ćwiczenia

pisze w imieniu kumpla gdyz nie ma on neta przy wzroscie 184cm wadze 90kg pas 100cm bic 38cm klata 110cm ogolem budowa ciala szczupla procz tego pasa A oto jego pytanie:DO LATA CHCIALBYM ZREDUKOWAC PAS I ZRZUCIC TROSZKE FATU JAKIE SUPLE BYSCIE DORADZILI I JAKA DIETE I CWICZENIA w imieniu kolegi dziekuje za odpowiedzi no i w [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam nowy trening z udziałem ćwiczenia w opisie, i teraz moje pytanie, czy mogę robić wyciskanie żołnierskie nie stojąc a klęcząc na kolanach? (mam niską piwnicę) z góry dzięki za odpowiedź

Dosc dziwne aczkolwiek bardzo wazne pytanie do osob ktore sie znaja. Czy cwiczenia na silowni mowa o przerobieniu wielu, wielu lat treningowcyh powiekszaja serce? Ostatnio robilem sobie badania w tym RTG klatki piersiowej, wszystko wyszlo dobrze . Dziwnie mnie od czasu do czasu zaboli serce bylem z tym u lekarza , powiedzial mi ze to od [...]

mam pytanie, czy moge kondycje cwiczyc na skakance? Czy to jest dobry sposob? wiem ze bieganie jest chyba najleprzym sposobem ale akurat przy bieganiu u mnie to niewypali bo niebardzo moge sie poruszac po miescie poniewaz mieszkam w otoczeniu "wrogów"? a moze jekies inne cwiczenia na miejscu znacie, prosil bym zebyscie sie nimi podzielili. [...]

[...] od pół roku a lekarz po tym czasie powiedział mi że jestem podczas cyklu rośnięcia i powinienem zrobić sobie przerwe. Postanowiłem nie tracić czasu i zbijac tłuszcz (z całego ciała) poprzez różne inne sporty i ćwiczenia brzucha (może wchodzić w to równiez jakas dieta) doradzcie jakie sporty i jaka dieta. Będe bardzo wdzięczny. Z góry dziex.

[...] Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za odp.

Witam , mam szatngietki 2x 30 kg z mozliwoscia egulacji obciazeni. Moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenia na rozwoj miesni grzbietu ? przegladalem atlas cwiczen ale tam raczej ze sztangietkami jest niewiele , na pewno przyciaganie sztangietki w opadzie tulowia. co jeszcze? jakies propozycje , dodam ze nie mam mozliwosci instalacji drazka

W treningu: 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? Moje pytanie jest takie: Czy do tych ćwiczeń mogę dodać po 1 ćwiczeniu na [...]

Witam, mój brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze [...]

[...] odstawic MC oraz przysiady. Generalnie mialem zamiar jechać planem 5x5 bo widzialem progres, ale niestety wolę odpusicic na razie siady oraz MC niż zostać kaleką. Czy robiąć ćwiczenia na maszynach na nogi gdzie robi po 8-12 powtorzeń, mogę robić klatkę piersiową przy wyciskaniu na ławeczce poziomej programem 5x5 ? Bo widzialem jak fajny progres z [...]

[...] odnośnie aerobów w domu ale jedyne co znalazłem ciekawego to tzw. tabata. I tu moje pytanie jakie są jeszcze dobre aeroby oprócz jakiś sprzętów, biegania na dworze, po schodach. Czy gdy ma się wystarczająco dużo miejsca w domu to również można tutaj biegać, wykonywać jakieś ćwiczenia dzięki którym spalimy tkankę tłuszczową czy nie bardzo ?

Wiek: 20 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 175 cwiczenia: 0d p0niedzialku d0 piatku chcialem sie zapytac 0 intermittent fasting b0 chcialbym t0 zaczac r0bic i wybralem s0bie g0dziny takie jak 0d 14 d0 22 ze m0ge jesc ale nie wiem jak bialk0 g0ld standard st0s0wac gdyz zazwyczaj bi0re t0 p0 treningu i na wiecz0r przed spaniem m0glibyscie mi [...]

Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na [...]

Mam pytanko bo w atlasie ćwiczeń mają specjalny sprzęt do robienia tego ćwiczenia a ja mam normalny gryf i niewiem jak go mam chycić.Za punkt A czy B ??

a może jest to np czyjas własność i zmieniać jej nie wolno? Czytając forum zauważam że eksperci radzą wykonywac niektóre ćwiczenia inaczej niż w atlasie nawet te zdawało by sie dobrze znane jak wyciskanie na barki, klatke lub nie wykonywać wcale(podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) z atlasu korzysta na pewno bardzo wiele osób po co mają wyrabiać [...]

Witam,otóż mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla siebie.Nie wiem ile czego potrzebuje i jak dobierać posiłki,dodatkowo nie wiem jakie ćwiczenia przy tym wykonywać bez dostępu do siłowni,najlepiej w domu bez większego sprzętu.Jak by komuś się chciało mi pomóc lub ułożyć dietę dla mnie był bym wdzięczny :> Moje "wymiary" Wiek:14lat [...]

Witam byłem u kumpla i podobno jak sie wyciska sztange waskim chwytem to nie ma sensu robic tego cwiczenia wezej niz szerokosc barków bo wiecej działa na trica a ja robiłem poprzedni cykl chwytem wezszym niz szerokosc barków i jakos szło

Witam, chcialem oprocz areobow i hiita dolozyc cwiczenia w domu. W archiwum sfd znazalem link do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Niestety strona czesciowo lezy bo fotki sie nie laduja. Kopa gugla tez ich nie zapisala. Jakis pomysl ktos ma skad te fotki wziac? "jedna obraz to nieraz wiecej niz 1000 slow" :)

Witam! Już w ten Poniedziałek i wtorek zaczołem robić ćwiczenia na brzuch takie jak: -Brzuszki 30 pow. -Brzuszki z uniesionymi nogami (bez pomocy oraz podpórki) 30 pow. -Brzuszki z podniesionymi nogami (skośne) 30 pow. A plan jaki sobie powiedziałem to poniedziałek wtorek czwartek sobota. Czy to jest ten plan ? Czekam na odpowiedzi. A i jeszcze [...]

[...] poszczególnych partii ciała w różne dni. Do tej pory, co dwa dni trenowałem wszystkie partie na raz. Jednak zastanawiam się, czy jest możliwość, aby dorzucić np. po 1, 2 ćwiczenia i trenować w poszczególne dni, różne partie? Do użytku mam jedynie hantle i drążek, jeżeli ma to znaczenie. Tak więc, mam trenować tak jak do tej pory, czy mogę [...]