Rady i jakaś Odrzywka na początek

Siemka,
Mam 15 lat i wziąłem sie za siłownie : ps nie piszcie cie za młody jestem szukam tylko porady a i tak sobie nie odpuszczę:
A wiec
Waże 65kd, 176cm wzorstu ćwiczę ponad miesiąc mam regularna siłownie przerwy i srody i piątki
A więc tak chciałbym poprosić o rady w sensie jakaś dietka i odrzywka { gainer] lub cos takiego chcę szybciej poprostu nabrać masy mięśniowej. ćwiczenia tez mam na masę. Z góry dzięki i prosze o wyrozumiałość

Są jakieś ćwiczenia na masę? Zdrowo jedz i tyle, wszystko przyjdzie w swoim czasie.

Nie wiemy co poradzić nie wiedząc jak się odżywiasz.

Odwiedź działy- odżywianie i trening dla początkujących. Miłej lektury.