[...] jeżeli coś, przepraszam :( Ale przechodzę do tematu. Co mam zrobić żeby skakać dosiężnie tak z 53 cm? Chce pobić szkolny rekord. Ogólnie teraz skaczę ok. 36-37 cm, co prawda jest to na 6, ale jestem w 2 klasie gimnazjum, no i właśnie 52 cm to rekord klas 3. :D Jakie ćwiczenia na poprawę wyskoku? Technika? Cokolwiek? Błagam.. :D Pozdrawiam.
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
Witam no więc robimy sprzęt do Strong Man, miejsce do ćwiczenia juz mamy prace ida dobrym tempem. Jak ktos jest z Zabrza i okolic chciałby poćwiczyć niech da znać, zawsze kilka osób się przyda:) Pozdrawam
[...] bic (niewiem co najpierw i jak polaczyc zeby byly przysiady i MC) wolne klata, barki, tric wolne nogi, plecy, bic mam ławke (prosta, skos), hantle, sztange, poręcze przyścienne do pompek. ćwiczenia dobiore, bedzie to plan bardziej silowy (mniejsza liczba powt wiekszym ciezarem) wiek - 20 staz - 1,5 roku, troszke przerwy, i teraz prawie pol roku.
no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38
Zacznę od tego iż nie wiem czy ten temat był poruszany, jeśli tak to napiszcie mi gdzie go znajdę. A więc chodzi mi oto iż ćwiczę już jakiś czas ale nie potrafię się podciągnąć ani podchwytem ani nachwytem. Zwyczajnie moje ręce nie są wstanie unieść ciężaru mojego ciała. Jakie ćwiczenia polecacie aby mógł za jakiś czas normalnie się podciągać.
Witam. Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem nowy na tym forum.Chciałbym zrzucić oponke i takie jakby (cycki,nie wiem jak to opisac....)jestem gruby i chciałbym przybrać na mięśniach,gram w piłke nożną.A więc tak chciałbym jakieś ćwiczenia co miałbym jeść a czego nie(słodyczy nie jem)no i co robić:)Mam około 176 cm i mam 14 lat(w czerwcu 15) Dziękuje z góry :) Pozdrawiam Cwiekuu
[...] najgorszą bo mięśnie wychodzą mi trochę na brzuchu a w bicepsie mam 33 centymetry. Gram od 4 lat w rugby przez to się jakoś rozwijam jeżeli chodzi o siłę i budowę ale potrzebuje czegoś poza tym. Chce być coraz silniejszym i zbudować coś na sobie z tąd moje pytanie co jeść, jakie ćwiczenia robić , ile razy, czego nie robić itp. Z góry dzięki :)
Siema aha no to ja nie wiem czy mam warunki do takich ćwiczeń jak na razie robię 4 ćwiczenia na brzuch i stopniowo mi wychodzi ale jakaś mała dietka :D Ale jest jeden problem ja jestem anemikiem i nie jem w ogóle warzyw (wyjątek kartofle) i nie wiem jak się do tego zabrać :( Nie mam konta tutaj i mi się nie chce zakładać to do mojego tematu ale [...]
[...] dobry mam plan ćwiczeń pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić. [...]
[...] jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10 Jak wyglądają ćwiczenia w ostatniej superserii?
Mój problem polega na tym. Jak się podciągam na drążku ta ze mam łokieć w 90 stopniach to mogę się dużo razy podciągnąć a jak a jak ręce mam wyprostowane czyli w 180 stopniach to się nie mogę podnieść. Prosił bym o jakieś ćwiczenia abym mógł z wyprostowanych rąk podnosić się na drążku .Mój wzrost to 182cm i waga 78 kg .Z góry dziękuje za pomoc.
[...] Otóż kolega ma problemy z nogami.Kiedyś jeździł na desce i upadł na kolana i ma problemy z rzepką. Lekarz zapronił mu biegania i jakiego kolwiek treningu na nogi oprócz pływania i jazdy na rowerze. Moje pytanie jest takie czy może on wykonywać jakieś ćwiczenia na siłowni?a i jeśli pobiegnie tam kilometr powiedzmy to zaczynają go boleć kolana.
Panowie nie weim czy dobrze napisałem jestem tutaj nowy a więc potrzebuje plany cwiczeń żeby schudnąc i jako tako wyglądac poprez wakacje , w domu mam dostep do ławeczki sztangi i hantli . Obecnie wyciskam mało bo około 75kg dobiero zaczynam . Z góry prosze o pomoc Wiek 18 Waga 125 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (3m-ce) [...]
[...] Przy naprzemianstronnym zginaniu ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i unoszeniem łokci zauważyłem, że lepiej pompuje mnie gdy dołożę więcej ciezaru, kosztem techniki niż gdybym pozostał przy starym obciazeniu wykonując ćwiczenie czystko technicznie. Gdzie jest granica, jak wykonywać lepiej ćwiczenia, technicznie czy lekko "rzucając" ?
Witam. Krotko i na temat. Nie jestem zbyt puszysty (15 lat 176 59), od wrzesnia troche przytylem i troszeczke brzuch urosl. Chodzi o to, ze rosnie brzuc tam gdzie powinien byc 6pak a boki (konce zeber) widac. I tu pytanie, czy sa jakies cwiczenia zeby je pokryc? Myslalem o jakis skretach z obciazeniem na lezaco albo na lawce. Pozdrawiam + chcialem [...]
[...] porady a i tak sobie nie odpuszczę: A wiec Waże 65kd, 176cm wzorstu ćwiczę ponad miesiąc mam regularna siłownie przerwy i srody i piątki A więc tak chciałbym poprosić o rady w sensie jakaś dietka i odrzywka { gainer] lub cos takiego chcę szybciej poprostu nabrać masy mięśniowej. ćwiczenia tez mam na masę. Z góry dzięki i prosze o wyrozumiałość
Działam planem 5x5 i polecono mi dorzucać - na przysiad i mc po 5kg, na pozostałe ćw po 2kg. Tylko problem taki, że ćwiczenia staram się robić długą sztangą, która używa szerszych talerzy (szerszy gryf na końcach). Robię tak, ponieważ ciężary do innych gryfów są "bezcenne", a nie chcę "na oko" robić tylko dokładnie wiedzieć. Jakiś pomysł? Zamiast [...]
Witam, czy taki zestaw bedzie dobry na brzuch? Wybralem te cwiczenia sam, poniewaz dobrze mi sie je wykonuje i przyjemnie :) 1. Spiecia brzucha(crunche) 2. Russian twists (z obciazeniem 5kg moze byc?) 3. Przeciaganie kolan do klatki piersiowej, chodzi o to, ze klade sie na podlodze i przyciagam kolana do klatki unoszac przy tym biodra. Myslicie ze [...]
