z góry dziękuje za odpowiedz

Witam otóż chciał bym się zapytać was jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby jak najlepiej szło na sile w martwym przysiadzie i klatce.Ile cwiczen podczas treningu powtórzen i dni treningowych najlepiej ?

Prosze o linka lub jakies porady jakie ćwiczenia ( dobre) na kolano ale tylko do wykonania w domu bez maszyn. Chodzi o cwiczenie nie obciazajace a wzmacniajace wszystkie miesnie nad kolanem oraz te ktore odpowiadaja za poprawe zdrowia przy chondromelacji 3/4..Mam 1 cm mniejszy obwod nad chorym kolanem niz zdrowym

troche juz cwicze, jednak najwieksze postępy widze w okolicach zewnetrznej strony klatki piersiowej.Moglibyście mi podac cwiczenia na gorna i srodkowa czesc klatki(od razu mowie ze dysponuje tylko sztangielkami i atlasem do cwiczen)

Mam pytanie.Na czym polega ksztaltowanie wytrzymalosci metoda powtorzeniowa w lekkiejatletyce i podac jakies przyklady,cwiczenia?Moze mi ktos pomoc?

Witam, czas na siłownię mam: Wtorek, czwartek, piątek, sobota. Wtorek jest dniem awaryjnym, ponieważ nie zawsze będę mógł pójść. Mam trening 3 dniowy Split i chcę awaryjnie dorzucić jakieś ćwiczenia na wtorek. Co polecacie? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30

Witam, chciałbym pozbyć sie nadmiaru mojego tłuszczu :P waże ok. 100 kg i mam 180 cm wzrostu , i zależy mi na straceniu ok 10 kg do wakacji i chce sie wspomóc reduktorem jakims no i cwiczenia silka basen. Jaki byście mi polecili reduktor. Pozdrawiam PAweł ;))

mam taki problem poniewaz mam troche fatu na boczkach i troche z tylu na plecach przy kosci ogonowej. Nie iwem co mam zrobic czy wziasc jakis spalacz w wlaczyc w trening pare areobow czy dalej brnac w mase i po porostu nalozyc naklad na cwiczenia spalajace te boki? Jak uwazacie co mam zrobic?

Witam, mam pytanie odnośnie ławeczki z wyciągiem, właśnie takową zamówiłem na allegro i właściwie nie wiem jakie mogę na niej wykonywać ćwiczenia, wie ktoś? I czy w ogóle ten wyciąg to nie jest jakiś pic na wodę?

Witm Mam problem co do rozpisania sobie planu treningowego i diety, bo jak by nie było jestem amtorem. Cwicze juz od 1,5 roku. MOja waga to 68 kg przy 188cm :-/. Chciałbym przede wszystkim cwiczenia i diete na mase. ( nie pale ani nie pije i mam bardzo szybko przemiane materi)

Witam! kupilem sobie Kettle ( 16 kg ) I mam pytanko.. Jakie cwiczenia moge wykonywac pod MUAY THAI ?:)) ( ile powtorzen i serii ) Z tego co czytalem to kettlami mozna wyrobic sile dynamiczna o co mi wlasnie chodzi ;)) Z Kettlami nigdy nie mialem doczynienia.. Wiec wole spytac kolegow. Pozdrawiam!:))

1) sciaganie do mostka, przy lekkim odchyleniu do tylu (wypinanie klaty :P) 2) sciaganie do karku co lepiej zadziala na "poszerzanie plecow" ? oczywiscie przy podobnej intensywnosci cwiczenia