ćwiczenia

Chcialbym jak najszybciej spalic troche tluszczyku, ale tylko na klacie. Chce wiedzieć jakie cwiczenia mam robic, ile, jak czesto i mniej wiecej jakimi ciezarami. Moze to cos pomoze... Mam 16l. cwiczylem przez jakis czas na mase, na rzezbe jeszcze nigdy. Max na klate wzialem 70kg.

Witam! Mam 16lat i cwicze juz około 5miesiecy ale narazie te cwiczenia sa beznadziejne. prosze o pomoc chodzi mi o ulożenie planu treningowego posiadam w domu atlas cwiczeń podobny do tego tylko ze bez worka http://www.decathlon.com.pl/PL/product_3000001-10517343/ chciałbym troche przybrać masy mięśniowej.

Zna ktoś jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków ??

Moje pytanie dotyczy unoszenia ramion na boki w staniu/w siadzie z hantlami . Czy ugięcie rąk w łokciach by przedramie było prostopadłe z bicepsem i rownolegle skierowane do podłoża( i unoszenie ramion z tak trzymanymi rękoma) jest błędem? Czy taka technika wykonywania ćwiczenia jest zła?

Witam mam 21 lat i mam płaskostopie i nie wiem co mogło by mi pomóc...Miałem już wkładki ortopedyczne ale nic sie nie działo a nie mam zabardzo czasu na cwiczenia czy sa jakies specjalne buty.. kapcie.. lub cos podobnego prosze o rede..??

Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]

Witam, mam 22 lat i baardzo wstydliwe , a raczaej glupie pytanie. Otusz mam bardzo male dlonie, nie bicepsy czy tricepsy, lecz dlonie, sa jakies posoby by je zwiekszyc np przez jakies cwiczenia? prosze o pomoc, w tej chiwli mam jak chopiec 12 letni

Witam, Zawsze mialam dosc duza pupe, ktora lubilam, ale ostatnio schudlam a wraz z tym bardzo poleciala mi pupa. ogolnie jestem zadowolona ze swojej figury, chcialabym tylko powiekszyc pupe. Jak to zrobic? Czy picie bialka i cwiczenia (np 8 minutes buns albo brazil butt lift) moglyby mi w tym pomoc?

Hej od jutra zaczynam brac sie za swoje cialo. waze 72kg przy roscie 167,5. i mam tylko 15 lat. od jutra planuje taki plan treningowy ( uprawiac go kazdy dzien. z rana: godzina treningu. 30min na press,30min na dupke.(xd) . potam 20 min lekkie cwiczenia. a wieczorem troche z hanteliami. ( ciezarami)i ogranicze w weglowodanow. i nie bede jadla po [...]

Elo, Chcialbym zaczac trenowac na silowni zeby miec fajne cialko na wakacje ale potrzebuje waszej pomocy jesli chodzi o cwiczenia i odrzywanie sie. Mam 19 lat, 91 kg, i 190 cm. Dodam jeszcze ze mam treningi w pilke nozna dwa razy w tygodniu. Potrzebuje caly plan cwiczen i jakies odrzywki... Zreszta sami wiecie o co chodzi. Z gory dzieki pozdro

witam ! chcialby poradzic sie fachowej opini na temat treningu . Mianowicie czy mozna trenowac jeden tydzien - (3-4 dni treningowe) poswiecac na jeden ten sam trening tzn. 1 tydzien (3-4 dni trenigowe) robic trening barkow ale przy tym zmieniac cwiczenia tak zeby nie zawsze byly takie same , nastepnie 2 tydzien robic sama klate z bicepsem , 3 [...]

Witam po raz kolejny mam pytanko czy dysponuje ktoś ułożonym planem treningowym na domową siłownie?Dodam że mam ławeczkę z gryfem ,hantle,rower,skakankę ,drążek do podciągania oraz przyrząd do ćwiczenia brzuszków .Czy to może wystarczyć?Podzieli się ktoś takim planem?Zwracam się do was bo tu mogę liczyć na fachową pomoc z góry dzięki Pozdro

hej, bez bicia przyznaję się, że kompletnie nie znam się na rzeczy, nie wiem jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia na siłowni, od czego zacząć na początku. jestem laikiem w tym temacie a chciałabym radykalnie zmienić swoje ciało. pytanie - czy znajdę tu jakiegoś sportowego freak'a z którym mogłabym wymienić kilka wiadomości aby dowiedzieć [...]

[...] . Mianowicie chodzi mi o to aby któryś z użytkowników stworzył mi jakąś diete ewentualnie jakies suplementy diety . Chce Przytyć i to dosyć dużo do 80 kg maxymalnie . Chciałbym przytyć w jak najszybszym czasie . Dodam jeszcze ze chodze na siłownie od 3 dni i mam plan ustalowny na ćwiczenia . Pozdrawiam i oczekuje na spełnienie mojej prośby .

mam male lydki.ciagle je ciwcze ale zamaist rosnac to mi sie wyrzezbily:P jakie cwiczenia robic po ile seriii i powtorzen i ile razy w tygodniu zeby ladnie rozbudowac lydke?

Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na [...]

siema mam 204 cm wzrostu 18 lat waga 100(to malo jak na moj wzrost) od 4 lat gram w siatkowke. na silowni cwicze od 3 mies. wczesniej cwiczylem ale z przerwami.mam pytanie , chce "przyspieszyc" cwiczenia i przymiezam sie do brania deka+testosteron doradzcie bo nie wiem co mam robic

nie dawno bo 2 tyg temu zacząłem trening : bieg aerobowe, i ćwiczenia z hantlami w domu bo moja praca nie pozwala mi na regularne odwiedzanie siłowni. byłbym wdzięczny za fachowe rady z góry dziękuję

Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Reverse Hypers czyli wznosy nóg odwrotne. Jakie mięśnie wtedy pracują i czym można zastąpić to ćwiczenie, ponieważ nie mam możliwości wykonywania go (szukałem w atlasach jednak nie mogę znaleźć).

mam pewien problem trenuje pilke nozna ogolnie nie jest zle:) jedyny problem to szybkosc. nie mam wiele czasu z powodu 4 treningow w tygodniu wiec chcialbym zeby ktos powiedzial jakie cwiczenia mozna robic w domu:] dodatkowo bede chodzi raz w tygodniu na silownie i co tam bym mogl robic zeby poprawic szybkosc. za pomoc z gory dziekuje:)